Pri obrovskej ponuke výrobcov a množstve marketingových konceptov, ktorými sa jednotlivé značky snažia odlíšiť, nie je výber bežeckej obuvi jednoduchou záležitosťou.
Prinášame vám preto niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v kľúčových parametroch a naplno si užiť behanie – či už preferujete asfalt, alebo trail.
Kľúčové body
- Typ behu: terén (asfalt, trail, hybridný), vzdialenosť (< 10 km, 10 km až polmaratón, dlhé traily a maratón), intenzita (rekreácia, tréning, preteky);
- Typ bežca: hmotnosť a telesná stavba bežca, bežecký krok a spôsob došľapu (pronácia, supinácia, došľap cez pätu, došľap cez stred chodidla);
- Vlastnosti obuvi: drop, tlmenie, pružnosť, stabilita, priedušnosť a nepremokavosť.
AKÝ TYP BEŽCA STE?
TERÉN
Cestná obuv kladie dôraz na tlmenie, pretože nárazy na asfalte sú pre svaly, šľachy a kĺby oveľa náročnejšie než na lesných a poľných cestách. Naopak, netreba tu výrazný vzor podrážky, keďže záber v blate nie je prioritou. Zvršok je zvyčajne vyrobený z priedušnej sieťoviny.
Trailové topánky disponujú, ako už určite viete, (veľmi) výrazným vzorom podrážky, ktorý zaisťuje optimálnu priľnavosť v každom teréne a za všetkých podmienok (blato, kamene, sucho až extrémne sucho; na rovine, pri stúpaní, klesaní aj v traverzoch). Prírodný terén síce vyžaduje menšie tlmenie, no na druhej strane si žiada perfektné spevnenie chodidla a členka. Tieto modely sú preto nižšie (pre lepšiu stabilitu), pevnejšie a tuhšie. Trailová obuv je navyše často vybavená ochrannými výstuhami (vpredu na ochranu pred nárazmi o kamene) a využíva materiály odolné voči odieraniu, ktoré zabezpečujú potrebnú odolnosť.
Je dôležité poznamenať, že existujú aj hybridné bežecké topánky, ideálne pre bežcov, ktorí radi striedajú beh po asfalte s menej náročným prírodným terénom a nechcú vlastniť viacero párov obuvi. Ide o zaujímavé riešenie najmä pre rekreačných bežcov, pretože tento kompromis medzi návratnosťou energie, priľnavosťou a stabilitou bude zákonite menej výkonný než špecializované modely na cestu či trail.
DĹŽKA A INTENZITA ZÁŤAŽE
Okrem terénu môže váš výber ovplyvniť aj vzdialenosť a/alebo intenzita záťaže. Bežeckú obuv spravidla delíme na modely na krátke (do 10 km) a stredné vzdialenosti (do polmaratónu), ktoré sa vyznačujú nižšou hmotnosťou a vynikajúcou dynamikou, a modely na dlhé vzdialenosti (maratóny, dlhé traily a ultra behy), ktoré dokážu spoľahlivo absorbovať tisíce nárazov pôsobiacich na telo.
Čím je vzdialenosť dlhšia, tým dôležitejšie je tlmenie a pohodlie, aby sa zachoval rovnaký pocit počas celého behu a chránil sa váš organizmus.
Okrem vzdialenosti môže voľbu modelu podmieniť aj intenzita záťaže: rekreačná pre príležitostných bežcov, ktorí chcú len jednoducho športovať; tréningová pre pravidelných bežcov (tieto modely sa často vyznačujú vyššou odolnosťou); a pretekárska, zameraná výhradne na výkon a rýchly beh, avšak s často nižšou životnosťou.
TELESNÁ STAVBA BEŽCA
Všetky tieto faktory je však potrebné zvážiť s ohľadom na vašu telesnú stavbu, pretože ten istý pár môže vyhovovať „ľahkému“ bežcovi na maratóne, zatiaľ čo „ťažší“ bežec by v ňom nemal bežať viac ako 10 km, aby neriskoval zranenie.
Všeobecne platí, že bežci s nižšou hmotnosťou siahnu po obuvi spájajúcej dynamiku a nízku hmotnosť, zatiaľ čo „ťažší“ bežci (> 85 kg u mužov a> 70 kg u žien) uprednostnia oporu chodidla a členka, vysokú stabilitu a masívne tlmenie, najmä v oblasti päty, napríklad v podobe medzipodrážky z peny s vysokou hustotou.
