Be malonumo, kurį teikia, bėgimas yra sportas su daugybe naudos sveikatai. Riebalų deginimas, streso mažinimas, kraujospūdžio gerinimas, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimas ir kt...
Tačiau norint juo užsiimti geriausiomis sąlygomis, ypač ilgais nuotoliais, labai svarbu tinkamai hidratuotis per visą pastangų laikotarpį. Tam egzistuoja daugybė hidratacijos sistemų su skirtingomis savybėmis.
Skirtingos hidratacijos sistemos turi privalumų ir trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti savo praktikoje. Kad galėtume jus kuo efektyviau nukreipti, išanalizuosime jas išsamiai.
Skirtingos hidratacijos sistemos bėgimui (kuprinė, liemenė, minkštos gertuvės, gelių diržas)
Nuo klasikinės hidratacijos kuprinės su vandens kišene, integruota į minimalistinį ir lengvą diržą, kad geliai būtų po ranka, iki vis plonesnių ir techniškesnių liemenių, gertuvių standžių ir minkštų sulankstomųjų bei kitų hidratacijos diržų – pasirinkimas platus.
Štai jų privalumai:
Minkšta kišenė kuprinėje
Tai gerai žinomi rezervuarai, talpinami vidinėje kuprinės kišenėje ir sujungti su hidratacijos vamzdeliu. Ši sistema buvo pirmoji, leidusi gerti be sustojimo. Šios kišenės atkeliavo tiesiai iš dviračių sporto pasaulio ir turi daug privalumų, tačiau šiandien bėgimo varžybose jos naudojamos šiek tiek rečiau.
Privalumai:
+ Ideali sistema ilgoms ir labai ilgoms lenktynėms bei vietovėse, kur vanduo retas ;
+ Kišenė puikiai telpa didelio tūrio kuprinėse ir netrukdo judesiams ;
+ Patogu gerti nesustojant ir apsaugoti skystį nuo išorinių sąlygų ;
+ Kišenę galima derinti su kitomis hidratacijos sistemomis, pavyzdžiui, gertuvėmis.
Trūkumai:
- Sunku įvertinti likusio gėrimo kiekį dėl vidinės sistemos vietos ;
- Norint užpildyti rezervuarą, reikia nusiimti kuprinę, o tai atima laiko ;
- Skystis gali atvėsinti nugarą ir sukelti problemų lenktynių metu ;
- Mažo tūrio kuprinėse-liemenėse rezervuaras užima beveik visą vietą.
Hidratacijos liemenės
Pasižymintys itin kompaktišku dizainu, šie liemeniai užtikrina išskirtinį (prie kūno priglundantį) palaikymą, kuo labiau sumažinantį siūpavimosi efektą.
Šį kartą vanduo nešamas priekyje – 2 sulankstomųjų gertuvių skyriuose. Kai kurie modeliai taip pat gali priimti vandens kišenę. Dažnai aprūpinti išsiplečiančia kišene nugaroje, liemeniai suteikia galimybę pasiimti būtiną lenktynių įrangą. Pirmosios pagalbos rinkinys, energetiniai batonėliai, išgyvenimo antklodė ir kt...
Privalumai:
+ Itin kompaktiška sistema suteikia puikią judėjimo laisvę ;
+ Greita prieiga prie sulankstomųjų gertuvių nebūtina sustoti bėgant ;
+ Liemenė yra gana lengva sistema.
Trūkumai:
- Mažesnis vandens tūris nei kuprinėje su integruotu rezervuaru. Ilgų nuotolių lenktynėse reikės reguliariai sustoti, kad papildytumėte sulankstomąsias gertuves.
Hidratacijos diržas
Minimalistingesnis ir pigesnis sprendimas išvykoms trumpiau nei valandą – hidratacijos diržai. Dėl mažo tūrio ir ergonomiškumo jie puikiai tinka trumpiems nuotoliams. Be kelių grūdų batonėlių, galėsite įdėti asmeninių daiktų, pavyzdžiui, raktų, dokumentų ir telefono. Kompaktiškas dizainas ir paminkštinta konstrukcija užtikrina puikų komfortą ir puikų palaikymą. Yra modelių, siūlančių iki trijų litrų talpos.
Privalumai:
+ Lengva sistema, ideali trumpų nuotolių išvykoms ir lenktynėms ;
+ Galimybė integruoti 1 arba 2 standžias gertuves, priklausomai nuo diržo modelio ;
+ Skirtingai nei kuprinė, diržas nedengia nugaros ir todėl netrukdo kūno termoreguliacijai ;
+ Kai kurie modeliai leidžia pasiimti papildomą įrangą: išgyvenimo antklodę, telefoną, energetinius batonėlius, raktus ir kt. ;
+ Netrukdo judesiams.
