Kā izvēlēties savu enerģijas gēlu?

Viegli transportējams un lietojams pilnas slodzes laikā, enerģijas gēls ir ļoti labi piemērots augstas intensitātes velosipēda/MTB braukšanai. Ļoti vērtīgs kritiskajos brīžos, tas nodrošina jums nepieciešamo ātro enerģijas devu. Pastāv plašs enerģijas gēlu izvēles klāsts, kas ļauj katram riteņbraucējam pielāgot un optimizēt savu uztura stratēģiju — gan treniņos, gan sacensībās — atbilstoši savām vajadzībām un vēlmēm. Sastāvs, tekstūra, garša…

Mēs detalizēti aplūkojam svarīgos kritērijus, lai palīdzētu jums pareizi izvēlēties savu enerģijas gēlu.

ENERĢIJAS GĒLI RITEŅBRAUCĒJAM

Vairāku stundu slodzēs riteņbraucējam obligāti jāparedz piemērots uzturs, lai cerētu uzturēt labu snieguma līmeni ilgtermiņā. Enerģijas gēla izmantošana ir personīgas sporta uztura stratēģijas daļa.

Ātrs enerģijas avots riteņbraucējam

Pareiza uzturs uz velosipēda, galvenokārt ar ogļhidrātiem, ļauj saglabāt muskuļu glikogēna krājumus, kas ir riteņbraucēja degviela. Ilgstošiem treniņiem un sacensībām (ilgāk par 3 stundām) standarta ogļhidrātu vajadzība tiek novērtēta 60 gramu stundā apmērā. Šosejists vai MTB braucējs šo daudzumu iegūst no dzērieniem, gēliem un enerģijas pārtikas.

Gēli vieni paši nevar apmierināt visas ogļhidrātu vajadzības. Tā kā lielākā daļa no tiem ir ļoti bagāti ar ātriem cukuriem, tie var izraisīt kuņģa diskomfortu un traucēt glikēmiju. Ideālā gadījumā kombinācijā ar sporta dzērienu, gēli papildina jūsu ogļhidrātu vajadzības un, tāpat kā enerģijas batoniņi, iekļaujas jūsu uztura stratēģijā.

Vienkāršs ogļhidrātu saturs nav vienīgais enerģijas gēla izvēles kritērijs. Ir jāapsver tā sastāvs sīkāk, jo īpaši jāanalizē izmantotais ogļhidrātu maisījums, kas sniedz norādi par gēla mērķi (ātra vai pakāpeniskāka enerģija).

Gēlu priekšrocības velosipēdam

Enerģijas gēls nodrošina organismam ātri asimilējamu cukura devu. Atšķirībā no enerģijas batoniņa, gēls neprasa košļāšanas piepūli, kas ir tā galvenā priekšrocība sacensību vai augstas intensitātes brauciena laikā.

Tā kabatas formāts un elastīgums ir ļoti novērtētas īpašības transportēšanai. Enerģijas gēls viegli ievietojas krekla aizmugurējā kabatā. Sacensībās tas diskrēti ieslīd zem velosipēda biksēm, lai paliktu tieši pie rokas.

Enerģijas gēlu lietderība uz velosipēda

Uz velosipēda vai MTB pastāv dažādi gadījumi, kad ir īpaši interesanti uzņemt uzturu ar enerģijas gēlu. Kad viņš ir pārāk aizņemts — vai nu reljefa rakstura dēļ, kas nesniedz atelpu, vai arī slodzes grūtības dēļ — riteņbraucējs/MTB braucējs instinktīvi izmanto enerģijas gēlu.

Acīmredzami domājam par sacensību finiša posmu vai pēdējiem kilometriem ilgā un intensīvā treniņā, kad organisms ir ļoti izsmelts un prasa ātru ogļhidrātu uzņemšanu. Domājam arī par īpaši smagiem slodzēm (grūtu kalnu pāreju uzbraukšana, braukšana pret pulksteni, ciklokross, cross-country, triatlons). Šādos apstākļos, pilnībā koncentrēts un iesaistīts, sportists ir jāoptimizē savu uzturu. Enerģijas batoniņa ēšana, kas prasa laiku košļāšanai, nav labākā izvēle.

