Riteņbraukšana ir synonyms sportam, sniegumam un pašpārvarēšanai. Lai vienmēr ietu tālāk un progresētu, muskuļu izturības un spēka attīstīšana ir fundamentāla. Profesionālie sportisti, tostarp riteņbraucēji, bet arī arvien vairāk amatieri, izmanto elektrostimulācijas ierīces ne tikai sagatavošanās nolūkos pirms sacensībām, bet arī lai atvieglotu atveseļošanos pēc treniņiem un sacensībām. Šīs ierīces tiek izmantotas arī noteiktu traumu profilaksei un atvieglošanai.
Vēlaties uzzināt vairāk?
Mēs jums prezentēsim visas to priekšrocības. Un skatieties uzmanīgi – to ir daudz!
Kā darbojas elektrostimulācija?
Kad mēs dabiski saraucam muskuli, mūsu smadzenes nosūta elektrisku impulsu caur nervu sistēmu līdz muskulim. Elektrostimulācijas ierīce reproducē šo darbību un nosūta elektrisko strāvu caur elektrodiem, kas novietoti uz ārstējamajām zonām, līdz motoriskajam nervam, kas atrodas muskulī. Tieši šī mākslīgā strāva izraisa kontrakciju.
Šīs ierīces piedāvā dažādus frekvenču līmeņus ar mainīgu ilgumu un intensitāti, ļaujot tādējādi stimulēt lēnās vai ātrās muskuļu šķiedras.
Lēnās muskuļu šķiedras (I tips) tiek izmantotas izturības sporta veidu praktizēšanas laikā, ar ilgstošām muskuļu kontrakcijām. Šosejas vai kalnu riteņbraukšanā izturība ir primāra garajām distancēm un lielu pozitīvo augstuma starpību pārvarēšanai.
Ātrās muskuļu šķiedras (II tips) savukārt tiek izmantotas ātras spēka un jaudas kustībām. Sprintos, riteņbraukšanas atsākšanas brīžos vai tehniskos posmos kalnu riteņbraukšanā šīs šķiedras tiek intensīvi izmantotas.
Kāpēc izmantot elektrostimulāciju?
Pateicoties programmām, kas var mērķēt uz specifiskiem muskuļiem efektīvai dažādu ķermeņa daļu treniņam, un to daudzajām priekšrocībām, proti: laika ietaupījumam, iespējai veikt intensīvas muskuļu darba sesijas, lietošanas vienkāršībai un ierīces vieglajai transportēšanai, elektrostimulācija ir, bez šaubām, ideāls papildinājums tādai fiziskai aktivitātei kā riteņbraukšana.
Turpinājumā mēs jums paskaidrosim, kā tā var jums būt noderīga, kā arī kādi ir iespējamie kontrindikācijas, kas jāņem vērā:
Elektrostimulācija fiziskajā sagatavošanā
Runājot par fiziskās sagatavotības uzlabošanu, elektrostimulācijas ierīces piedāvā dažādas programmas, lai optimizētu muskuļu spēku, izturību, pretestību, sprādzienbīstamību un daudzas citas specifiskākas.
Šīs dažādās programmas ļaus jums strādāt atbilstoši saviem mērķiem. Piemēram: riteņbraucējs, kas mīl garās distances, centīsies attīstīt izturību un pretestību četrgalvu muskulī, ikros un hamstrings muskulī; savukārt šosejas sprinteris vai kalnu riteņbraukšanas Enduro/Downhill praktizētāji centīsies attīstīt sprādzienbīstamību un spēku. Augsta līmeņa sportistiem visi programmu līmeņi ir nepieciešami, lai optimizētu vispārējo sniegumu sacensībās.
Izturība un pretestība tiek trenēta ar programmām, kuru frekvences ir no 10 līdz 70 Hz, ar lielu ciklu skaitu un īsu atpūtas laiku. Ja mērķis ir trenēt spēku un sprādzienbīstamību, programmu frekvence būs no 75 līdz 120 Hz, ar īsu ciklu skaitu un ilgāku atpūtas laiku.
Sasilšanas programmas tiek arī ieteiktas, lai sagatavotu muskuļus tieši pirms sacensībām. Tās ļauj ievērojami palielināt asins plūsmu un kapilārizāciju*. Zinātniskā ceļā ir arī pierādīts VO2Max* uzlabojums šo sagatavošanās sesiju laikā.
Riteņbraukšanā tiek noslogota arī ķermeņa augšdaļa (īpaši vēdera jostas zona, pleci un rokas). Tai ir galvenā loma riteņbraucēja pozas veidošanā, kas ievērojami ietekmē sajūtas braukšanas laikā. Tāpēc ir svarīgi nostiprināt šo daļu, lai stiprinātu šos muskuļus, baudītu izbraukumus bez sāpēm un novērstu iespējamās traumas.
Dažiem zīmoliem, piemēram, Compex, pastāv riteņbraukšanai specifiski sagatavošanās plāni. Zīmols piedāvā īpašas sesijas un programmas, kas jāievēro dažas nedēļas pirms sacensībām, atbilstoši riteņbraucēja treniņu ritmam.
