Papildus priekam, ko tā sniedz, skriešana ir sports ar daudziem ieguvumiem veselībai. Tauku zudums, stresa mazināšana, asinsspiediena uzlabošana, sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana u.c...
Taču, lai to praktizētu labos apstākļos, un jo īpaši garās distances gadījumā, ir ļoti svarīgi pareizi hidratēties visas slodzes laikā. Šim nolūkam pastāv daudz hidratācijas sistēmu ar atšķirīgām īpašībām.
Dažādajām hidratācijas sistēmām ir priekšrocības un trūkumi, kas jāņem vērā savai praksei. Lai vadītu jūs pēc iespējas efektīvāk, mēs tās analizēsim sīkāk.
Dažādās hidratācijas sistēmas skriešanai (soma, vests, mīkstās pudeles, gēlu josta)
No klasiskā hidratācijas somas ar ūdens maisiņu, kas integrēts minimālistiskā un vieglā jostā, lai gēli būtu pa rokai, līdz arvien plānākiem un tehniskākiem vestiem, cietajām un mīkstajām pudelēm un citām hidratācijas jostām — izvēle ir plaša.
Lūk, to priekšrocības:
Mīkstais maisiņš mugursomā
Tie ir labi zināmie rezervuāri, kas novietoti somas iekšējā nodalījumā un savienoti ar hidratācijas caurulīti. Šī sistēma bija pirmā, kas ļāva hidratēties bez apstāšanās. Šie maisiņi nāk tieši no riteņbraukšanas pasaules un tiem ir daudz priekšrocību, taču mūsdienās skriešanas sacensībās tie ir mazāk populāri.
Priekšrocības:
+ Ideāla sistēma gariem un ļoti gariem skrējieniem, kā arī vietās, kur ūdens ir reti sastopams;
+ Maisiņš lieliski iekļaujas lielāka tilpuma somās un netraucē kustībām;
+ Ērti dzert bez apstāšanās un pasargā šķidrumu no ārējiem apstākļiem;
+ Maisiņu var apvienot ar citām hidratācijas sistēmām, piemēram, pudelēm.
Trūkumi:
- Grūti novērtēt atlikušā dzēriena līmeni, ņemot vērā sistēmas iekšējo atrašanās vietu;
- Rezervuāra uzpildīšanai ir jānoņem soma, kas nozīmē laika zudumu;
- Šķidrums var atdzesēt muguru un radīt problēmas sacensību laikā;
- Mazjaudas mugursomās ar nelielu tilpumu rezervuārs aizņem gandrīz visu vietu.
Hidratācijas vesti
Raksturoti ar īpaši kompaktu dizainu, šie vesti nodrošina izcilu pieguļu (tuvu ķermenim), kas maksimāli samazina šūpošanās efektu.
Šoreiz ūdens nešana notiek priekšpusē, pateicoties 2 flaskām paredzētiem nodalījumiem. Daži modeļi var arī uzņemt ūdens maisiņu. Bieži vien aprīkoti ar paplašināmu kabatu mugurā, vesti piedāvā iespēju paņemt līdzi sacensībām nepieciešamo aprīkojumu. Pirmās palīdzības komplekts, enerģijas batoniņi, izdzīvošanas sega u.c...
Priekšrocības:
+ Ārkārtīgi kompakta sistēma nodrošina pilnīgu kustību brīvību;
+ Ātra piekļuve flaskām bez nepieciešamības apstāties skriešanas laikā;
+ Vests ir salīdzinoši viegla sistēma.
Trūkumi:
- Mazāks ūdens tilpums nekā somā ar integrētu rezervuāru. Garās distances sacensībās būs nepieciešami regulāri apstājieni, lai uzpildītu flaskas.
Hidratācijas josta
Minimālistiskāks un lētāks risinājums izbraukumiem, kas īsāki par stundu, ir hidratācijas jostas. Ar to samazināto tilpumu un ergonomiku tās ir ideāli piemērotas īsām distancēm. Papildus dažām graudaugu batoniņiem jūs varēsiet tajās ievietot dažas personīgās lietas, piemēram, atslēgas, dokumentus un tālruni. To kompaktais dizains un polsterētā konstrukcija garantē izcilu komfortu un labu noturību. Ir modeļi ar tilpumu līdz trim litriem.
Priekšrocības:
+ Viegla sistēma, ideāli piemērota īsiem izbraukumiem un sacensībām;
+ Iespēja integrēt 1 vai 2 cietās pudeles atkarībā no jostas modeļa;
+ Atšķirībā no somas, josta nesedz muguru un tādēļ netraucē ķermeņa termoregulācijai;
+ Daži modeļi ļauj paņemt papildu aprīkojumu: izdzīvošanas segu, tālruni, enerģijas batoniņus, atslēgas u.c.;
+ Netraucē kustībām.
