Ako si vybrať trenažér?

Cyklotrenažér je ideálnym vybavením na udržanie kondície, cielený tréning alebo tréning v bezpečí pred nepriaznivým počasím. Pri výbere medzi modelmi s priamym pohonom, valcovými trenažérmi a interaktívnymi systémami prepojenými s aplikáciami, ako je Zwift, rozhodujú vaše ciele, rozpočet a požiadavky na realistický pocit z jazdy.

Štandardy

• Typy trenažérov: rámové trenažéry, valce a Indoor Bikes
• Typy odporu: vzduchový, mechanický, kvapalinový, magnetický / elektromagnetický
• Typy tréningu: interaktívny a pripojený

Trenažér alebo valce?

Výrobcovia ponúkajú dva typy trenažérov: valce a rámové trenažéry. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma systémami spočíva v tom, že na valcoch bicykel nie je upevnený, zatiaľ čo na rámovom trenažéri je.

Valce sú skladné a rýchle na používanie. Aj keď sa treba naučiť udržiavať rovnováhu, aby ste ich mohli používať, ide o najpraktickejší systém, pretože na ne stačí nasadnúť s bicyklom bez nutnosti demontovať alebo montovať komponenty. Má však aj niekoľko slabín: hoci niektoré špičkové modely umožňujú zvoliť úroveň odporu pred začatím používania, počas tréningu ju nie je možné zmeniť bez toho, aby ste museli zosadnúť z bicykla. Navyše pri vysokej intenzite môže byť ťažké udržať rovnováhu, a teda zostať na valcoch.

Okrem veľkej stability je hlavnou výhodou trenažéra možnosť vybrať si z rôznych úrovní odporu pri šliapaní, ktoré možno nastavovať na diaľku ovládaním páčky spojenej s jeho valcom káblom. Tento systém sa inštaluje pomalšie, ale umožňuje vykonávať veľmi špecifické tréningy.

Valce

Ako už bolo uvedené, tento systém sa inštaluje najjednoduchšie, pretože nevyžaduje žiadne spojenie s bicyklom, ktorý drží na mieste iba vďaka gyroskopickému efektu kolies. Preto je na pohodlnú a prirodzenú jazdu nevyhnutná dobrá dávka rovnováhy a pružnosti.

Valcový trenažér je ideálny na rozohriatie alebo krátke tréningy ako doplnok k tréningu, na zlepšenie rovnováhy a kadencie. Možnosti nastavenia sú však pomerne obmedzené.

Keďže bicykel nie je upevnený, nie je možné simulovať stúpanie a počet úrovní odporu je obmedzený.

Niektoré modely majú systém, ktorý dokáže znížiť vibrácie a tlmiť otrasy spôsobené šliapaním.

Ak si vyberiete valec, treba zohľadniť jeho materiál:

• Plast: Poskytuje malú priľnavosť a rýchlo opotrebúva plášť
• Kov: Keďže je drsnejší než plast, zabezpečuje lepšiu priľnavosť
• Gél: Poskytuje dobrú priľnavosť a plášť opotrebúva oveľa menej

Rámové trenažéry

Vzduchový

Tieto modely sú vybavené vrtuľou, ktorá kladie odpor vzduchu. Dokážu preto reprodukovať iba stúpania s veľmi nízkym sklonom a patria medzi najhlučnejšie.

Mechanické

Tieto základné modely sú vhodné na rozohriatie alebo jednoduché používanie. Patria medzi najľahšie, pretože nemajú zložité vybavenie, a dajú sa zložiť na prepravu bez toho, aby zaberali veľa miesta.

Nemajú polohy na nastavenie odporu a sú vybavené iba otočným regulátorom, ktorý vytvára stály prítlak medzi plášťom a valčekom trenažéra. Na zmenu námahy bude potrebné používať rôzne prevody medzi prevodníkmi a kazetou.

Kvapalinový

Je to najmenej hlučný model na trhu. Ponúka odpor pri šliapaní veľmi blízky reálnym podmienkam. Veľký zotrvačník je ponorený v oleji a umožňuje simulovať prudké stúpania.

Čím ťažší prevod a vyššia rýchlosť, tým väčší odpor bude klásť.

Magnetické / elektromagnetické

Tieto veľmi rozšírené modely sú najlepším riešením na začiatok jazdy v interiéri, pretože ponúkajú väčší odpor a sú menej hlučné než vzduchové modely.

Tieto typy trenažérov využívajú magnetickú silu medzi systémom magnetov a kovovým zotrvačníkom. Čím je zotrvačník ťažší, tým realistickejší bude pocit pri šliapaní. Táto technológia umožňuje veľmi široký rozsah nastavení a poskytuje úrovne odporu, ktoré môžu byť veľmi vysoké.

Táto technológia je najrozšírenejšia, od najlacnejších až po najvyššie modely, pretože sa veľmi jednoducho používa a je veľmi odolná. Základné modely majú nastavenie otočným regulátorom cez napnutý kábel a najvyššie modely majú systém pripojenia umožňujúci elektronické riadenie odporu, vtedy hovoríme o elektromagnetickom odpore.

Tieto modely často ponúkajú veľmi zaujímavý pomer ceny a kvality. Ceny sa líšia podľa maximálneho výkonu, ponúkaných úrovní odporu a dodávaného príslušenstva.