Trūkumai:
- Diržas gali siūbuoti su sunkiu kroviniu ;
- Ribotas gėrimo tūris ;
- Lenktynių metu reikia daugiau manipuliacijų nei su sulankstomomis gertuvėmis ar gertuvėmis, pritvirtintomis prie kuprinės petnešų ir aprūpintomis hidratacijos vamzdeliu.
Gertuvės ir sulankstomosios gertuvės
Šiuo metu gertuvės ir sulankstomosios gertuvės yra dažniausiai naudojamas sprendimas trail bėgimo pasaulyje. Hidratacijos diržai, liemeniai ir trail bėgimo kuprinės sukurti jas integruoti. Jos leidžia gerti nesustojant. Dažnai jos randamos kuprinių petnešų lygyje. Pakanka šiek tiek pasukti galvą, kad galėtumėte gerti bėgdami. Kai kurie modeliai siūlo pratęsimo vamzdelius dar paprastesniam naudojimui.
Yra 2 gertuvių kategorijos: minkštos arba "sulankstomosios" gertuvės (dažniausiai naudojamos) ir standžios gertuvės. Kiekviena iš jų turi savų privalumų ir trūkumų.
Sulankstomosios gertuvės
Privalumai:
+ Itin lengvos ;
+ Ištuštėjusios sulankstamos ir užima labai mažai vietos, priešingai nei standžios ;
+ Kadangi jos dažniausiai talpinamos kuprinės petnešose, nereikia stipriai siurbti norint gerti – pakanka lengvai paspausti gertuvę. (Kartu su lengvumu tai yra vienas iš pagrindinių jos privalumų.)
Trūkumai:
- Mažiau tvirti nei standžios gertuvės ;
- Sunkiau užpildyti horizontaliai, pavyzdžiui, upėje. Pirmiausia jos linkusios plūduriuoti, taip pat reikia pasirūpinti, kad išeitų oras ;
- Dėl minkštos konstrukcijos jas sunkiau pakrauti į kuprinę, kai jos pilnos.
Standžios gertuvės
Privalumai:
+ Labai tvirti ;
+ Paprasčiau užpildyti ;
+ Lengviau pakrauti į kuprinę.
Trūkumai:
+ Sunkesnės nei minkštos gertuvės ;
- Tiek tuščios, tiek pilnos užima tiek pat vietos ;
- Reikia daugiau pastangų siurbiant.
Gertuvė rankoje
Paprastai parduodami poromis, šie patogūs aksesuarai (dažniausiai minkšti) leidžia tiesiogiai pritvirtinti sulankstomąją gertuvę prie dešinės arba kairės rankos. Sulankstomosios gertuvės paprastai talpina nuo 150 iki 500 ml, kartais šiek tiek daugiau. Svarbu nesukurti per didelio disbalanso tarp abiejų rankų, kad nebūtų sutrikdyti sūpavimosi judesiai. Ši priemonė idealiai tinka 30 min. – 1 val. išvykoms.
Privalumai:
+ Patogu naudoti ;
+ Greita prieiga prie gėrimo.
Trūkumai:
- Neišvengiamai trukdo rankų judesiams.
Tipai ir tūriai pagal praktiką (trumpi, ilgi trailai...), atkreipkite dėmesį į dydį!
Kaip supratote, svarbu palaikyti gerą vandens balansą per visą veiklą. Priklausomai nuo pastangų intensyvumo ir oro sąlygų, galite prarasti nuo 0,5 iki 2,5 litro vandens per valandą. Tai, žinoma, paveiks jūsų rezultatus, o blogiausia – gali sukelti dehidrataciją. Rekomenduojama reguliariai gerti – kas 10–15 min. – ir geriau mažais gurkšniais po 10–15 ml, o ne dideliais vandens kiekiais. Nelaukite, kol pajusite troškulį – tai jau rodo pradedančią dehidrataciją.
Esant mažiau nei valandos pastangoms, pakaks paprasto hidratacijos diržo. Vis dėlto nepamirškite gausiai gerti grįžę po lenktynių, kad tinkamai atsigautumėte.
Esant daugiau nei valandos pastangoms, protingiau rinktis sistemas, leidžiančias nešti didesnį vandens kiekį. Ilgų nuotolių trailams reikėtų teikti pirmenybę kuprinei, galinčiai talpinti vandens kišenę arba leidžiančiai integruoti sulankstomąsias gertuves. Kuprinės komfortas ir galimybė prikabinti lazdas taip pat bus svarbūs aspektai. Ji taip pat turėtų suteikti pakankamai vietos maistui ir lenktynių aksesuarams. Priklausomai nuo atstumo tarp maitinimo punktų, jums reikės daugiau ar mažiau vandens.
Ilgam trailui arba "ultra trailui" (daugiau nei 40 km), rinkitės 10–20 litrų hidratacijos kuprinę su 2–3 litrų vandens kišene.
Trumpam trailui (20–40 km), pakaks 5 litrų kuprinės su 1,5 litro vandens rezervuaru.