TYP DOŠĽAPU
Ešte pred niekoľkými rokmi sa miera pronácie považovala za rozhodujúcu. Ponuka bola rozdelená podľa typu došľapu; bolo potrebné zistiť, či ste supinátor (došľap na vonkajšiu hranu), pronátor (došľap na vnútornú hranu) alebo neutrálny bežec (chodidlo dopadá stabilne a rovnobežne so zemou).
V skutočnosti nezáleží na tom, ako začínate bežecký krok, pokiaľ nemáte bolesti ani zranenia. Dnes je navyše väčšina bežeckých topánok neutrálna a vyhovuje prevažnej väčšine bežcov. A ak to tak nie je, ortopedické vložky, ideálne vyrobené športovým podológom, vám poskytnú potrebnú oporu.
Rozhodujúci by mal byť skôr spôsob vášho došľapu na zem: došľap na pätu alebo došľap na stred chodidla. Vo všeobecnosti majú začiatočníci a/alebo pomalší bežci tendenciu dopadať najprv na pätu, čo si vyžaduje výrazné tlmenie v zadnej časti topánky a vysoký drop (výškový rozdiel medzi zadnou a prednou časťou topánky; pozri nižšie).
Naopak, skúsenejší bežec bude mať došľap skôr na stred chodidla, čo znamená, že chodidlo dopadá v podstate naplocho, vďaka čomu sa nárazová vlna lepšie rozloží. Tento krok je okrem vyššej efektivity aj šetrnejší k telu, pretože znižuje nárazy a tým aj riziko zranenia. V tomto prípade bude vhodnejší a efektívnejší nízky až nulový drop.
VŠETKO O BEŽECKEJ OBUVI
Dnešné bežecké topánky, ktoré sú výsledkom mnohých vedeckých štúdií a výskumu, už nemajú takmer nič spoločné s modelmi spred niekoľkých desaťročí. Ako sa však zorientovať medzi skutočnými inováciami a marketingovými ťahmi? Tu sú základné vlastnosti, na ktoré treba myslieť pri výbere nového páru obuvi.DROP
Ako už bolo uvedené vyššie, drop predstavuje výškový rozdiel medzi pätou a špičkou topánky. Hoci ide o pomerne nový pojem, drop sa stal kľúčovým parametrom a pre mnohých bežcov predstavuje najdôležitejšie kritérium pri výbere konkrétneho modelu.
Drop sa zvyčajne pohybuje od 0 do 13 mm. Čím je táto hodnota nižšia, tým je chodidlo vodorovnejšie, a teda bližšie k „prirodzenému bežeckému kroku“, ktorý je však pre väčšinu bežcov neprirodzený, pretože si vyžaduje určitú techniku práce nôh a tréning.
Pre začiatočníkov a bežcov s vyššou hmotnosťou je najvhodnejšie zvoliť model s vysokým dropom – od 8 mm, aby využili dobré tlmenie a výrazne znížili riziko bolesti či zranenia lýtka a päty. Z dlhodobého hľadiska však môže byť efekt kontraproduktívny a dostať bežca do začarovaného kruhu: vysoký drop síce zabezpečí výborné tlmenie, no zároveň podporuje dopad na pätu, ktorý si sám osebe vyžaduje ešte viac tlmenia. Odtiaľ plynie vyššie riziko dlhodobých zranení.
Ak ste skúsený a vytrénovaný bežec, nízky drop medzi 0 a 6 mm vám poskytne lepší cit s povrchom a bude vám viac vyhovovať, pričom vám umožní priblížiť sa k povestnému „prirodzenému kroku“, ktorý zaručuje vyššiu efektivitu a menej zranení.
Ak chcete znížiť drop, robte to postupne a po etapách, inak riskujete príliš prudkú zmenu držania tela a následné zranenie.
Treba tiež poznamenať, že drop sa zvyčajne uvádza pre štandardnú veľkosť 43. Pri rovnakom modeli bude teda drop pri veľkosti 37 menší ako pri veľkosti 47. Výstižnejšie by bolo hovoriť o sklone medzi pätou a špičkou.
Posudzovať len samotný drop navyše nie je úplne smerodajné, treba zohľadniť aj ďalšie kritériá, ako napríklad celkovú výšku, pretože dve topánky s rovnakým dropom sa môžu zásadne líšiť podľa hrúbky podrážky.
