A futás az általa nyújtott öröm mellett számos egészségügyi előnnyel járó sport. Zsírvesztés, stresszcsökkentés, a vérnyomás javítása, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése stb...
Ahhoz azonban, hogy megfelelő körülmények között űzhessük, különösen hosszú távon, nagyon fontos a megfelelő hidratálás a teljes terhelés során. Ehhez számos, eltérő sajátosságokkal rendelkező hidratáló rendszer létezik.
A különböző hidratáló rendszereknek vannak előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni a használat során. Hogy a lehető leghatékonyabban segítsünk Önnek, részletesen elemezzük őket.
A futás különböző hidratáló rendszerei (hátizsák, mellény, puha kulacsok, gélöv)
A klasszikus, beépített víztartállyal rendelkező hidratáló hátizsáktól kezdve a minimalista és könnyű övig, amelyen a gélek kéznél vannak, széles a választék: egyre vékonyabb és technikaibb mellények, merev kulacsok, puha flaskok és egyéb hidratáló övek közül választhatunk.
Íme az előnyeik:
Puha folyadéktartály a hátizsákban
Ezek a jól ismert tartályok a hátizsák belső rekeszében helyezkednek el, és ivócsőhöz kapcsolódnak. Ez a rendszer tette először lehetővé a megállás nélküli hidratálást. Ezek a víztartályok közvetlenül a kerékpározás világából származnak, és számos előnnyel rendelkeznek, de manapság futás közben valamivel kevésbé népszerűek.
Előnyök:
+ Ideális rendszer hosszú és nagyon hosszú távú versenyekhez, valamint olyan területeken, ahol kevés a víz;
+ A víztartály tökéletesen illeszkedik a nagy térfogatú hátizsákokba, és nem akadályozza a mozgást;
+ Praktikus iváshoz megállás nélkül, és a folyadék nincs kitéve a külső körülményeknek;
+ A víztartály más hidratáló rendszerekkel, például kulacsokkal is kombinálható.
Hátrányok:
- A rendszer belső elhelyezkedése miatt nehéz képet kapni a megmaradt ital szintjéről;
- A tartály feltöltéséhez le kell venni a hátizsákot, ami időveszteséggel jár;
- A folyadék lehűtheti a hátát, és problémákat okozhat futás közben;
- A kis térfogatú hátizsákmellényekben a tartály szinte az egész helyet elfoglalja.
Hidratáló mellények
Az ultrakompakt kialakítású mellények kivételesen stabil, testhez közeli illeszkedést biztosítanak, amely a lehető legjobban csökkenti a kilengést.
Ezúttal a víz elöl helyezkedik el, két flaskrekesznek köszönhetően. Egyes modellek víztartály fogadására is alkalmasak. A mellények gyakran rugalmas hátsó zsebbel vannak felszerelve, így magával viheti a futáshoz nélkülözhetetlen felszerelést: elsősegélycsomagot, energiaszeleteket, mentőtakarót stb.
Előnyök:
+ A rendkívül kompakt rendszer tökéletes mozgásszabadságot biztosít;
+ Gyors hozzáférés a flaskokhoz anélkül, hogy abba kellene hagyni a futást;
+ A mellény viszonylag könnyű rendszer.
Hátrányok:
- Kevesebb víz fér bele, mint egy beépített tartállyal rendelkező hátizsákba. Hosszú távú versenyeken rendszeres megállásokra lesz szükség a flaskok újratöltéséhez.
Hidratáló öv
Az egy óránál rövidebb túrákhoz minimalista és olcsóbb megoldást jelentenek a hidratáló övek. Kis térfogatukkal és ergonomikus kialakításukkal tökéletesek rövid távokra. Néhány müzliszelet mellett személyes tárgyakat, például kulcsokat, iratokat és telefont is elhelyezhet bennük. Kompakt kialakításuk és párnázott szerkezetük kiváló kényelmet és stabil tartást biztosít. Léteznek akár háromliteres kapacitású modellek is.
Előnyök:
+ Könnyű rendszer, ideális rövid távú edzésekhez és versenyekhez;
+ Az öv modelljétől függően 1 vagy 2 merev kulacs is elhelyezhető benne;
+ A hátizsákkal ellentétben az öv nem fedi a hátat, így nem zavarja a test hőszabályozását;
+ Egyes modellek további felszerelés szállítását is lehetővé teszik: túlélőtakaró, telefon, energiaszeletek, kulcsok stb.;
+ Nem akadályozza a mozgást.
