Kaip pasirinkti energetinį gelį?

Lengvai transportuojamas ir vartojamas viso krūvio metu, energetinis gelis puikiai tinka didelio intensyvumo dviračių / kalnų dviračių sportui. Labai vertingas kritiniais momentais, jis suteikia jums reikiamą greitosios energijos dozę. Yra platus energetinių gelių pasirinkimas, leidžiantis kiekvienam dviratininkui pritaikyti ir optimizuoti savo mitybos strategiją – tiek treniruotėse, tiek varžybose – atsižvelgiant į savo poreikius ir pageidavimus. Sudėtis, tekstūra, skonis…

Apžvelgiame svarbius kriterijus, kad padėtume jums tinkamai pasirinkti energetinį gelį.

ENERGETINIAI GELIAI DVIRATININKUI

Kelių valandų pastangų metu dviratininkas privalo numatyti tinkamą maitinimąsi, kad tikėtųsi išlaikyti gerą rezultatų lygį ilgą laiką. Energetinio gelio naudojimas yra asmeninės sportinės mitybos strategijos dalis.

Greitas energijos šaltinis dviratininkui

Tinkamas maitinimasis dviračiu, pirmiausia angliavandeniais, leidžia išsaugoti raumenų glikogeno atsargas, kurios yra dviratininko kuras. Ilgoms treniruotėms ir varžyboms (ilgesnėms nei 3 valandos) standartinis angliavandenių poreikis vertinamas 60 gramų per valandą. Plento ar kalnų dviračių sportininkas šį kiekį gauna iš gėrimų, gelių ir energetinių produktų.

Vieni geliai negali patenkinti visų angliavandenių poreikių. Kadangi dauguma jų yra labai koncentruoti greitaisiais cukrais, jie gali sukelti virškinimo diskomfortą ir sutrikdyti glikemiją. Idealiai derinami su sportiniu gėrimu, geliai papildo jūsų angliavandenių poreikį ir, kaip ir energetiniai batonėliai, tampa jūsų mitybos strategijos dalimi.

Paprastas angliavandenių kiekis nėra vienintelis energetinio gelio pasirinkimo kriterijus. Reikia išsamiai išnagrinėti jo sudėtį, ypač išanalizuoti naudojamą angliavandenių mišinį, kuris nurodo gelio paskirtį (greita ar laipsniškai išlaisvinama energija).

Gelių privalumai dviračių sporte

Energetinis gelis suteikia organizmui greitai įsisavinamą cukraus dozę. Skirtingai nei energetinis batonėlis, gelis nereikalauja kramtymo pastangų, o tai yra jo pagrindinis privalumas varžybų ar didelio intensyvumo išvykos metu.

Jo kišeninis formatas ir lankstumas yra labai vertinamos transportavimo savybės. Energetinis gelis lengvai telpa į maillot galinę kišenę. Varžybų metu jis diskretiškai įslysta po šortais, kad būtų visada po ranka.

Energetinių gelių nauda dviračių sporte

Dviračiu ar kalnų dviračiu yra įvairių situacijų, kai ypač naudinga maitintis energetiniu geliu. Kai dviratininkas / kalnų dviratininkas yra per daug užsiėmęs – dėl reljefo pobūdžio, neleidžiančio atsikvėpti, ar dėl pastangų sunkumo – jis instinktyviai siekia energetinio gelio.

Akivaizdžiausiai tai jaučiama varžybų finišo atkarpoje arba paskutiniaisiais ilgo ir intensyvaus treniruotės kilometrais, kai organizmas yra stipriai išvargintas ir reikalauja greito angliavandenių papildymo. Tai aktualu ir ypač intensyvių pastangų metu (sunkus kalnų perėjos įveikimas, lenktynės prieš laikrodį, ciklokrosas, krosinis dviračių sportas, triatlonas). Tokiomis aplinkybėmis, visiškai susikaupęs ir 100% atsidavęs, sportininkas turi optimizuoti savo maitinimąsi. Energetinio batonėlio vartojimas, kuriam reikia laiko kramtyti, nėra geriausias pasirinkimas.