Lietots regulāri vai rezervēts kritiskiem brīžiem, enerģijas gēls ļauj papildināt glikogēna rezervuāru.

ENERĢIJAS GĒLU SASTĀVS

Klasiskie gēli sastāv no ūdens, ogļhidrātiem, nātrija un vitamīniem. Šī pamata formula mainās atkarībā no gēla veida. Atkarībā no vēlamā efekta (enerģijas uzliesmojums, izturība, pretpret krampjiem), to var papildināt ar stimulantiem (kofeīns, acerola, guarāna, žeņšeņs), magniju, antioksidantiem (cinks, A, B, C, E vitamīni) un/vai aminoskābēm (BCAA).

Lai novērtētu enerģijas gēla efektu, ir interesanti aplūkot izmantoto ogļhidrātu maisījumu. Gēli parasti satur ogļhidrātus dažādās formās (glikoze, maltodekstrīns, fruktoze), lai palīdzētu organismam tos ātrāk asimilēt. Var atzīmēt, ka ātrāk asimilējamais ogļhidrātu maisījums ir glikozes/fruktozes kombinācija. Var arī atzīmēt, ka maltodekstrīna/fruktozes kombinācija nodrošina ātru asimilāciju, vienlaikus ierobežojot saldo garšu.

Nātrijs ir vēl viens svarīgs enerģijas gēlu komponents. Velosipēda/MTB braucieniem karstumā var būt lietderīgi izvēlēties gēlu ar ievērojamu nātrija, magnija un kālija daudzumu — minerālvielām, kas palīdz kompensēt šķidruma zudumus. Garos attālumos ar elektrolītiem bagāts gēls nevar aizstāt enerģijas dzērienu vai pretkrampju dzērienu.

Dažādie ENERĢIJAS GĒLU VEIDI

Ne visiem gēliem ir vienāds sastāvs vai vienāds mērķis. Pastāv "enerģijas uzliesmojuma" gēli, "izturības" gēli un antioksidantu gēli.

Velosipēda enerģijas gēls "enerģijas uzliesmojums"

Zīmoli izmanto dažādus apzīmējumus šāda veida enerģijas uzliesmojuma gēlam: "tūlītēja enerģija", "intensīva slodze", "energy booster" utt. Tas ir jūsu labākais sabiedrotais ārkārtējas slodzes perspektīvā vai tuvojoties finišam. Pateicoties ātri asimilējamiem ogļhidrātiem, šis enerģijas gēls garantē tūlītēju efektu.

Šie enerģijas gēli bieži tiek kombinēti ar stimulantiem (kafija, acerola, guarāna, žeņšeņs...). Šīs sastāvdaļas (pastiprinātāji) samazina noguruma sajūtu un stimulē koncentrēšanos. Tomēr uzmanieties neuzņemt pārāk lielu kofeīna daudzumu.

Velosipēda enerģijas gēls "garas distances" (Izturība)

Velosipēda enerģijas gēls "garas distances", "izturības" vai "ultra izturības" veids ir pakāpeniskāks enerģijas avots. Tā ogļhidrātu kombinācija ietver cukurus ar zemu glikēmisko indeksu (fruktoze, maltodekstrīns), kas asimilējami ilgākā laika periodā.

Velosipēda antioksidantu enerģijas gēls "pret muskuļu nogurumu"

Antioksidantu gēls ir paredzēts, lai atbalstītu jūsu muskuļu darbību visas jūsu brauciena laikā. Tā magnijs veicina normālu muskuļu darbību, savukārt antioksidanti (E vitamīns un cinks) aizsargā šūnas pret oksidatīvo stresu. Visbeidzot, B6 vitamīns samazina nogurumu.

ENERĢIJAS GĒLU KLĀSTS, GARŠA, TEKSTŪRA UN IEPAKOJUMS

Lai atrastu tieši jums piemēroto enerģijas gēlu, mēs aplūkojam visus interesantos izvēles kritērijus.

