Ako sa vybaviť na triatlon?

Triatlon spája tri disciplíny – plávanie, cyklistiku a beh – a preto si vyžaduje veľa výbavy, či už na tréning, alebo na deň pretekov. Aby ste sa v tom zorientovali a odštartovali svoj (prvý) triatlon v tých najlepších podmienkach, prinášame vám prehľad nevyhnutnej výbavy na tréning aj na deň D.

Kľúčové body

• Plávanie: plavky, neoprén, plavecké okuliare, čiapka, plavecké packy, pull-buoy (piškóta);
• Cyklistika: cestný bicykel alebo časovkársky/triatlonový bicykel, prilba, okuliare, doplnky na hydratáciu/ výživu, súprava na opravu);
• Beh: bežecká obuv, šiltovka alebo bežecký šilt, rýchlošnurovacie šnúrky, kompresné podkolienky/ponožky;
• Na deň D: triatlonová kombinéza, batoh do depa, rýchloschnúci uterák, dielenská pumpa, opaľovací krém, opasok na štartové číslo, …

VÝBAVA PRE JEDNOTLIVÉ DISCIPLÍNY NA TRÉNING

PLÁVANIE

Pri plávaní sa počas tréningu v bazéne okrem plaviek, čiapky a okuliarov stanú vašimi najlepšími spojencami plavecké packy a plavecké piškóty (pull-buoy), ktoré vám pomôžu zlepšiť techniku plávania a rýchlo napredovať.

Plavecké packy pomáhajú posilňovať hornú časť tela zväčšením záberovej plochy vody pri každom tempe.
Pull-buoy (piškóty) vám umožňujú sústrediť sa výhradne na techniku záberu paží tým, že udržiavajú nohy na hladine, zatiaľ čo plavecké dosky sú naopak ideálne na zlepšenie práce nôh bez toho, aby ste sa museli starať o pohyb rúk.

Ak trénujete vonku, plavecké okuliare s tónovanými alebo dokonca fotochromatickými sklami vám poskytnú väčšie pohodlie. Rovnako tak plavecký neoprén určený na triatlon alebo plávanie na otvorenej vode, aby ste zvládli chladnejšiu či priam studenú vodu.

CYKLISTIKA

Pokiaľ ide o bicykel, mnoho začiatočníkov sa pýta, aký typ bicykla si vybrať: klasický cestný alebo špeciálny časovkársky (TT) / triatlonový, teda s integrovaným kokpitom s časovkárskymi riadidlami, nadstavcami a radením na ich koncoch?

Všetko závisí od profilu trate a vašej úrovne. Na veľmi zvlnenú až horskú trať uprednostnite cestný bicykel, pokiaľ už nie ste veľmi dobrý cyklista, pretože časovkársky špeciál si bude v stúpaniach vyžadovať viac energie. Tento typ bicykla si tiež vyžaduje určitý čas na „skrotenie“ a využitie celého svojho potenciálu.

Na triatlone s rovinatým až mierne zvlneným profilom a obzvlášť na dlhých tratiach bude mať špecifický bicykel plné opodstatnenie. Treba poznamenať, že rozdiel medzi časovkárskym a triatlonovým bicyklom spočíva v jeho homologácii UCI (Medzinárodná cyklistická únia). Triatlonový bicykel napríklad nemá rovnaké obmedzenia týkajúce sa aerodynamických tvarov (kapotáže) alebo uhla sedlovej trubky ako časovkársky model. Časovkársky bicykel je na triatlone povolený, ale naopak to neplatí. Myslite na to, ak plánujete štartovať v oboch typoch pretekov.

Zaujímavým stredným riešením, najmä ak začínate, je montáž hrazdy (aerobarov) na váš cestný bicykel, aby ste si natrénovali aerodynamickú pozíciu a zistili, či sa v takejto polohe cítite pohodlne. Nezabúdajte tiež, že na niektorých pretekoch, kde je povolená jazda v háku (drafting), je dĺžka aerobarov obmedzená (zvyčajne nesmú presahovať úroveň brzdových pák).

BEH

V neposlednom rade budete pri behu potrebovať predovšetkým jeden alebo viacero párov bežeckých topánok v závislosti od vzdialeností a terénu, v ktorom beháte. Kompresné ponožky či podkolienky vám môžu pomôcť lepšie zvládať tréningovú záťaž a regenerovať medzi jednotlivými výkonmi.

