Kuidas valida home trainerit?

Treeningpukk on ideaalne vahend vormi hoidmiseks, sihipäraste treeningute tegemiseks või halva ilma eest varjus treenimiseks. Otseülekandega mudelite, treeningrullikute ja selliste rakendustega nagu Zwift ühendatavate interaktiivsete süsteemide vahel valides lähtuge oma eesmärkidest, eelarvest ja sellest, kui tõetruud sõidutunnetust soovite.

Standardid

• Trainerite tüübid: raami home trainerid, rullikud ja Indoor Bikes
• Takistuse tüübid: õhk, mehaaniline, vedelik, magnetiline / elektromagnetiline
• Treeningu tüübid: interaktiivne ja ühendatud

Home trainer või rullik?

Tootjad pakuvad kahte tüüpi home trainereid: rullikud ja raami home trainerid. Peamine erinevus nende kahe süsteemi vahel on see, et rullikutel ei ole ratas kinnitatud, samas kui home traineril on.

Rullikud on väheruuminõudvad ja kiiresti kasutatavad. Kuigi nende kasutamiseks tuleb õppida tasakaalu hoidma, on see kõige praktilisem süsteem, kuna tuleb lihtsalt peale sõita oma rattaga, ilma komponente lahti võtmata või peale panekuta. Sellel on siiski mõned nõrgad küljed: kuigi mõned kõrgema klassi mudelid võimaldavad valida takistuse taset enne kasutamise alustamist, on seda võimatu muuta seansi ajal ilma rattalt maha tulemata. Lisaks võib kõrge intensiivsusega tasakaalu hoidmine ja rullikul püsimine olla keeruline.

Lisaks suurele stabiilsusele on home traineri peamine eelis see, et see pakub võimalust valida erinevate pedaalimistakistuse tasemete vahel, saades seda kaugjuhtida kaabli abil rulliku külge ühendatud käepidemega. See süsteem on paigaldamiseks aeglasem, kuid võimaldab teha väga spetsiifilisi treeningseanssi.

Rullikud

Nagu eelnevalt mainitud, on see süsteem kõige lihtsam paigaldada, kuna see ei nõua rattaga kokkupanemist – ratas püsib paigal üksnes rataste güroskoopiefekti abil. Seega on hea tasakaal ja paindlikkus loomulikuks pedaalimiseks hädavajalikud.

Rullikutel põhinev home trainer sobib suurepäraselt soojenduseks või lühikesteks seanssideks treeningu täiendusena, tasakaalu ja velocidi parandamiseks. Siiski on reguleerimise võimalused üsna piiratud.

Kuna ratas ei ole kinnitatud, on võimatu simuleerida kallet ja takistuse tasemete arv on piiratud.

Mõned mudelid on varustatud süsteemiga, mis võib vähendada vibratsioone ja neelata pedaalimisest tulenevaid tärinaid.

Kui valite rullik, tuleb arvestada selle materjali valikuga:

• Plastik: Pakub vähe haarduvust ja kulutab rehvi kiiresti
• Metall: Kuna see on plastikust karedama pinnaga, tagab see parema haardumise
• Geel: Pakub head haarduvust ja kulutab rehvi palju vähem

Raami home trainerid

Õhupõhine

Need mudelid on varustatud propelleriga, mis avaldab õhutakistust. Seetõttu suudavad need simuleerida ainult väga väikese protsendiga kaldeid ja kuuluvad kõige mürakamate hulka.

Mehaaniline

Need põhimudelid sobivad soojenduseks või lihtsustatud kasutamiseks. Need on kõige kergemate seas (kuna puudub keeruline varustus) ja volditakse kokku transpordiks ilma liiga palju ruumi võtmata.

Neil puuduvad takistuse reguleerimise asendid ja neil on ainult nupp, mis tekitab pideva surve rehvi ja home traineri rulliga vahel. Koormuse muutmiseks tuleb kasutada erinevaid käike esiplaat ja kassett vahel.

Vedelikupõhine

See on turul kõige vähem mürarikas mudel. See pakub pedaalimistakistust, mis on väga lähedane reaalsetele tingimustele. Suur hooratas on kastetud õlisse ja võimaldab simuleerida järske kaldeid.

Mida suurem käik, seda kõrgem kiirus ja seda suurem takistus.

Magnetiline / Elektromagnetiline

Need laialdaselt levinud mudelid on parim lahendus sisetingimustes rattasõiduga alustamiseks, kuna need pakuvad rohkem takistust ja teevad vähem müra kui õhupõhised mudelid.

Need home traineri tüübid kasutavad magnetsüsteemi ja metallist hooratta vahelist magnetjõudu. Mida raskem see hooratas on, seda realistlikum on pedaalimisaisting. See tehnoloogia võimaldab väga laia reguleerimisvalikut ja pakub takistuse tasemeid, mis võivad olla väga kõrged.

See tehnoloogia on kõige levinum (alates esimestest hindadest kuni kõrgeima klassini), kuna see on väga lihtne kasutada ja väga vastupidav. Madalaima hinnaga mudelitel on kaabelpinge kaudu nuppreguleerimine ning kõrgeima klassi mudelitel on ühenduvussüsteem, mis võimaldab takistuse elektroonilist haldamist (sel juhul räägitakse elektromagnetilisest takistusest).

Need mudelid pakuvad sageli väga huvitavat hinna-kvaliteedi suhet. Hinnad varieeruvad sõltuvalt maksimaalsest võimsusest, pakutavatest takistuse tasemetest ja kaasas olevatest tarvikutest.

