Hvordan vælger man sin Home Trainer?

En hometrainer er ideel til at holde formen, gennemføre målrettede træningspas eller træne i læ for dårligt vejr. Valget mellem modeller med direkte drev, ruller og interaktive systemer, der kan kobles til apps som Zwift, afhænger af dine mål, dit budget og dine krav til realisme.

Standarderne

• Typer af hometrainere: stelmonterede hometrainere, ruller og indendørscykler
• Modstandstyper: luft, mekanisk, væske, magnetisk / elektromagnetisk
• Træningsformer: interaktiv og opkoblet træning

Hometrainer eller ruller?

Producenterne tilbyder to typer hometrainere: ruller og stelmonterede hometrainere. Den vigtigste forskel er, at cyklen står frit på rullerne, mens den er fastgjort på en stelmonteret hometrainer.

Ruller fylder ikke meget og er hurtige at tage i brug. Selvom du skal lære at holde balancen for at bruge dem, er de den mest praktiske løsning: Du skal blot cykle op på dem uden at af- eller påmontere dele. De har dog nogle svagheder. På visse avancerede modeller kan du vælge modstandsniveau, før du går i gang, men du kan ikke ændre det under træningen uden at stå af cyklen. Ved høj intensitet kan det desuden være svært at holde balancen og blive på rullerne.

Ud over stor stabilitet er hometrainerens største fordel, at du kan vælge mellem forskellige niveauer af pedalmodstand. Du kan justere modstanden på afstand med et betjeningsgreb, der er forbundet med rullen via et kabel. Systemet tager længere tid at sætte op, men gør det muligt at gennemføre meget målrettede træningspas.

Rullerne

Som nævnt tidligere er dette system det nemmeste at sætte op, fordi cyklen ikke skal monteres på det. Den holdes kun på plads af hjulenes gyroskopiske effekt. Derfor er god balance og smidighed afgørende, hvis du vil sidde godt og træde naturligt i pedalerne.

En rulle-hometrainer er velegnet til opvarmning eller korte pas som supplement til træningen og til at forbedre balancen og kadencen. Indstillingsmulighederne er dog ret begrænsede.

Da cyklen ikke er fastgjort, er det umuligt at simulere en stigning, og antallet af modstandsniveauer er begrænset.

Nogle modeller har et system, der kan reducere vibrationer og absorbere de rystelser, som opstår, når du træder i pedalerne.

Hvis du vælger en rulle, skal du være opmærksom på, hvilket materiale den er lavet af:

• Plast: Det giver begrænset greb og slider hurtigt på dækket
• Metal: Den mere ru overflade giver bedre greb end plast
• Gel: Det giver godt greb og slider langt mindre på dækket

Stelmonterede hometrainere

Med luftmodstand

Disse modeller har en propel, der skaber luftmodstand. Derfor kan de kun efterligne meget svage stigninger og hører til blandt de mest støjende.

Mekanisk

Disse enkle modeller egner sig til opvarmning eller ukompliceret træning. De er blandt de letteste, da de ikke har avanceret udstyr, og kan foldes sammen, så de er nemme at transportere uden at fylde for meget.

De har ingen indstilling af modstandsniveauet, men kun en drejeknap, der sikrer et konstant tryk mellem dækket og hometrainerens rulle. Du skal bruge cyklens forskellige gearkombinationer mellem klinger og kassette til at ændre belastningen.

Med væskemodstand

Det er den mindst støjende model på markedet. Den giver en pedalmodstand, der ligger meget tæt på virkelige forhold. Det store svinghjul er nedsænket i olie og gør det muligt at simulere stejle stigninger.

Jo tungere gear og jo højere hastighed, desto større modstand yder den.

Magnetisk / elektromagnetisk

Disse meget udbredte modeller er det bedste valg, hvis du vil begynde at cykle indendørs, da de yder større modstand og støjer mindre end modeller med luftmodstand.

Disse typer hometrainere udnytter den magnetiske kraft mellem et magnetsystem og et svinghjul af metal. Jo tungere svinghjulet er, desto mere realistisk føles det at træde i pedalerne. Teknologien giver et meget bredt udvalg af indstillinger og kan yde meget høj modstand.

Denne teknologi er den mest udbredte, fra de billigste til de mest avancerede modeller, fordi den er meget nem at bruge og særdeles robust. På begyndermodellerne indstilles modstanden med en drejeknap via et spændt kabel, mens de mest avancerede modeller har tilslutningsmuligheder, der gør det muligt at styre modstanden elektronisk. Det kaldes elektromagnetisk modstand.

Disse modeller giver ofte rigtig god værdi for pengene. Priserne varierer efter den maksimale effekt, antallet af modstandsniveauer og det medfølgende tilbehør.