Vartojamas reguliariai arba rezervuojamas kritiniams momentams, energetinis gelis leidžia papildyti glikogeno atsargas.

ENERGETINIŲ GELIŲ SUDĖTIS

Klasikiniai geliai sudaryti iš vandens, angliavandenių, natrio ir vitaminų. Ši pagrindinė formulė skiriasi priklausomai nuo gelio tipo. Priklausomai nuo norimo poveikio (greitas stimulas, ištvermė, apsauga nuo mėšlungių), ji gali būti papildyta stimuliatoriais (kofeinas, acerolė, guarana, ženšenis), magniu, antioksidantais (cinkas, vitaminai A, B, C, E) ir (arba) aminorūgštimis (BCAA).

Norint įvertinti energetinio gelio poveikį, verta atkreipti dėmesį į naudojamą angliavandenių mišinį. Geliai paprastai sudaryti iš angliavandenių įvairiomis formomis (gliukozė, maltodekstrinas, fruktozė), kad organizmas galėtų juos greičiau įsisavinti. Verta žinoti, kad greičiausiai įsisavinamas angliavandenių mišinys yra gliukozės ir fruktozės derinys. Taip pat verta atkreipti dėmesį, kad maltodekstrino ir fruktozės derinys užtikrina greitą įsisavinimą, kartu sumažindamas saldų skonį.

Natris yra kitas svarbus energetinių gelių komponentas. Dviračių / kalnų dviračių išvykoms karščiu gali būti tikslinga rinktis gelį su reikšmingais natrio, magnio ir kalio kiekiais – mineralų, padedančių kompensuoti skysčių netekimą. Ilgų distancijų metu elektrolitais turtingas gelis negali pakeisti energetinio gėrimo ar gėrimo nuo mėšlungių.

Skirtingi ENERGETINIŲ GELIŲ tipai

Ne visi geliai turi tą pačią sudėtį ar tą patį tikslą. Yra „greito poveikio" geliai, „ištvermės" geliai ir antioksidaciniai geliai.

Dviračių energetinis gelis „greito poveikio"

Prekių ženklai naudoja įvairius apibūdinimus šio tipo greito poveikio energetiniam geliui: „momentinė energija", „intensyvios pastangos", „energy booster" ir kt. Jis yra jūsų geriausias sąjungininkas prieš ekstremalias pastangas ar artėjant finišo linijai. Dėl greitai įsisavinamų angliavandenių šis energetinis gelis garantuoja momentinį poveikį.

Šie energetiniai geliai dažnai derinami su stimuliatoriais (kava, acerolė, guarana, ženšenis...). Šie ingredientai (stiprintuvai) mažina nuovargio jausmą ir skatina koncentraciją. Tačiau reikia būti atsargiems ir nevartoti per daug kofeino.

Dviračių energetinis gelis „ilgai distanciai" (ištvermė)

„Ilgos distancijos", „ištvermės" ar „ultra ištvermės" energetinis gelis yra laipsniškai išlaisvinamo energijos šaltinis. Jo angliavandenių derinys apima cukrus su žemu glikeminiu indeksu (fruktozė, maltodekstrinas), kurie įsisavinami per ilgesnį laiką.

Antioksidacinis dviračių energetinis gelis „nuo raumenų nuovargio"

Antioksidacinis gelis sukurtas palaikyti jūsų raumenų veiklą viso išvykos metu. Jo magnis prisideda prie tinkamo raumenų funkcionavimo, o antioksidantai (vitaminas E ir cinkas) apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Galiausiai vitaminas B6 mažina nuovargį.

