Cum să-ți alegi un home trainer?

Trainerul de interior este echipamentul ideal pentru a vă menține forma fizică, a face antrenamente specifice sau a pedala la adăpost de vremea rea. Între modelele cu transmisie directă, cele cu role și sistemele interactive conectate la aplicații precum Zwift, alegerea depinde de obiectivele, bugetul și așteptările dumneavoastră privind realismul.

Standardele

• Tipuri de trainere: trainere de interior cu cadru, cu role și biciclete de interior
• Tipuri de rezistență: cu aer, mecanică, cu fluid, magnetică/electromagnetică
• Tipuri de antrenament: interactiv și conectat

Trainer de interior sau role?

Producătorii oferă două tipuri de trainere de interior: cele cu role și cele cu cadru. Principala diferență este că, pe role, bicicleta nu este fixată, în timp ce pe trainerul cu cadru este.

Rolele ocupă puțin spațiu și sunt rapid de pus în funcțiune. Deși trebuie să învățați să vă mențineți echilibrul pentru a le folosi, sunt sistemul cel mai practic: trebuie doar să urcați pe ele cu bicicleta, fără să demontați sau să montați componente. Au însă și câteva puncte slabe: chiar dacă unele modele din gama superioară permit alegerea nivelului de rezistență înainte de a începe, nu îl puteți modifica în timpul sesiunii fără să coborâți de pe bicicletă. În plus, la intensitate mare, poate fi dificil să vă mențineți echilibrul și să rămâneți pe role.

Pe lângă stabilitatea ridicată, principalul avantaj al trainerului de interior este posibilitatea de a alege între mai multe niveluri de rezistență la pedalare, pe care le puteți regla de la distanță cu ajutorul unei manete conectate prin cablu la rola acestuia. Instalarea acestui sistem durează mai mult, dar permite sesiuni de antrenament foarte specifice.

Rolele

După cum am menționat, acest sistem este cel mai simplu de instalat, deoarece nu necesită fixarea bicicletei: aceasta se menține în poziție doar datorită efectului giroscopic al roților. Prin urmare, un bun echilibru și flexibilitatea sunt esențiale pentru a pedala confortabil și natural.

Trainerul de interior cu role este ideal pentru încălzire sau pentru sesiuni scurte care completează antrenamentul, ajutând la îmbunătățirea echilibrului și a cadenței. Totuși, posibilitățile de reglare sunt destul de limitate.

Deoarece bicicleta nu este fixată, nu se poate simula o pantă, iar numărul nivelurilor de rezistență este limitat.

Unele modele au un sistem care poate reduce vibrațiile și poate absorbi șocurile produse în timpul pedalării.

Dacă optați pentru un model cu role, trebuie să țineți cont de materialul rolelor:

• Plastic: oferă aderență redusă și uzează rapid anvelopa
• Metal: fiind mai rugos decât plasticul, asigură o aderență mai bună
• Gel: oferă aderență bună și uzează mult mai puțin anvelopa

Trainerele de interior cu cadru

Cu aer

Aceste modele au o elice care generează rezistență prin intermediul aerului. Prin urmare, pot reproduce doar pante cu înclinație foarte mică și se numără printre cele mai zgomotoase.

Mecanică

Aceste modele de bază sunt potrivite pentru încălzire sau pentru pedalare fără cerințe speciale. Se numără printre cele mai ușoare, deoarece nu au componente complexe, și se pliază pentru a fi transportate fără să ocupe mult spațiu.

Nu au trepte de reglare a rezistenței, ci doar o rotiță care asigură un contact constant între anvelopă și rola trainerului de interior. Pentru a varia efortul, trebuie folosite diferitele combinații dintre foile angrenajului și pinioane.

Cu fluid

Este cel mai silențios dintre modelele de pe piață. Oferă o rezistență la pedalare foarte apropiată de condițiile reale. Volantul mare este scufundat în ulei și permite simularea pantelor abrupte.

Cu cât folosiți un raport de transmisie mai mare și pedalați mai repede, cu atât rezistența opusă va fi mai mare.

Magnetice / electromagnetice

Aceste modele foarte răspândite sunt cea mai bună soluție pentru a începe să pedalați în interior, deoarece oferă mai multă rezistență și fac mai puțin zgomot decât modelele cu rezistență pe aer.

Aceste tipuri de trainere de interior folosesc forța magnetică dintre un sistem de magneți și un volant metalic. Cu cât volantul este mai greu, cu atât senzația de pedalare este mai realistă. Această tehnologie permite o gamă foarte largă de reglaje și poate oferi niveluri foarte ridicate de rezistență.