Efter monteringstype skelner man mellem:

Den mest almindelige type monteres kun på baghjulet. Den tager lidt længere tid at montere, men er mere stabil i brug. Det anbefales at bruge et hometrainerdæk, som er beregnet til formålet og holder længere end et almindeligt landevejsdæk. De enkleste modeller med magnetisk modstand er forholdsvis simple, men der findes også modeller med et elektromagnetisk system, som tilbyder en lang række træningsfunktioner og endda kan simulere en rigtig cykeltur med visuel gengivelse

Det mest avancerede system erstatter hele baghjulet og driver kassetten direkte:
Cyklister, der ønsker at træde med præcision og høj effekt, vil vælge disse modeller, fordi modstanden overføres direkte gennem kæden, så krafttab undgås. Ligesom systemet, hvor baghjulet bliver på cyklen, giver disse modeller forskellige muligheder for indstilling og træningshjælp.

INDENDØRSCYKLER

De ændrer måden, man bruger hometrainere og dyrker fitnesscykling i træningscentre på. Med indendørscykler kan du cykle derhjemme uden at bruge din egen cykel og samtidig bevare de samme indstillinger og den samme siddestilling. Din cykel kan blive stående i garagen, så du undgår almindeligt slid og af- og påmontering, der kan beskadige komponenterne.

Disse produkter giver en realistisk oplevelse af ruten med stor præcision og hurtig respons, samtidig med at de er støjsvage. Du kan endda montere dine egne dele, såsom styr, pedaler eller sadel, så du bevarer de indstillinger, du kender.

Disse hometrainere kan kobles til virtuelle platforme, så du kan leve dig helt ind i træningen eller et løb. ANT+ og Bluetooth gør det også muligt at integrere data fra eksterne enheder som en smartphone eller sensorer. Nogle modeller, såsom Wahoo Kickr Bike, giver en særlig oplevelse med fysiske ændringer i hældningen i realtid og mulighed for at programmere gearforholdene, så de svarer til din cykels. Stages tilbyder også modellen Cycling Smart Bike, som har den fordel, at den måler pedaleffekten præcist.

Opkoblede hometrainere? Ja!

Det kan godt blive kedeligt at cykle i stuen eller garagen, det indrømmer vi gerne. Netop derfor er opkoblede hometrainere kommet på markedet.

Deltagelse i og afholdelse af onlineløb, virtuelle modstandere eller konkurrencer mod andre cyklister i realtid, deling og oprettelse af personlige ruter samt visning af ruter i 2D eller med Google Maps … De mange funktioner kan hjælpe dig med at forlænge og berige dine træningspas, samtidig med at de bliver sjovere og mere engagerende.

På disse interaktive, virtuelle modeller tilpasser softwaren automatisk modstanden og bremsesystemet til den valgte rutes egenskaber. For at gøre oplevelsen mere realistisk kan modellerne desuden udstyres med en drejelig forhjulsstøtte, så du kan styre cyklens retning.

Bemærk dog, at de apps, der tilbydes til disse interaktive hometrainere, ikke altid er gratis. Grundlæggende funktioner følger som regel med, mens du skal købe en licens for at få adgang til alle de øvrige funktioner på platformen

Hvilken hometrainer skal du vælge?

For at vælge den hometrainer, der passer bedst til din træning, skal du derfor tage højde for:

1. Kompatibilitet med din cykel
2. Stabiliteten: antallet af støttepunkter mod gulvet
3. Fastgørelsessystemet: ingen fastgørelse (ruller), ved baghjulet, på stellet
4. Den maksimale effekt
5. Modstandstype: luft, mekanisk, væske, magnetisk/elektromagnetisk
6. Antallet af modstandsniveauer
7. Betjening af modstanden: drejeknap, betjeningsgreb på styret, smartphone/tablet
8. Interaktivitet: nej, ja (medfølger), ja (som ekstraudstyr)

Vælg ud fra, hvordan du vil bruge den, og hvilket budget du har. Begyndermodellerne kan være nyttige, hvis du blot vil holde formen vinteren over. For krævende cyklister, der søger et effektivt træningsredskab til at blive bedre, er det bedre at vælge en model med høj pedalmodstand, som kan kobles til en app til at følge præstationen.

Hvordan træner du på cykel om vinteren med en hometrainer?

Når du har fået din hometrainer, spekulerer du måske på, hvordan du træner effektivt på den. Bare rolig – vores eksperter deler deres tips:

1. Drik vand under træningen, og hav et håndklæde klar samt en stelbeskytter, så du undgår at gøre gulvet og cyklen beskidte. Som du nok har gættet, kommer du til at svede meget på hometraineren.

2. Begræns varigheden af dit træningspas på hometraineren. Når du cykler indendørs på samme sted, får kroppen ikke meget ventilation, og du sveder kraftigt. På kort tid mister du meget vand og mange mineraler. Det kan føre til væskemangel.

3. Variér øvelserne for at gøre træningen sjovere og arbejde målrettet. Du kan træne styrke og kadence ved at variere øvelsernes varighed og intensitet. Du kan også forbedre din eksplosivitet ved at lægge korte, intense intervaller med efterfølgende restitution ind i træningspasset.