Trūkumi:
- Josta ar smagu slodzi var šūpoties;
- Ierobežots dzēriena tilpums;
- Sacensību laikā prasa vairāk manipulāciju nekā flaskas vai pudeles, kas piestiprinātas pie mugursomas lencēm un aprīkotas ar hidratācijas caurulīti.
Pudeles un flaskas
Pašlaik pudeles un flaskas ir visizplatītākais risinājums treila skriešanas pasaulē. Hidratācijas jostas, vesti un treila skriešanas mugursomas ir izstrādātas to integrēšanai. Tās ļauj hidratēties bez apstāšanās. Tās bieži atrodamas mugursomu lencēs. Pietiek nedaudz pagriezt galvu, lai dzērtu skriešanas laikā. Daži modeļi piedāvā pagarinājuma caurulītes vēl ērtākai lietošanai.
Ir divas ūdens pudeles kategorijas: mīkstās jeb "flaskas" (visbiežāk lietotas) un cietās pudeles. Katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi.
Flaskas
Priekšrocības:
+ Ārkārtīgi vieglas;
+ Kad tukšas, tās salocās un aizņem ļoti maz vietas, atšķirībā no cietajiem modeļiem;
+ Tā kā tās visbiežāk atrodas mugursomas lencēs, nav nepieciešams stipri iesūkt, lai dzērtu — pietiks ar vieglu spiedienu uz pudeles. (Kopā ar vieglumu tas ir viens no galvenajiem priekšrocību punktiem.)
Trūkumi:
- Mazāk izturīgas par cietajām pudelēm;
- Grūtāk uzpildīt horizontāli, piemēram, upē. Tās vispirms mēdz peldēt uz virsmas un būs jārūpējas arī par gaisa izspiešanu;
- To mīkstās struktūras dēļ pilnas pudeles ir grūtāk ievietot somā.
Cietās pudeles
Priekšrocības:
+ Ļoti izturīgas;
+ Vieglāk uzpildīt;
+ Vieglāk ievietot somā.
Trūkumi:
+ Smagākas par mīkstajām pudelēm;
- Tukšas vai pilnas tās aizņem tikpat daudz vietas;
- Tās prasa lielāku iesūkšanas piepūli.
Rokas pudele
Parasti pārdotas pa pāriem, šie praktiskie piederumi (vairumā gadījumu mīksti) ļauj piestiprināt flasku tieši pie labās vai kreisās rokas. Flaskas parasti var saturēt no 150 līdz 500 ml, dažreiz nedaudz vairāk. Ir svarīgi neradīt pārāk lielu nelīdzsvarotību starp abām rokām, lai netraucētu šūpošanās kustībām. Šis risinājums ir ideāls izbraukumiem no 30 minūtēm līdz 1 stundai.
Priekšrocības:
+ Ērti lietojamas;
+ Ātra piekļuve dzērienam.
Trūkumi:
- Neizbēgami traucē roku kustībām.
Veidi un tilpumi pēc aktivitātes (īsi, gari treileri...), uzmanību izmēram!
Kā jau sapratāt, ir svarīgi uzturēt labu ūdens bilanci visas aktivitātes laikā. Atkarībā no slodzes intensitātes un laika apstākļiem jūs varat zaudēt no 0,5 līdz 2,5 litriem ūdens stundā. Tas, protams, ietekmēs jūsu sniegumu un, kas vēl sliktāk, var izraisīt dehidratāciju. Ieteicams hidratēties regulāri — ik pēc 10–15 minūtēm — nelieliem malciņiem pa 10–15 ml, nevis lieliem ūdens daudzumiem. Negaidiet, kamēr jūtaties izslāpis — tas jau liecina par sākotnēju dehidratāciju.
Ja slodze ilgst mazāk par stundu, pietiks ar vienkāršu hidratācijas jostu. Tomēr atcerieties pēc skrējiena dzeriet daudz, lai labi atgūtos.
Ja slodze ilgst vairāk par stundu, gudrāk ir izvēlēties sistēmas, kas ļauj pārvadāt lielāku ūdens daudzumu. Garās distances treiliem īpaši ieteicams dot priekšroku somai, kas var saturēt ūdens maisiņu vai ļauj integrēt flaskas. Arī somas komforts un iespēja piestiprināt nūjas būs svarīgi faktori. Tai jāpiedāvā arī pietiekami daudz vietas uzturam un sacensību piederumiem. Atkarībā no attāluma starp uztura punktiem jums būs nepieciešams vairāk vai mazāk ūdens.
Gariem treiliem vai "ultra treiliem" (virs 40 km), izvēlieties 10 līdz 20 litru hidratācijas somu ar 2 līdz 3 litru ūdens maisiņu.
Īsiem treiliem (20 līdz 40 km), pietiks ar 5 litru somu un 1,5 litru ūdens rezervuāru.
