Kako izbrati svoj energijski gel?

Energijski gel je enostaven za prenašanje in uživanje med naporom ter je zelo primeren za visoko intenzivno kolesarjenje/gorsko kolesarjenje. V kritičnih trenutkih je zelo dragocen, saj vam zagotavlja odmerek hitre energije, ki ga potrebujete. Na voljo je široka izbira energijskih gelov, ki vsakemu kolesarju omogoča prilagoditev in optimizacijo prehranske strategije, tako na treningu kot na dirki, glede na njegove potrebe in preference. Sestava, tekstura, okus …

Podrobno predstavljamo pomembna merila, ki vam bodo pomagala pravilno izbrati energijski gel.

ENERGIJSKI GELI ZA KOLESARJA

Pri naporih, ki trajajo več ur, mora kolesar nujno načrtovati ustrezno okrepčilo, če želi dolgoročno ohraniti dobro raven zmogljivosti. Uporaba energijskega gela je del osebne strategije športne prehrane.

Hiter vir energije za kolesarja

Pravilna prehrana med kolesarjenjem, predvsem z ogljikovimi hidrati, pomaga ohranjati zaloge mišičnega glikogena, ki je gorivo kolesarja. Pri dolgotrajnih treningih in dirkah (več kot 3 ure) je standardna potreba po ogljikovih hidratih ocenjena na 60 gramov na uro. Cestni ali gorski kolesar ta vnos dobi z napitki, geli in energijskimi živili.

Sami geli ne morejo zadovoljiti vseh teh potreb po ogljikovih hidratih. Ker je večina zelo koncentrirana s hitrimi sladkorji, lahko povzročijo želodčno nelagodje in motnje ravni glukoze v krvi. V idealnem primeru jih kombiniramo s športnim napitkom; geli dopolnjujejo vaše potrebe po ogljikovih hidratih in se tako kot energijske ploščice vključujejo v vašo prehransko strategijo.

Sama vsebnost ogljikovih hidratov ni edino merilo pri izbiri energijskega gela. Podrobno je treba upoštevati njegovo sestavo, zlasti analizirati uporabljeno mešanico ogljikovih hidratov, ki nakazuje namen gela (hitra ali bolj postopna energija).

Prednosti gelov za kolesarjenje

Energijski gel telesu zagotavlja odmerek hitro absorbljivega sladkorja. V nasprotju z energijsko ploščico gel ne zahteva žvečenja, kar je njegova glavna prednost med dirko ali visoko intenzivno vožnjo.

Njegova žepna velikost in prožnost sta zelo cenjeni lastnosti za prenašanje. Energijski gel se zlahka pospravi v zadnji žep kolesarskega dresa. Med vožnjo ga lahko diskretno spravite pod kolesarske hlače, da ostane takoj pri roki.

Uporabnost energijskih gelov pri kolesarjenju

Pri cestnem ali gorskem kolesarjenju obstajajo različne situacije, v katerih je še posebej koristno zaužiti energijski gel. Kadar je zaradi narave terena, ki ne dopušča predaha, ali zaradi zahtevnosti napora preveč zaposlen, kolesar/gorski kolesar instinktivno uporabi energijski gel.

Seveda pomislimo na zaključek dirke ali zadnje kilometre dolgega in intenzivnega treninga, ko je telo močno izčrpano in potrebuje hiter vnos ogljikovih hidratov. Pomislimo tudi na posebej intenzivne napore (zahteven vzpon na prelaz, vožnja na čas, ciklokros, kros kantri, triatlon). V teh okoliščinah mora športnik, popolnoma osredotočen in 100-odstotno predan, optimizirati svojo oskrbo s hrano. Uživanje energijske ploščice, ki jo je treba vzeti čas za žvečenje, ni najboljša izbira.

Če ga uživate redno ali ga prihranite za kritične trenutke, energijski gel pomaga napolniti zaloge glikogena.

SESTAVA ENERGIJSKIH GELOV

Klasični geli so sestavljeni iz vode, ogljikovih hidratov, natrija in vitaminov. Ta osnovna formula se razlikuje glede na vrsto gela. Glede na želeni učinek (hiter zagon, vzdržljivost, proti krčem) je lahko obogatena s stimulansi (kofein, acerola, guarana, ginseng), magnezijem, antioksidanti (cink, vitamini A, B, C, E) in/ali aminokislinami (BCAA).

Za oceno učinka energijskega gela je zanimivo pogledati uporabljeno mešanico ogljikovih hidratov. Geli običajno vsebujejo ogljikove hidrate v različnih oblikah (glukoza, maltodekstrin, fruktoza), da jih telo hitreje absorbira. Zapomnite si, da je najhitreje absorbljiva mešanica ogljikovih hidratov kombinacija glukoze in fruktoze. Zapomnite si tudi, da kombinacija maltodekstrina in fruktoze omogoča hitro absorpcijo, hkrati pa omejuje sladek okus.

Natrij je še ena pomembna sestavina energijskih gelov. Za kolesarske/gorskokolesarske vožnje v vročini je lahko smiselno izbrati gel s pomembnimi količinami natrija, magnezija in kalija, mineralov, ki pomagajo nadomestiti izgubo tekočine. Na dolgih razdaljah gel, bogat z elektroliti, ne more nadomestiti energijskega napitka ali napitka proti krčem.