Hátrányok:
- Az öv nagy terhelés esetén kilenghet;
- Korlátozott italmennyiség;
- Futás közben több kezelést igényel, mint a hátizsák vállpántjaira rögzített, hidratáló csővel felszerelt kulacsok vagy palackok.
Kulacsok és flaskok
Jelenleg a kulacsok és flaskok a legelterjedtebb megoldások a trailfutás világában. A hidratáló öveket, mellényeket és trailfutó hátizsákokat ezek befogadására tervezték. Lehetővé teszik a hidratálást megállás nélkül. Gyakran a hátizsákok vállpántjain találhatók. Futás közben elég kissé elfordítani a fejét az iváshoz. Egyes modellek hosszabbító csöveket is kínálnak a még egyszerűbb használat érdekében.
2 kulacskategória létezik: a puha vagy "flask" kulacsok (a leggyakrabban használtak) és a merev kulacsok. Mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai.
Flaskok
Előnyök:
+ Rendkívül könnyűek;
+ Üresen összehajthatók, és a merev modellekkel ellentétben nagyon kevés helyet foglalnak;
+ Mivel legtöbbször a hátizsák vállpántjain helyezkednek el, nem szükséges erősen szívni az iváshoz; elegendő egy egyszerű nyomás a kulacsra. (A könnyűség mellett ez az egyik fő előnyük.)
Hátrányok:
- Kevésbé strapabírók, mint a merev kulacsok;
- Nehezebb feltölteni őket, ha például vízszintesen, egy folyóban tölti meg őket. Először hajlamosak lebegni, és arra is ügyelni kell, hogy kiszorítsa belőlük a levegőt;
- Rugalmas szerkezetük miatt feltöltve természetesen nehezebb őket a hátizsákba helyezni.
Merev kulacsok
Előnyök:
+ Nagyon strapabírók;
+ Könnyebben tölthetők;
+ Könnyebben elhelyezhetők a hátizsákban.
Hátrányok:
- Nehezebbek, mint a puha kulacsok;
- Üresen és tele ugyanannyi helyet foglalnak;
- Nagyobb szívóerőt igényelnek.
Kézi kulacs
Ezeket a praktikus, általában puha kiegészítőket rendszerint párban árulják, és lehetővé teszik, hogy egy flaskot közvetlenül a jobb vagy bal kézhez rögzítsen. A flaskok általában 150–500 ml, vagy akár valamivel több folyadék befogadására alkalmasak. Fontos, hogy ne alakuljon ki túl nagy egyensúlyhiány a két kar között, nehogy zavarja a karok lendítő mozgását. Ez a megoldás ideális 30 perctől 1 óráig tartó edzésekhez.
Előnyök:
+ Könnyű használat;
+ Gyors hozzáférés az italhoz.
Hátrányok:
- Elkerülhetetlenül zavarja a karok mozgását.
Típusok és űrtartalmak felhasználás szerint (rövid, hosszú trailfutások...), figyeljen a méretre!
Mint látható, fontos a megfelelő folyadékháztartás fenntartása az egész tevékenység során. Az erőkifejtés intenzitásától és az időjárási körülményektől függően óránként 0,5–2,5 liter vizet veszíthet. Ez természetesen befolyásolja a teljesítményét, rosszabb esetben pedig kiszáradást okozhat. Ajánlott rendszeresen – 10–15 percenként – inni, inkább 10–15 ml-es kis kortyokban, mint nagy mennyiségű vizet egyszerre. Ne várja meg, amíg megszomjazik, mert ez már a kiszáradás kezdetét jelzi.
Egyórásnál rövidebb erőkifejtéshez elegendő egy egyszerű hidratáló öv. A jó regeneráció érdekében azonban futás után is igyon bőségesen.
Egyórás terhelésen túl célszerűbb nagyobb vízmennyiséget befogadó rendszereket választani. Hosszú távú trail futásokhoz különösen olyan hátizsákot érdemes előnyben részesíteni, amelybe víztartály fér, vagy amelybe kulacsok integrálhatók. A hátizsák kényelme és a túrabotok rögzítésének lehetősége szintén figyelembe veendő szempont. Elegendő helyet kell biztosítania a frissítőkhöz és a futófelszerelésekhez is. A frissítőpontok közötti távolságtól függően több vagy kevesebb vízre lesz szüksége.
Hosszú trailhez vagy "ultra trailhez" (40 km felett) válasszon 10–20 literes hidratáló hátizsákot, legfeljebb 2–3 literes víztartállyal.
Rövid trailhez (20–40 km) elegendő egy 5 literes hátizsák 1,5 literes víztartállyal.