Atveseļošanās optimizēšana ar elektrostimulācijas palīdzību
Riteņbraukšana pakļauj ķermeni lielai slodzei, īpaši sacensību vai intensīvu treniņu laikā. Labi plānota un regulāra treniņu sesiju atkārtošana, ievērojot pietiekamus atveseļošanās termiņus, ļaus sportistam pakāpeniski sasniegt optimālo snieguma līmeni. Lai to panāktu, ir būtiski rūpēties par muskuļu atslābināšanu un relaksāciju pēc slodzes, kā arī mazināt muskuļu sāpes.
Atveseļošanai paredzētās specifiskās programmas veicina un paātrina šo procesu, ļaujot labāk izvadīt toksīnus, uzlabot asinsriti, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot arī tonusu. Šo programmu galvenais mērķis ir panākt labāku asins atgriešanos un atslābināt muskuļus ar zemas intensitātes elektriskajiem stimuliem.
Masāžas programmas savukārt ļauj apkarot noguruma sajūtu un radīt relaksējošu efektu.
Šīs sesijas bieži ir īsas un maz apgrūtinošas, tāpēc tās ir viegli veicamas mājās vai ārā. Šīs programmas tiek veiktas 1 līdz 3 stundas pēc slodzes, lai iegūtu pārliecinošus rezultātus. Ir arī svarīgi uzturēt labu hidratāciju, sabalansētu uzturu un apvienot ar klasiskām stiepšanās tehnikām.
Elektrostimulācija un traumu atvieglošana
Tāpat kā visos sporta veidos, riteņbraukšana var izraisīt noteiktas locītavu, saišu un muskuļu sāpes. Jostas daļas sāpes (lumbago, mugurkaula izcelsmes) ir visbiežāk sastopamas un skar lielu daļu riteņbraucēju.
Citas traumas kakla skriemeļu zonā var rasties arī hiperekstensijas pozas dēļ uz velosipēda, tāpat kā tendīnīts (cīpslas iekaisums, kas izraisa nopietnas sāpes) Ahileja papēdī vai citās cīpslās, kas var kļūt hronisks, ja tam netiek sniegta nepieciešamā aprūpe.
Muskuļu sāpes – kas rodas no neparastas muskuļu slodzes – ir bieži sastopamas treniņu sagatavošanās sākumā; un smagumu sajūta kājās ir arī izplatīts simptoms riteņbraucējiem.
Elektrostimulācija piedāvā programmas šo traumu vai diskomforta sajūtu atvieglošanai un profilaksei pēc slodzes. Tās ir labs papildinājums, lai paātrinātu darbu skartajās vietās. Šāda veida stimulācija neizraisa muskuļu nogurumu un to var lietot atkārtoti un ilgstoši vairākas reizes dienā. Turklāt ir vērts atgādināt, ka šos rīkus bieži izmanto fizioterapijā rehabilitācijas laikā vai pēc ilgstošas imobilizācijas.
Turklāt lielākā daļa ierīču piedāvā elektrostimulāciju ar TENS (transkutāna elektriskā nervu stimulācija) metodi, kas ļauj bloķēt sāpju informācijas nosūtīšanu uz smadzenēm, atbrīvojot pretsāpju vielas, piemēram, endorfīnus.
Daži kontrindikācijas, kas jāzina pirms sākšanas
Neskatoties uz daudzajiem ieguvumiem, elektrostimulācija nav piemērota visiem cilvēkiem. Pastāv daži kontrindikācijas, kas jāzina un jāievēro pirms elektrostimulācijas ierīces lietošanas uzsākšanas.
Šīs ierīces nav ieteicamas personām, kuras:
- Ar implantētu elektronisko ierīci, piemēram, elektrokardiostimulatoru
- Cietot no sirds slimībām, īpaši krūšu kurvja zonā
- Cietot no epilepsijas lēkmēm
- Cietot no flebīta, drudžainiem stāvokļiem, tromboflebīta
- Trauksmainas personas
- Ar diagnosticētām nopietnām slimībām
- Cietot no infekcijām
- Cietot no cirkšņa vai vēdera trūces problēmām
- Cietot no nopietniem arteriāliem traucējumiem
- Grūtnieces
Šaubu gadījumā nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu un pirms lietošanas uzsākšanas veltiet laiku, lai izlasītu lietošanas instrukciju.
Kā izvēlēties savu elektrostimulatoru?
Kā jūs jau sapratāt: neatkarīgi no tā, vai esat amatieris vai neatlaidīgs sacensību sportists, elektrostimulācija ir šeit, lai sniegtu jums patiesu atbalstu visos jūsu riteņbraukšanas prakses posmos, ar daudziem ieguvumiem atbilstoši jūsu mērķiem un vajadzībām.
Izvēloties ņemiet vērā šos kritērijus:
- Piedāvāto programmu skaits
- Pielāgojamība jūsu mērķiem: treniņš, atveseļošanās, traumu ārstēšana...
- Elektrodi ar vai bez vada (lietošanas ērtums)
- Datu pārsūtīšana un lejupielāde / mērķi
- Jauda
- Akumulatora veids un tā vidējais darbības ilgums
Pastāv arī elektrostimulatori, kas paredzēti fitnesa vajadzībām un kuru mērķis ir tīri estētisks – ar programmām muskuļu nostiprināšanai un veidošanai vai fiziskās formas atjaunošanai.