ŠPECIFICKÁ VÝBAVA NA DEŇ PRETEKOV

Prvoradým prvkom na preteky je triatlonová kombinéza, pretože je to jediná výbava, spolu s vašimi športovými hodinkami, ktorá vás bude sprevádzať počas celých pretekov. Keďže slúži ako plavky, cyklistický dres a nohavice (s nenápadnou, ale skutočne účinnou cyklistickou vložkou) a bežecké oblečenie, triatlonovú kombinézu si musíte vyberať starostlivo podľa vášho tréningu a vašich cieľov.
Aby ste si zjednodušili život, príďte do depa už v triatlonovej kombinéze a veci si usporiadajte podľa poradia disciplín.

Vyhradené miesto v depe nebýva pre každého športovca vždy veľmi veľké. Na dokonalú organizáciu vašich prechodov medzi disciplínami nie je nič lepšie ako triatlonový batoh do depa. Tieto batohy, navrhnuté špeciálne pre triatlon, vám výrazne uľahčia život vďaka priehradkám určeným pre každú disciplínu a niekedy aj integrovanej podložke na efektívne osušenie nôh.

PLÁVANIE

Čo sa týka plaveckej časti, najčastejšie budete musieť plávať v neopréne. Hoci môže predstavovať nemalú investíciu, ukáže sa ako veľká výhoda, pretože vám umožní plávať rýchlejšie s menšou únavou. Aby bolo jeho použitie prínosné, určite zvoľte triatlonový neoprén a nie neoprén na plávanie na otvorenej vode a už vôbec nie potápačský alebo surfový model. Triatlonové neoprény sú totiž navrhnuté tak, aby vás ochránili pred chladom, zlepšili váš vztlak a hydrodynamiku bez obmedzenia pohybu. Na rozdiel od bežných neoprénov na plávanie na otvorenej vode sa dajú ľahko vyzliecť, aby ste nestrácali čas v depe.
Pre uľahčenie týchto prechodov a najmä na predchádzanie odreninám spôsobeným pohybom sa natrite krémom proti odieraniu, najmä v oblasti bradaviek, podpazušia a zátylku.

Hoci plaveckú čiapku so štartovým číslom vždy dodáva organizátor, nič vám nebráni v tom, aby ste si pod ňu v prípade potreby nasadili vlastnú čiapku, najmä v chladnejšom počasí. Na záver si pripravte malý rýchloschnúci uterák, ktorým si osušíte nohy a rýchlo si obujete tretry/topánky, bez ohľadu na to, či plánujete použiť ponožky alebo nie.

CYKLISTIKA

V triatlone sa neštartuje bez homologovanej prilby. V deň pretekov vás do depa ani nepustia bez prilby na hlave so zapnutým podbradným remienkom. Okuliare sú samozrejme nevyhnutným doplnkom. Štandardom sú tu tretry s nášľapnými kuframi, ale nič vám nebráni štartovať s plochými pedálmi – prípadne v kombinácii s klipsňami – ak sa tak cítite istejšie. Keď ste pripravení nasadnúť na bicykel, nezabudnite sa natrieť opaľovacím krémom a nasadiť si opasok na štartové číslo (číslo musí byť počas cyklistickej časti viditeľné vzadu a počas bežeckej časti vpredu).

Budete si musieť vziať so sebou aj celú súpravu na opravu, aby ste zvládli drobné mechanické poruchy (defekty, ale napríklad aj roztrhnutú reťaz), pretože nezabúdajte, že externá pomoc je v triatlone zakázaná. Budete sa teda môcť spoliehať len na svoju výbavu a na seba.

V rovnakom duchu si vybavte bicykel tak, aby ste boli sebestační, pokiaľ ide o hydratáciu a výživu. Existuje mnoho špecifických riešení, najmä košíky na fľaše za sedlo, hydratačné systémy so slamkou medzi aerobarmi alebo kapsičky na hornú rámovú trubku na energetické gély.

V neposlednom rade si nezabudnite do depa vziať dielenskú pumpu, ktorá vám umožní nahustiť pneumatiky na ideálny tlak tesne pred štartom plávania.

BEH

Po odložení bicykla a zložení prilby si budete musieť vymeniť tretry za bežecké topánky, otočiť opasok na štartové číslo a obuť sa. Ak chcete ušetriť čas, stavte na rýchlošnurovacie šnúrky. Okrem rýchlosti pri prezúvaní poskytujú bezchybnú spoľahlivosť (žiadne riziko rozviazania šnúrok počas behu) a maximálne pohodlie (rovnomerné a konštantné rozloženie tlaku na chodidlo bez rizika vzniku otlakov). Šiltovka alebo bežecký šilt spolu so slnečnými okuliarmi vám tiež umožnia zvládnuť poslednú disciplínu v tých najlepších podmienkach.