TLMENIE
Čím je hrúbka podrážky väčšia, tým viac tlmenia topánka poskytuje, teda lepšie absorbuje nárazovú vlnu pri došľape. Tlmenie sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi: penou s rôznou hustotou, gélom, gumou – všetky tieto technológie sú porovnateľné, preto by ste sa nemali rozhodovať podľa použitého materiálu, ale skôr podľa celkovej úrovne tlmenia, ktorú obuv poskytuje.
Pokiaľ ide o terén, ako už bolo spomenuté, beh po asfalte si vyžaduje viac tlmenia než trail.
Pokiaľ ide o štýl behu, došľap cez pätu si vyžaduje viac tlmenia než došľap cez stred chodidla, rovnako ako vyššia hmotnosť bežca.
Dávajte si však pozor, aby ste nezvolili topánku s príliš veľkým tlmením, pretože to môže byť na úkor stability, presnosti a najmä dynamiky. Záleží len na vás, ktorej vlastnosti dáte prednosť. Všetko je otázkou preferencií a priorít.
PRUŽNOSŤ
Pružnosť obuvi vyjadruje jej schopnosť ohýbať sa, a prispôsobovať sa tak vašim pohybom a nerovnostiam terénu. Pružná obuv vyhovuje skúseným bežcom, pretože poskytuje maximálny cit s terénom. Na druhej strane si však vyžaduje viac energie na pohyb vpred. Naopak, tuhá obuv ponúka menej vnemov z povrchu, no je dynamickejšia. Zároveň lepšie drží chodidlo. Predstavuje teda ideálne riešenie pre menej silových bežcov a bežcov s mohutnejšou postavou.
V každom prípade, rovnako ako pri tlmení, je všetko otázkou priorít a osobných preferencií.
Upozornenie: Už niekoľko rokov existujú aj tuhé modely určené pre pretekárov hľadajúcich maximálny výkon, ktoré obsahujú karbónový plát fungujúci ako pružina. Energia naakumulovaná pri dopade sa uvoľňuje pri odraze, čo zabezpečuje ešte ľahší a efektívnejší bežecký krok. Sú určené predovšetkým na preteky, pretože príliš časté a najmä výhradné používanie tohto typu obuvi môže viesť k zraneniam.
STABILITA
Stabilita je jednou z kľúčových vlastností a zároveň jednou z najťažšie hodnotiteľných, pretože závisí od množstva parametrov, ako je výška topánky, jej pružnosť a celkový tvar (výška profilu a miera obopnutia nohy).
PRIEDUŠNOSŤ A NEPREMOKAVOSŤ
Väčšina bežeckých topánok je navrhnutá tak, aby poskytovala maximálnu priedušnosť a zabránila zahrievaniu a prehriatiu chodidla. Existuje však niekoľko modelov – primárne zameraných na trail – vybavených vodoodpudivou či nepremokavou membránou, ktoré oceníte pri behoch vo vlhku a/alebo v blatistom teréne.
HMOTNOSŤ
Hmotnosť klasickej bežeckej topánky sa najčastejšie pohybuje medzi 250 a 300 gramami. Nad túto hranicu si topánka vyžiada viac energie pri každom kroku… bude však určite pohodlnejšia a poskytne viac tlmenia.
Najľahšie modely (pod 200 gramov) sú síce dynamickejšie, no na úkor komfortu, tlmenia, stability a v prípade trailu aj ochrany. Navyše majú tieto modely často oveľa kratšiu životnosť, nezriedka až polovičnú.
Upozornenie: čo sa týka životnosti bežeckých topánok, všeobecne platí, že klasický pár vám vydrží približne 1 200 km, pričom tento údaj sa pochopiteľne líši v závislosti od typu behov, ich frekvencie a vašej telesnej stavby.
Páry určené výhradne na preteky (vhodné aj na intervalové tréningy na dráhe) vykazujú oveľa kratšiu životnosť, v rozmedzí od 200 do 500 km, len zriedka viac.
VEĽKOSŤ
Výber veľkosti topánky je jednoduchý a zároveň zložitý, pretože vychádza predovšetkým z dĺžky chodidla.
Na jej určenie si chodidlo položte celou plochou na zem a odmerajte vzdialenosť od päty po koniec najdlhšieho prsta. Najpresnejšie meranie dosiahnete, ak položíte svoju dominantnú nohu na list papiera, ceruzkou označíte oba okraje, nohu odtiahnete a zmeriate vzdialenosť medzi značkami. Pre istotu pridajte k nameranej dĺžke približne 0,5 cm a porovnajte ju s tabuľkou veľkostí danej značky.
