Jazda na bicykli je synonymom športu, výkonu a prekonávania samého seba. Aby ste sa posúvali stále ďalej a napredovali, je základom pracovať na vytrvalosti a sile svalov. Profesionálni športovci vrátane cyklistov, ale aj čoraz viac amatérov, siahajú po zariadeniach na elektrostimuláciu nielen na prípravu pred pretekmi, ale aj na uľahčenie regenerácie po tréningoch a súťažiach. Tieto prístroje sa používajú aj na prevenciu a úľavu od niektorých zranení.
Chcete sa dozvedieť viac?
Predstavujeme vám všetky ich výhody. A pozrite sa dobre, je ich veľa!
Ako funguje elektrostimulácia?
Keď prirodzene sťahujeme sval, náš mozog vysiela elektrický impulz cez nervový systém až do svalu. Elektrostimulačný prístroj túto funkciu napodobňuje a vysiela elektrický prúd cez elektródy umiestnené na ošetrovaných miestach až k motorickému nervu nachádzajúcemu sa v svale. Práve tento umelý prúd vyvoláva svalovú kontrakciu.
Tieto prístroje ponúkajú rôzne úrovne frekvencií, s premenlivou dĺžkou a intenzitou, čo umožňuje stimulovať pomalé alebo rýchle svalové vlákna.
Pomalé svalové vlákna (typ I) sa zapájajú pri vytrvalostných športoch s dlhotrvajúcimi svalovými kontrakciami. Na ceste alebo na horskom bicykli je vytrvalosť kľúčová na dlhé vzdialenosti a na zvládanie veľkých prevýšení.
Rýchle svalové vlákna (typ II) sa zasa využívajú na rýchle silové a dynamické pohyby. Pri šprintoch, nástupoch v cyklistike alebo technických pasážach na horskom bicykli sú tieto vlákna výrazne namáhané.
Prečo používať elektrostimuláciu?
Vďaka programom, ktoré dokážu zacieliť na konkrétne svaly pre efektívny tréning rôznych častí tela, a ich mnohým výhodám, ako sú: úspora času, možnosť vykonávať intenzívne svalové tréningy, jednoduchosť používania a ľahká prenositeľnosť prístroja, je elektrostimulácia bezpochyby ideálnym doplnkom fyzickej aktivity, akou je cyklistika.
V nasledujúcej časti vám vysvetlíme, ako vám môže pomôcť, ale aj aké prípadné kontraindikácie je potrebné vziať do úvahy:
Elektrostimulácia vo fyzickej príprave
Pokiaľ ide o zlepšenie fyzickej prípravy, elektrostimulačné prístroje ponúkajú rôzne programy na optimalizáciu svalovej sily, vytrvalosti, odolnosti, výbušnosti a mnohé ďalšie špecifickejšie.
Tieto rôzne programy vám umožnia pracovať podľa vašich cieľov. Napríklad: cyklista zameraný na dlhé vzdialenosti sa bude snažiť rozvíjať svoju vytrvalosť a odolnosť štvorhlavých svalov stehna, lýtok a hamstringov; zatiaľ čo cestný šprintér alebo jazdci na horských bicykloch (Enduro/Zjazd) sa budú snažiť rozvíjať svoju výbušnosť a silu. Pre vrcholových športovcov sú potrebné všetky úrovne programov, aby sa optimalizoval celkový výkon na pretekoch.
Vytrvalosť a odolnosť sa trénujú s programami, ktorých frekvencie sú medzi 10 a 70 Hz, s vysokým počtom cyklov a krátkym časom odpočinku. Ak je cieľom trénovať silu a výbušnosť, frekvencia programov bude medzi 75 a 120 Hz, s krátkym počtom cyklov a dlhším časom odpočinku.
Na prípravu svalov tesne pred pretekmi sa odporúčajú aj rozcvičovacie programy. Umožňujú výrazne zvýšiť prietok krvi a kapilarizáciu*. Počas týchto prípravných sedení je vedecky dokázané aj zlepšenie VO2Max*.
Na bicykli je namáhaná aj horná časť tela (najmä brušné svalstvo, ramená a paže). Zohráva kľúčovú úlohu v držaní tela cyklistu, čo výrazne ovplyvňuje pocity a vnímanie počas jazdy. Preto je dôležité spevniť túto časť a posilniť tieto svaly, aby ste si jazdu užili bez bolesti a predišli prípadným zraneniam.
Špecifické plány prípravy na cyklistiku existujú u niektorých značiek, ako je napríklad Compex. Značka ponúka vyhradené tréningy a programy, ktoré sa majú absolvovať niekoľko týždňov pred pretekmi podľa tréningového tempa cyklistu.
