Okrem potešenia, ktoré prináša, je beh športom s mnohými zdravotnými prínosmi. Strata tuku, zníženie stresu, zlepšenie krvného tlaku, zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení atď.
Aby ste ho však mohli vykonávať v dobrých podmienkach, najmä na dlhých tratiach, je veľmi dôležité správne sa hydratovať počas celej námahy. Na tento účel existuje mnoho hydratačných systémov s odlišnými vlastnosťami.
Rôzne hydratačné systémy majú výhody a nevýhody, ktoré treba zohľadniť pri vašej aktivite. Aby sme vás čo najlepšie usmernili, podrobne ich zanalyzujeme.
Rôzne hydratačné systémy na beh (vak, vesta, mäkké fľaše, opasok na gély)
Od klasického hydratačného vaku s integrovaným vodným rezervoárom až po minimalistický a ľahký opasok, aby ste mali gély poruke, je výber široký a zahŕňa čoraz tenšie a technickejšie vesty, pevné fľaše, mäkké flasky a ďalšie hydratačné opasky.
Tu sú ich výhody:
Mäkký vak v batohu
Ide o známe rezervoáre umiestnené vo vnútornom priestore vaku, ktoré sú spojené s hydratačnou hadičkou. Tento systém ako prvý umožnil hydratáciu bez zastavenia. Tieto vaky pochádzajú priamo zo sveta cyklistiky a majú mnoho výhod, no dnes sú pri behu o niečo menej obľúbené.
Výhody:
+ Ideálny systém na dlhé a veľmi dlhé preteky a do oblastí, kde je voda vzácna;
+ Vak sa dokonale zmestí do veľkoobjemových batohov a neobmedzuje pohyb;
+ Praktická na pitie bez zastavenia a bez vystavenia tekutiny vonkajším podmienkam;
+ Vak možno kombinovať s inými hydratačnými systémami, napríklad s fľašami.
Nevýhody:
- Vzhľadom na vnútorné umiestnenie systému je ťažké zistiť zostávajúce množstvo nápoja;
- Naplnenie rezervoára vyžaduje zloženie batoha, čo vedie k strate času;
- Tekutina môže ochladzovať chrbát a spôsobiť problémy počas behu;
- V nízkoobjemových vestách a batohoch rezervoár zaberá takmer celý priestor.
Hydratačné vesty
Tieto vesty sa vyznačujú ultrakompaktným dizajnom a ponúkajú výnimočnú stabilitu pri tele, ktorá maximálne obmedzuje kývanie.
Tentoraz sa voda nosí vpredu vďaka 2 priehradkám na flasky. Niektoré modely môžu pojať aj vodný rezervoár. Vesty sú často vybavené elastickým vreckom na chrbte a umožňujú vziať si nevyhnutné vybavenie na beh. Lekárnička, energetické tyčinky, záchranná fólia atď.
Výhody:
+ Mimoriadne kompaktný systém ponúka dokonalú voľnosť pohybu;
+ Rýchly prístup k flaskám bez nutnosti prestať bežať;
+ Vesta je relatívne ľahký systém.
Nevýhody:
- Menší objem vody než pri vaku s integrovaným rezervoárom. Pri dlhých pretekoch budú potrebné pravidelné zastávky na doplnenie fliaš.
Hydratačný opasok
Minimalistickejším a lacnejším riešením na výjazdy kratšie ako hodina sú hydratačné opasky. Vďaka malému objemu a ergonómii sú ideálne na krátke vzdialenosti. Okrem niekoľkých cereálnych tyčiniek do nich môžete uložiť aj osobné veci, ako sú kľúče, doklady a telefón. Ich kompaktný dizajn a polstrovaná konštrukcia zaručujú vynikajúce pohodlie a stabilitu. Existujú modely s objemom až tri litre.
Výhody:
+ Ľahký systém ideálny na krátke výjazdy a preteky;
+ Možnosť integrovať 1 alebo 2 pevné fľaše podľa modelu opasku;
+ Na rozdiel od vaku opasok nezakrýva chrbát, a preto nenarúša termoreguláciu tela;
+ Niektoré modely umožňujú vziať si ďalšie vybavenie: záchrannú fóliu, telefón, energetické tyčinky, kľúče atď.;
+ Neobmedzujú pohyb.