Pozor: medzi jednotlivými značkami existujú veľké rozdiely vo veľkostiach. Vaša veľkosť pri jednej značke tak nemusí nevyhnutne zodpovedať rovnakej veľkosti pri inej značke.
Zohľadniť treba aj šírku chodidla, najmä ak máte veľmi široké chodidlá. V takom prípade môže byť rozumné zvoliť o číslo väčšiu veľkosť, aby ste predišli nepríjemným otlakom. Niektoré značky ponúkajú pre tú istú veľkosť viacero variantov šírky.
SYSTÉM UŤAHOVANIA
Zatiaľ čo väčšina topánok ponúka klasické šnúrky, niektoré modely disponujú lankami a uťahovaním pomocou kolieska alebo mikrometrickej pracky, podobne ako je to bežné pri cyklistických tretrách. Tieto systémy umožňujú lepšie rozložiť tlak po celom chodidle a zabrániť vzniku otlakov, bývajú však vyhradené pre najvyššie a najdrahšie modely. Jednoduchým a cenovo dostupným spôsobom, ako získať viac pohodlia, efektivity a pri triatlone aj rýchlosti v depe, je vymeniť pôvodné šnúrky za rýchloupínacie elastické šnúrky. Ich výhodou je, že obuv obujete za pár sekúnd a zabezpečia ideálny a stály tlak na chodidlo bez ohľadu na dĺžku a intenzitu záťaže.
AKÚ OBUV ZVOLIŤ NA VÁŠ BEH?
V závislosti od vašej telesnej stavby, bežeckého štýlu a cieľov by ste mali uprednostniť tlmenie, pružnosť, stabilitu alebo nízku hmotnosť a primeranú výšku dropu.
-
Rekreácia / Začiatočník
V tomto prípade stavte na pohodlie. Stabilná obuv s dobrým tlmením, primeranou tuhosťou a dropom nad 8 mm bude ideálna na príjemné a bezpečné občasné rekreačné behy. Vyberte si cestný, hybridný alebo trailový model podľa prostredia, v ktorom beháte. Ak hľadáte univerzálnosť, hybridný model bude ideálnou voľbou. Bežci s vyššou hmotnosťou by mali dbať na výber modelu s obzvlášť dobrým tlmením a dropom 10 mm alebo viac.
-
Cestné preteky
V tomto prípade sa uprednostňuje predovšetkým nízka hmotnosť a návratnosť energie. Podľa osobných preferencií poslúži buď veľmi pružný model, alebo naopak veľmi tuhý model s karbónovým plátom. Pretekárske modely sú tiež ideálne na intervalové tréningy (na dráhe). Bývajú minimalistické a sú určené najmä na kratšie vzdialenosti. Na dlhšie trate je potrebné zvoliť špecifické maratónske modely alebo zvoliť kompromisný tréningovo-pretekársky model.
-
Cestný tréning
Ak beháte so športovejším prístupom a pripravujete sa na konkrétne ciele, o niečo pružnejší pár môže byť vhodný na efektívny nácvik techniky práce nôh, najmä došľapu cez stred chodidla. Aby ste predišli zraneniam, zachovajte si primeranú mieru tlmenia. V tomto prípade sa zároveň uprednostňuje dlhšia životnosť pred ultra nízkou hmotnosťou. Tréningový model je vhodný aj na dlhé preteky pre pokročilých bežcov (maratón okolo 3 h 30 min).
-
Trailové preteky
Všetko závisí od dĺžky trvania záťaže. Pri krátkych trailoch (do 20/30 km) naplno využijete dynamický a ľahký pár. Naopak, pri dlhých trailoch a ešte viac pri ultra behoch nie je rýchlosť rozhodujúcim faktorom. Prvoradé sú pohodlie, priľnavosť a celková stabilita, ktoré pomôžu vykompenzovať chyby v došľape vznikajúce s pribúdajúcou fyzickou a psychickou únavou.
-
Trailový tréning
V tomto prípade dbajte na výber obuvi s dostatočným vzorom podrážky podľa typu terénu a primeranou ochranou, najmä v prednej časti chodidla. Ak pravidelne kombinujete beh po ceste a trail a chcete všetko absolvovať v jednom páre, stredne výrazný vzor (4 až 6 mm) vám poskytne dobrú priľnavosť bez výraznej straty rýchlosti na asfalte. V závislosti od terénu môže byť zaujímavý bezpečnejší model, ktorý lepšie obopína členok.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