Paigalduse tüübi järgi saab eristada:

Kõige levinum süsteem kinnitatakse ainult tagaratta külge: selle paigaldamine võtab veidi rohkem aega, kuid kasutamisel on see stabiilsem. Soovitatav on kasutada kodutreeningu rehvi, mis sobib selleks otstarbeks ja peab kauem vastu kui tavaline maanteeratta rehv. Esimesed magnettakistusega mudelid on üsna lihtsad, kuid saadaval on ka elektromagnetilise süsteemiga mudelid, mis pakuvad treeningu toetamiseks hulgaliselt funktsioone, võimaldades isegi päris rattasõitu visuaalselt jäljendada

Kõige kõrgema klassi süsteem asendab täielikult teie jalgratta tagaratta ja veab otse kassetti:
Ratturid, kes soovivad täpselt ja suurema võimsusega treenida, valivad need mudelid, sest takistus kandub üle otse keti kaudu, vältides nii jõukadu. Need mudelid pakuvad mitmesuguseid seadistusvõimalusi ja treeningfunktsioone, nagu ka tagarattaga kasutatavad süsteemid.

INDOOR BIKES

Need defineerivad home traineri kasutuse ja fitness-rattasõidu harrastamise saalides ümber. Indoor Bikes võimaldavad kodus sõita ilma isiklikku ratast kasutamata, säilitades samal ajal samad seaded ja asendid. Nii jääb teie ratas garaaži ning väldite üldist kulumist ja lahti/peale monteerimisi, mis võivad komponente kahjustada.

Need tooted pakuvad realistlikku marsruudiaistingut suure täpsuse ja reageerimiskiirusega, olles samal ajal vaiksed. Isegi on võimalik lisada oma lisaseadmeid, nagu juhtraud, pedaalid või sadul, et säilitada oma harjumuspärased asendid.

Neid home trainereid saab ühendada virtuaalsetele platvormidele täielikuks süvenemiseks treeningusse või võistlusesse. Samuti leidub ANT+ ja Bluetooth ühenduvust väliste seadmete nagu nutitelefoni või andurite andmete integreerimiseks. Mõned mudelid, nagu Wahoo Kickr Bike, pakuvad ainulaadset kogemust reaalajas füüsiliste kallakumuutustega ja teie rattaga identse ülekandekonfiguratsiooni programmeerimisega. Stages pakub ka oma mudelit Cycling Smart Bike, mis pakub pedaalimise võimsuse täpse mõõtmise eelise.

Ühendatud home trainerid? Jah!

Oma elutoas või garaažis pedaalimine võib olla üsna igav, tunnistame seda. Just seetõttu jõudsid ühendatud home trainerid turule.

Veebipõhistel võistlustel osalemine ja korraldamine, virtuaalsed vastased või vastasseis teiste rattasõitjatega reaalajas, kohandatud marsruutide jagamine ja loomine, teekondade visualiseerimine 2D-s või Google Mapsiga… Arvukad funktsioonid, mis aitavad teil treeninguid pikendada ja rikastada, muutes need samal ajal mängulisemaks ja atraktiivsemaks.

Nendes interaktiivsetes ja virtuaalsetes mudelites kohandab tarkvara takistust ja pidurisüsteemi automaatselt vastavalt valitud marsruudi omadustele. Realismi suurendamiseks võivad need mudelid olla varustatud suunava esirattatoega, et saaksite trajektoore juhtida.

Siiski tuleb märkida, et nende interaktiivsete home trainerite rakendused ei ole alati tasuta. Üldiselt tarnitakse põhifunktsioonid algselt kaasa ning kõigi muude võrguteenuses saadaval olevate funktsioonide kasutamiseks tuleb omandada litsents.

Millist home trainerit valida?

Teie praktikale kõige paremini sobiva home traineri valimiseks on vaja arvestada järgmist:

1. Ühilduvus teie rattaga
2. Stabiilsus: tasakaalu tagavate tugipunktide arv maapinnal
3. Kinnitussüsteem: ilma (rullikud), tagakerbal, raamil
4. Maksimaalne võimsus
5. Takistuse tüüp: õhupõhine, mehaaniline, vedelikupõhine, magnetiline/elektromagnetiline
6. Takistuse tasemete arv
7. Takistuse reguleerimise juhtimine: nupp, juhtraua käepide, nutitelefon/tahvelarvuti
8. Interaktiivsus: ilma, jah (kaasas), jah (kuid lisavalikuna)

Tehke oma valik vastavalt kasutusviisile ja eelarvele. Algajate mudelid sobivad neile, kes soovivad talvel lihtsalt vormi hoida. Nõudlikele rattasõitjatele, kes otsivad tõhusat treeningvahendit edasiminekuks, tasub valida mudel, mis võimaldab saavutada kõrge pedaalimistakistuse ja on seotud tulemuslikkuse jälgimise rakendusega.

Kuidas treenida talvel rattaga home traineriga?

Kui treeningpukk on käes, võite mõelda, kuidas sellega tõhusalt treenida. Ärge muretsege, meie eksperdid jagavad oma nõuandeid:

1. Jooge treeningu ajal piisavalt vett ning võtke käepärast rätik ja raamikaitse, et põrandat ja jalgratast mitte määrida. Nagu arvata võite, higistate treeningpukil palju.

2. Piirake treeningu kestust. Siseruumis paigal sõites ei saa keha piisavalt jahutust ja higistamine on tugev. Kaotate lühikese ajaga palju vett ja mineraalaineid. See võib põhjustada organismis vedelikupuudust.

3. Vaheldage harjutusi, et muuta treening vaheldusrikkamaks ja arendada konkreetseid võimeid. Harjutuse kestust ja intensiivsust muutes saate arendada jõudu ja pedaalimissagedust. Samuti saate parandada oma plahvatuslikku jõudu, lisades treeningusse lühikesi ja intensiivseid pingutusi, millele järgneb taastumisaeg.