Optimalizácia regenerácie vďaka elektrostimulácii
Cyklistika vystavuje telo ťažkej skúške, najmä počas pretekov alebo intenzívnych tréningov. Plánovanie a správne vykonávanie tréningových jednotiek s dodržiavaním dostatočných intervalov na regeneráciu umožní športovcovi postupne dosiahnuť optimálnu úroveň výkonnosti. Preto je nevyhnutné myslieť na dôkladné uvoľnenie a relaxáciu svalov po námahe a na zmiernenie svalovej horúčky.
Špecifické programy určené na regeneráciu podporujú a urýchľujú tento proces tým, že umožňujú lepšie odvádzať toxíny, zlepšovať krvný obeh, znižovať svalové napätie a tiež zlepšovať tonus. Prvoradým cieľom týchto programov je dosiahnuť lepší návrat krvi a uvoľniť svaly pomocou elektrických stimulov nízkej intenzity.
Masážne programy zasa pomáhajú bojovať proti pocitom únavy a vytvárajú relaxačný účinok.
Tieto sedenia sú často krátke a nenáročné, takže sa dajú ľahko vykonávať doma alebo vonku. Tieto programy sa vykonávajú 1 až 3 hodiny po námahe pre preukázateľné výsledky. Dôležité je tiež udržiavať správnu hydratáciu, vyváženú stravu a kombinovať ich s klasickými technikami strečingu.
Elektrostimulácia a úľava pri zraneniach
Ako pri všetkých športoch, aj cyklistika môže byť príčinou určitých bolestí kĺbov, väzov a svalov. Bolesti v driekovej oblasti (lumbago, vertebrálneho pôvodu) sú najčastejšie a postihujú veľkú časť cyklistov.
Môžu sa objaviť aj iné ťažkosti v oblasti krčnej chrbtice v dôsledku hyperextenznej polohy na bicykli, rovnako ako tendinitídy (zápal šľachy, ktorý spôsobuje výrazné bolesti) Achillovej šľachy alebo iných šliach, ktoré sa môžu stať chronickými, ak sa im nevenuje potrebná starostlivosť.
Svalová horúčka – výsledok nezvyčajného zaťaženia svalu – je na začiatku prípravy častá; a pocit ťažkých nôh je pre cyklistov taktiež opakujúcim sa príznakom.
Elektrostimulácia ponúka programy na úľavu a prevenciu týchto zranení alebo pocitov nepohodlia po námahe. Sú skvelým doplnkom na urýchlenie práce na postihnutých miestach. Tento typ stimulácie nespôsobuje žiadnu svalovú únavu a môže sa aplikovať opakovane a dlhodobo viackrát za deň. Okrem toho je dobré pripomenúť, že tieto pomôcky sa často využívajú vo fyzioterapii pri rehabilitácii alebo po dlhodobom znehybnení.
Veľká väčšina prístrojov navyše ponúka elektrostimuláciu metódou TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia), ktorá umožňuje blokovať prenos informácie o bolesti do mozgu uvoľňovaním látok tlmiacich bolesť, ako sú endorfíny.
Niekoľko kontraindikácií, ktoré by ste mali poznať pred začatím
Napriek mnohým výhodám nie je elektrostimulácia vhodná pre každého. Pred začatím používania elektrostimulačného prístroja existujú určité kontraindikácie, ktoré treba poznať a rešpektovať.
Tieto zariadenia nie sú vhodné pre osoby:
- S implantovaným elektronickým zariadením typu kardiostimulátor
- Trpiace kardiologickými ochoreniami, najmä v oblasti hrudníka
- Trpiace epileptickými záchvatmi
- Trpiace flebitídou, horúčkovitými stavmi, tromboflebitídou
- Úzkostlivé
- S diagnostikovanými závažnými ochoreniami
- Trpiace infekciami
- Trpiace problémami s inguinálnou alebo abdominálnou herniou (pruhom)
- Trpiace závažnými arteriálnymi poruchami
- Tehotné ženy
V prípade pochybností neváhajte kontaktovať svojho lekára a pred začatím používania si nájdite čas na prečítanie návodu na použitie.
Ako si vybrať elektrostimulátor?
Určite ste pochopili: či už ste amatérsky športovec alebo zanietený pretekár, elektrostimulácia je tu na to, aby vám poskytla skutočnú podporu vo všetkých fázach vašej cyklistiky, s mnohými výhodami podľa vašich cieľov a potrieb.
Pri výbere zvážte tieto kritériá:
- Počet ponúkaných programov
- Prispôsobivosť vašim cieľom: tréning, regenerácia, liečba zranení...
- Elektródy s káblom alebo bezdrôtové (komfort používania)
- Prenos a sťahovanie údajov / cieľov
- Výkon
- Typ batérie a jej priemerná výdrž
Existujú aj elektrostimulátory určené na fitness, ktorých cieľ je čisto estetický, s programami na spevnenie a formovanie svalov alebo na návrat do kondície.