Dažādās enerģijas gēlu sērijas: bio, bezglutēna, vegāns

Enerģijas gēli tiek iekļauti arvien plašākās sērijās, lai pielāgotos pēc iespējas vairāku praktizētāju uztura režīmam. Probikeshop jūs atradīsiet bezglutēna gēlu izvēli, bioloģisko sēriju un vegāno gēlu izlasi. Laktoza vai citu pārtikas alergēnu, krāsvielu vai konservēšanas vielu neesamību vienmēr norāda zīmoli.

Garšas pēc izvēles: sāļo gēlu alternatīva

Zīmoli piedāvā daudzas saldas garšas, lai apmierinātu riteņbraucēju garšas kārpiņas. Taču pastāv risinājumi praktizētājiem, kuri slikti panes pārmērīgu saldumu uz velosipēda. Lai atklātu ko citu vai lai pārtrauktu saldo garšu, varat izmēģināt enerģijas gēlus ar neitrālu vai sāļu garšu. Daži sāļie gēli izmanto dabīgas receptes uz augļu vai bioloģiskā medus bāzes, kas atšķiras no lielākās daļas klasisku ļoti saldo gēlu.

Enerģijas gēlu tekstūra un izskats

Šķidrie gēli, kas atvieglo uzņemšanu un gremošanu, ir ieteicami intensīviem braucieniem. Biezāki gēli ir labāk piemēroti mērena tempa braucieniem. Lai pārtrauktu gēlu vienmuļību un dažādotu tekstūras mutē, pastāv arī augļu pastas, biezeni vai enerģijas konfektes.

Kāds iepakojums manam velosipēda enerģijas gēlam?

Klasiskais enerģijas gēla iepakojums ir maisiņš ar viegli noņemamu uzgali. Daudzas zīmoli izmanto arī maisiņus vai caurules ar aizvērojamu vāciņu. Visi formāti ietilpst parastā krekla kabatā — formāti svārstās no 20 līdz 90 g. Ņemiet vērā, ka daži enerģijas gēli ir pieejami atkārtoti uzpildāmā iepakojumā, kas ir ideāls risinājums iepakojuma samazināšanai un atkritumu izkliedēšanas novēršanai uz ceļa.

KĀ LIETOT SAVU ENERĢIJAS GĒLU?

Enerģijas gēls, kas ir ļoti koncentrēts cukuros, jālieto piesardzīgi, lai izvairītos no kuņģa diskomforta riska uz velosipēda. Vienmēr jārūpējas par tīra ūdens dzeršanu (nevis enerģijas dzērienu) tūlīt pēc gēla lietošanas, lai atšķaidītu aktīvās vielas un labi līdzsvarotu šķidruma uzņemšanu no vienas puses un ogļhidrātu/nātrija uzņemšanu no otras puses. Šis līdzsvars atsaucas uz izotonisku dzērienu principu.

Zelta noteikumi enerģijas gēlu pareizai lietošanai:

• Vienmēr izdzert vienu vai divas malkas tīra ūdens pēc gēla lietošanas;
• Nelietot vienlaicīgi savu gēlu un enerģijas dzērienu;
• Pārbaudīt un apstiprināt gēlu treniņā pirms tā izmantošanas sacensībās.

Ieteicams sākt lietot enerģijas gēlus treniņa otrajā pusē vai maršruta visgrūtākajos posmos. Patiešām, enerģijas gēls ir ļoti bagāts ar ātriem ogļhidrātiem. Tiklīdz esat sācis tos lietot, jums ir jāuztur augsts glikēmijas līmenis slodzes laikā.

Ja ieteicams lietot gēlu ik pēc 45 minūtēm, katram riteņbraucējam jāatrod labākā shēma atbilstoši savai jutībai un praksei. Katram(-ai) ir jāizvēlas labākā stratēģija sporta uztura jomā, saskaņojot gēlu lietošanu ar dzērienu un enerģijas batoniņu patēriņu.