Različne vrste ENERGIJSKIH GELOV

Vsi geli nimajo enake sestave niti enakega namena. Obstajajo geli za »hiter zagon«, geli za »vzdržljivost« in antioksidativni geli.

Kolesarski energijski gel »hitri zagon«

Blagovne znamke za to vrsto energijskega gela za hitri zagon uporabljajo različna poimenovanja: »takojšnja energija«, »intenziven napor«, »energy booster« itd. Je vaš najboljši zaveznik pri ekstremnem naporu ali ob približevanju ciljni črti. Zaradi hitro absorbirajočih se ogljikovih hidratov ta energijski gel zagotavlja takojšen učinek.

Ti energijski geli so pogosto povezani s stimulansi (kava, acerola, guarana, ginseng ...). Te sestavine (spodbujevalci) zmanjšujejo občutek utrujenosti in spodbujajo koncentracijo. Vendar pazite, da ne zaužijete prevelike količine kofeina.

Energijski gel za kolesarjenje »na dolge razdalje« (vzdržljivost)

Energijski gel za »dolge razdalje«, »vzdržljivost« ali »ultravzdržljivost« predstavlja bolj postopen vir energije. Njegova kombinacija ogljikovih hidratov vključuje sladkorje z nizkim glikemičnim indeksom (fruktoza, maltodekstrin), ki se absorbirajo v daljšem času.

Antioksidativni energijski gel za kolesarjenje »proti mišični utrujenosti«

Antioksidativni gel je zasnovan za podporo vaši mišični aktivnosti med celotno vožnjo. Magnezij prispeva k pravilnemu delovanju mišic, antioksidanti (vitamin E in cink) pa pomagajo zaščititi celice pred oksidativnim stresom. Vitamin B6 pa zmanjšuje utrujenost.

PONUDBA, OKUS, TEKSTURA IN PAKIRANJE ENERGIJSKIH GELOV

Da bi našli točno energijski gel, ki vam ustreza, pregledamo vsa zanimiva merila izbire.

Različne vrste energijskih gelov: ekološki, brez glutena, veganski

Energijski geli so vključeni v vse širše ponudbe, da se prilagodijo prehrani čim večjega števila uporabnikov. Pri Probikeshopu boste našli izbor gelov brez glutena, ekološko ponudbo in izbor veganskih gelov. Odsotnost laktoze ali drugih prehranskih alergenov, barvil ali konzervansov blagovne znamke vedno navedejo.

Okusi na izbiro: alternativa slanih gelov

Blagovne znamke ponujajo številne sladke okuse, da zadovoljijo brbončice kolesarjev. Obstajajo pa rešitve za uporabnike, ki med kolesarjenjem slabo prenašajo preveč sladkega. Če želite odkriti nekaj drugega ali prekiniti sladek okus, lahko preizkusite energijske gele nevtralnega ali slanega okusa. Nekateri slani geli uporabljajo naravne recepte na osnovi sadja ali ekološkega medu, kar jih razlikuje od večine zelo sladkih klasičnih gelov.

Tekstura in videz energijskih gelov

Geli v tekoči obliki, ki olajšajo zaužitje in prebavo, so priporočljivi za intenzivne vožnje. Gostejši geli so primernejši za vožnje z zmernim tempom. Za prekinitev monotonosti gelov in popestritev tekstur v ustih so na voljo tudi sadne paste, pireji ali energijski bonboni.

Kakšno pakiranje za moj energijski gel za kolesarjenje?

Klasično pakiranje energijskega gela je vrečka z enostavno odstranljivim nastavkom. Številne znamke uporabljajo tudi vrečke ali tube z zapiralnim pokrovčkom. Vsi formati se prilegajo v običajen žep kolesarskega dresa – velikosti se gibljejo med 20 in 90 g. Upoštevajte, da so nekateri energijski geli na voljo v ekopolnilih, kar je idealna rešitev za zmanjšanje embalaže in preprečevanje odmetavanja odpadkov na cesti.

KAKO UPORABLJATI ENERGIJSKI GEL?

Ker je energijski gel zelo koncentriran s sladkorji, ga je treba uživati previdno, da se izognete tveganju želodčnega nelagodja med kolesarjenjem. Vedno je treba takoj po zaužitju gela popiti vodo (ne energijskega napitka), da razredčite aktivne snovi ter dobro uravnotežite vnos tekočine na eni strani in vnos ogljikovih hidratov/natrija na drugi strani. To ravnovesje temelji na načelu izotoničnega napitka.

Zlata pravila za pravilno uporabo energijskih gelov:

• Po zaužitju gela vedno popijte en ali dva požirka čiste vode;
• Gela in energijske pijače ne uživajte hkrati;
• Gel preizkusite in potrdite na treningu, preden ga uporabite na tekmovanju.

Priporočljivo je začeti uživati energijske gele v drugi polovici treninga ali na najzahtevnejših delih trase. Energijski gel je namreč bogat s hitrimi ogljikovimi hidrati. Ko jih začnete uživati, morate med naporom vzdrževati visoko raven glukoze v krvi.

Če je priporočljivo zaužiti gel vsakih 45 minut, mora vsak kolesar najti najboljši način glede na svojo občutljivost in prakso. Vsakdo mora izbrati najboljšo strategijo športne prehrane ter uskladiti uživanje gelov s pitjem napitka in energijskih ploščic.