Nevýhody:
- Opasok sa pri ťažkom náklade môže kývať;
- Obmedzený objem nápoja;
- Vyžaduje viac manipulácie počas behu než flasky alebo fľaše pripevnené na ramenných popruhoch batoha a vybavené hydratačnou hadičkou.
Fľaše a flasky
Fľaše a flasky sú v súčasnosti najbežnejším riešením vo svete trailového behu. Hydratačné opasky, vesty a trailové batohy sú navrhnuté tak, aby ich integrovali. Umožňujú hydratáciu bez zastavenia. Často sa nachádzajú na ramenných popruhoch batohov. Stačí potom mierne otočiť hlavu a môžete piť počas behu. Niektoré modely ponúkajú predlžovacie hadičky pre ešte jednoduchšie používanie.
Existujú 2 kategórie fliaš: mäkké fľaše alebo "flasky" (najpoužívanejšie) a pevné fľaše. Každé majú svoje výhody a nevýhody.
Flasky
Výhody:
+ Mimoriadne ľahké;
+ Po vyprázdnení sa zložia a zaberajú veľmi málo miesta, na rozdiel od pevných modelov;
+ Keďže sú najčastejšie umiestnené na ramenných popruhoch batoha, na pitie nie je potrebné silno sať; stačí jednoduché stlačenie fľaše. (Spolu s ľahkosťou je to jedna z ich hlavných predností).
Nevýhody:
- Menej odolné než pevné fľaše;
- Ťažšie sa plnia, ak ich plníte vodorovne, napríklad v rieke. Najprv majú tendenciu plávať a treba tiež dbať na vytlačenie vzduchu;
- Po naplnení sa vzhľadom na svoju mäkkú konštrukciu prirodzene ťažšie ukladajú do batoha.
Pevné fľaše
Výhody:
+ Veľmi odolné;
+ Jednoduchšie plnenie;
+ Jednoduchšie sa ukladajú do batoha.
Nevýhody:
- Ťažšie než mäkké fľaše;
- Zaberajú rovnako veľa miesta prázdne aj plné;
- Vyžadujú väčšie úsilie pri saní.
Fľaša do ruky
Tieto praktické doplnky (väčšinou mäkké), zvyčajne predávané v páre, umožňujú pripevniť flasku priamo na pravú alebo ľavú ruku. Flasky zvyčajne pojmú 150 až 500 ml, prípadne o niečo viac. Je dôležité nevytvoriť príliš veľkú nerovnováhu medzi oboma rukami, aby sa nenarušili švihové pohyby. Toto riešenie je ideálne na výjazdy od 30 minút do 1 hodiny.
Výhody:
+ Jednoduché používanie;
+ Rýchly prístup k nápoju.
Nevýhody:
- Nevyhnutne narúša pohyby rúk.
Typy a objemy podľa použitia (krátke, dlhé traily...), pozor na veľkosť!
Ako ste pochopili, je dôležité udržiavať dobrú hydratáciu počas celej aktivity. V závislosti od intenzity námahy a poveternostných podmienok môžete stratiť 0,5 až 2,5 litra vody za hodinu. To samozrejme ovplyvní váš výkon a v horšom prípade môže spôsobiť dehydratáciu. Odporúča sa pravidelne piť – každých 10 až 15 minút – a radšej po malých dúškoch 10 až 15 ml než veľké objemy vody. Nečakajte, kým pocítite smäd, pretože to už naznačuje začínajúcu dehydratáciu.
Pri námahe kratšej ako hodina postačí jednoduchý hydratačný opasok. Po návrate z behu však nezabudnite dostatočne piť, aby ste sa dobre zregenerovali.
Pri námahe dlhšej ako hodina je vhodnejšie zvoliť systémy umožňujúce väčší objem vody. Na dlhé traily treba uprednostniť najmä batoh, ktorý pojme vodný rezervoár alebo umožňuje integrovať flasky. Pohodlie batoha a možnosť pripevniť palice sú tiež detaily, ktoré treba zohľadniť. Mal by tiež ponúkať dostatok priestoru na občerstvenie a bežecké doplnky. V závislosti od vzdialenosti medzi občerstvovacími stanicami budete potrebovať viac alebo menej vody.
Na dlhý trail alebo "ultra trail" (viac ako 40 km) si vyberte hydratačný batoh s objemom 10 až 20 litrov a vodným vakom s objemom maximálne 2 až 3 litre.
Na krátky trail (20 až 40 km) postačí 5-litrový batoh s 1,5-litrovým vodným rezervoárom.