Podľa typu inštalácie možno rozlíšiť:

Najbežnejší systém sa upevňuje iba na zadné koleso: jeho inštalácia trvá o niečo dlhšie, pri používaní je však stabilnejší. Odporúča sa používať plášť na cyklotrenažér, ktorý je na tento účel prispôsobený a vydrží dlhšie než bežný cestný plášť. Základné modely s magnetickou brzdou sú pomerne jednoduché, no nájdete aj modely s elektromagnetickým systémom, ktorý ponúka množstvo tréningových funkcií a dokáže dokonca vizuálne simulovať skutočnú jazdu

Najvyšší modelový rad úplne nahrádza zadné koleso a poháňa kazetu priamo:
Cyklisti, ktorí chcú šliapať presne a vyvíjať vyšší výkon, si vyberú tieto modely, pretože odpor sa prenáša priamo cez reťaz, čím sa predchádza stratám sily. Rovnako ako systémy so zadným kolesom ponúkajú aj tieto modely rôzne možnosti nastavenia a funkcie na podporu tréningu.

INDOOR BIKES

Nanovo definujú používanie trenažéra a fitness cyklistiku v telocvičniach. Indoor Bikes umožňujú jazdiť doma bez použitia vlastného bicykla pri zachovaní rovnakých nastavení a polôh. Váš bicykel tak zostane v garáži a vyhnete sa jeho celkovému opotrebovaniu aj demontáži/montáži, ktoré môžu poškodiť komponenty.

Tieto produkty poskytujú realistický pocit z jazdy s vysokou presnosťou a odozvou, pričom sú tiché. Je dokonca možné pridať vlastné komponenty, ako sú riadidlá, pedále alebo sedlo, aby ste si zachovali svoje návyky.

Tieto trenažéry možno pripojiť k virtuálnym platformám pre úplné ponorenie do tréningu alebo pretekov. K dispozícii sú aj pripojenia ANT+ a Bluetooth na integráciu údajov z externých zariadení, ako je smartfón alebo snímače. Niektoré modely, ako Wahoo Kickr Bike, ponúkajú jedinečný zážitok s fyzickými zmenami sklonu v reálnom čase a programovaním prevodových pomerov zhodných s vaším bicyklom. Značka Stages ponúka aj model Cycling Smart Bike, ktorého výhodou je presné meranie výkonu pri šliapaní.

Pripojené trenažéry? Áno!

Šliapanie v obývačke alebo garáži môže byť, priznajme si, dosť nudné. Práve preto sa na trhu objavili pripojené trenažéry.

Účasť a organizovanie online pretekov, virtuálni súperi alebo súboje s inými cyklistami v reálnom čase, výmena a vytváranie vlastných trás, zobrazenie trás v 2D alebo pomocou GoogleMaps… Množstvo funkcií, ktoré vám pomôžu predĺžiť a obohatiť tréningy a zároveň ich urobiť zábavnejšími a atraktívnejšími.

Pri týchto interaktívnych a virtuálnych modeloch softvér automaticky prispôsobuje odpor a brzdný systém podľa charakteristík zvolenej trasy. Pre väčšiu realistickosť môžu byť tieto modely vybavené smerovým držiakom predného kolesa, aby bolo možné riadiť trajektóriu.

Treba však poznamenať, že aplikácie ponúkané týmito interaktívnymi trenažérmi nie sú vždy bezplatné. Zvyčajne sú základné funkcie dodávané v základe a na využívanie všetkých ostatných funkcií dostupných v sieti je potrebné zakúpiť licenciu

Aký trenažér si vybrať?

Pri výbere trenažéra, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu používaniu, je preto potrebné zohľadniť:

1. Kompatibilita s vaším bicyklom
2. Stabilita: počet oporných bodov na zemi pre rovnováhu
3. Systém upevnenia: bez upevnenia (valce), na zadné koleso, na rám
4. Maximálny výkon
5. Typ odporu: vzduchový, mechanický, kvapalinový, magnetický/elektromagnetický
6. Počet úrovní odporu
7. Ovládanie na nastavenie odporu: otočný regulátor, páčka na riadidlách, smartfón/tablet
8. Interaktivita: nie, áno (súčasťou), áno (ale voliteľne)

Vyberte si podľa toho, na čo ho budete používať, a podľa svojho rozpočtu. Základné modely môžu byť užitočné pre tých, ktorí chcú v zime iba udržiavať kondíciu. Pre náročných cyklistov, ktorí hľadajú účinný tréningový nástroj na zlepšovanie, je lepší model umožňujúci dosiahnuť vysoký odpor pri šliapaní a prepojený s aplikáciou na sledovanie výkonu.

Ako trénovať na bicykli v zime s trenažérom?

Keď už máte cyklotrenažér doma, možno premýšľate, ako na ňom efektívne trénovať. Žiadne obavy, naši odborníci vám poradia:

1. Počas tréningu dodržiavajte pitný režim a pripravte si uterák aj ochrannú plachtu na rám, aby ste nezašpinili podlahu a bicykel. Ako iste tušíte, na cyklotrenažéri sa budete poriadne potiť.

2. Obmedzte dĺžku tréningu na cyklotrenažéri. Pri šliapaní v interiéri na jednom mieste nemá telo dostatočné prúdenie vzduchu na ochladzovanie, čo vedie k silnému poteniu. Za krátky čas tak stratíte veľa vody aj minerálov. To môže spôsobiť nedostatok tekutín v organizme.

3. Striedajte cvičenia, aby bol tréning zábavnejší a mohli ste sa zamerať na konkrétne schopnosti. Striedaním dĺžky a intenzity cvičenia môžete trénovať silu aj frekvenciu šliapania. Výbušnosť si zase môžete zlepšiť zaradením krátkych intenzívnych úsekov, po ktorých nasleduje čas na zotavenie.