ENERGETINIŲ GELIŲ ASORTIMENTAS, SKONIS, TEKSTŪRA IR PAKUOTĖ

Kad rastumėte tiksliai jums tinkantį energetinį gelį, apžvelgiame visus svarbius pasirinkimo kriterijus.

Skirtingos energetinių gelių linijos: ekologiškos, be glitimo, veganiškos

Energetiniai geliai įtraukiami į vis platesnes linijas, kad prisitaikytų prie kuo daugiau sportininkų mitybos režimo. „Probikeshop" rasite be glitimo gelių pasirinkimą, ekologišką liniją ir veganiškų gelių atranką. Laktozės ar kitų maisto alergenų, dažiklių ar konservantų nebuvimą visada nurodo prekių ženklai.

Skonio pasirinkimas: sūrių gelių alternatyva

Prekių ženklai siūlo daugybę saldžių skonių, kad patenkintų dviratininkų skonio poreikius. Tačiau yra sprendimų tiems, kurie blogai toleruoja per didelį saldumą dviračiu. Norint atrasti ką nors kita arba sumažinti saldų skonį, galite išbandyti energetinius gelius su neutraliu ar sūriu skoniu. Kai kurie sūrūs geliai naudoja natūralius receptus su vaisiais ar ekologišku medumi, kurie išsiskiria iš daugumos labai saldžių klasikinių gelių.

Energetinių gelių tekstūra ir išvaizda

Skystosios formos geliai, palengvinantys rijimą ir virškinimą, rekomenduojami intensyvioms išvykoms. Tirštesni geliai geriau tinka vidutinio tempo išvykoms. Norint ištrūkti iš gelių monotonijos ir įvairinti tekstūras burnoje, taip pat yra vaisių pastilių, tyrių ar energetinių saldainių.

Kokia pakuotė tinka mano dviračių energetiniam geliui?

Klasikinė energetinio gelio pakuotė – maišelis su lengvai atidaromu antgaliu. Daugelis prekių ženklų taip pat naudoja maišelius ar vamzdelius su uždaru kamšteliu. Visi formatai telpa į įprastą maillot kišenę – formatai svyruoja nuo 20 iki 90 g. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie energetiniai geliai prieinami ekologiniu papildymo formatu – tai puikus sprendimas mažinti pakuočių kiekį ir nepalikti atliekų kelyje.

KAIP NAUDOTI ENERGETINĮ GELĮ?

Kadangi energetinis gelis yra labai koncentruotas cukrumi, jį reikia vartoti atsargiai, siekiant išvengti virškinimo diskomforto dviračiu. Visada reikia gerti vandens (ne energetinį gėrimą) iš karto po gelio vartojimo, kad praskiestumėte veikliąsias medžiagas ir tinkamai subalansuotumėte skysčių įsisavinimą viena vertus ir angliavandenių bei natrio įsisavinimą kita vertus. Šis balansas atitinka izotoniniu gėrimu grindžiamą principą.

Auksinės taisyklės, kaip tinkamai naudoti energetinius gelius:

• Visada išgerti vieną ar du gurkšnius švaraus vandens po gelio vartojimo;
• Nevartoti gelio ir energetinio gėrimo vienu metu;
• Išbandyti ir patvirtinti gelį treniruotėje prieš naudojant jį varžybose.

Rekomenduojama pradėti vartoti energetinius gelius antroje treniruotės dalyje arba sunkiausiose maršruto atkarpose. Iš tiesų energetinis gelis yra labai prisotintas greitaisiais angliavandeniais. Pradėjus juos vartoti, reikia palaikyti aukštą glikemijos lygį viso krūvio metu.

Nors rekomenduojama gelio vartojimą išskaidyti kas 45 minutes, kiekvienas dviratininkas turi rasti geriausią schemą pagal savo jautrumą ir praktiką. Kiekvienas turi pasirinkti geriausią sportinės mitybos strategiją, derinant gelių vartojimą su gėrimų ir energetinių batonėlių vartojimu.