Această tehnologie este cea mai răspândită, de la modelele ieftine până la cele din gama superioară, deoarece este foarte ușor de utilizat și foarte robustă. Modelele de bază se reglează cu o rotiță acționată printr-un cablu tensionat, iar cele din gama superioară au un sistem de conectivitate care permite controlul electronic al rezistenței; în acest caz, vorbim despre rezistență electromagnetică.

Aceste modele oferă adesea un raport calitate-preț foarte bun. Prețurile variază în funcție de puterea maximă, de nivelurile de rezistență disponibile și de accesoriile incluse.

În funcție de modul de instalare, putem distinge:

Cel mai răspândit sistem este cel care se fixează doar pe roata din spate: instalarea durează puțin mai mult, dar este mai stabil în timpul utilizării. Se recomandă folosirea unei anvelope pentru trainer, concepută pentru acest tip de utilizare și mai durabilă decât o anvelopă obișnuită de șosea. Primele modele, cu frână magnetică, sunt relativ simple, dar există și modele cu sistem electromagnetic, care oferă numeroase funcții de asistență pentru antrenament, putând chiar să simuleze vizual o ieșire reală cu bicicleta

Sistemul din gama superioară înlocuiește complet roata din spate, astfel încât transmisia acționează direct o casetă de pinioane:
Cicliștii care vor să pedaleze cu precizie și la o anumită putere vor alege aceste modele, deoarece rezistența este transmisă direct prin lanț, evitând pierderile de forță. La fel ca sistemele care folosesc roata din spate, aceste modele oferă diverse reglaje și funcții de asistență pentru antrenament.

BICICLETELE DE INTERIOR

Acestea redefinesc utilizarea trainerului de interior și practicarea ciclismului fitness în săli. Bicicletele de interior vă permit să pedalați acasă fără să folosiți bicicleta personală, păstrând aceleași reglaje și aceeași poziție. Astfel, bicicleta dumneavoastră rămâne în garaj, ferită de uzura generală și de demontările și montările care pot deteriora componentele.

Aceste produse oferă o senzație realistă de pedalare pe traseu, cu precizie și reacție rapidă, rămânând totodată silențioase. Puteți chiar să adăugați propriile componente, precum un ghidon, pedale sau o șa, pentru a păstra senzația familiară.

Aceste trainere de interior se pot conecta la platforme virtuale pentru o experiență captivantă în timpul antrenamentelor sau curselor. Dispun și de conexiuni ANT+ și Bluetooth, pentru integrarea datelor de la dispozitive externe, precum un smartphone sau senzori. Unele modele, precum Wahoo Kickr Bike, oferă o experiență aparte, cu modificarea fizică a înclinării în timp real și posibilitatea de a programa rapoarte de transmisie identice cu cele ale bicicletei dumneavoastră. Marca Stages oferă și modelul Cycling Smart Bike, care are avantajul de a măsura precis puterea de pedalare.

Trainere de interior conectate? Da!

Să pedalezi în sufragerie sau în garaj poate deveni destul de plictisitor, recunoaștem. Tocmai de aceea au apărut pe piață trainerele de interior conectate.

Participarea la curse online și organizarea lor, adversari virtuali sau întreceri în timp real cu alți cicliști, schimbul de trasee personalizate și crearea lor, vizualizarea traseelor în 2D sau cu Google Maps… Numeroase funcții care vă ajută să vă prelungiți și să vă îmbogățiți antrenamentele, făcându-le totodată mai distractive și mai atractive.

La aceste modele interactive și virtuale, software-ul adaptează automat rezistența și sistemul de frânare la caracteristicile traseului ales. Pentru mai mult realism, modelele pot fi echipate cu un suport direcțional pentru roata din față, care permite controlul traiectoriei.

Trebuie totuși reținut că aplicațiile oferite pentru aceste trainere de interior interactive nu sunt întotdeauna gratuite. De regulă, funcțiile de bază sunt incluse, iar pentru accesul la toate celelalte funcții disponibile pe platformă trebuie achiziționată o licență

Ce trainer de interior să alegeți?

Pentru a alege trainerul de interior cel mai potrivit pentru modul în care pedalați, trebuie să țineți cont de:

1. Compatibilitatea cu bicicleta dumneavoastră
2. Stabilitatea: numărul punctelor de sprijin pe sol
3. Sistemul de fixare: fără fixare (role), pe roata din spate, pe cadru
4. Puterea maximă
5. Tipul de rezistență: cu aer, mecanică, cu fluid, magnetică/electromagnetică
6. Numărul nivelurilor de rezistență
7. Comanda pentru reglarea rezistenței: rotiță, manetă pe ghidon, smartphone sau tabletă
8. Interactivitatea: absentă, inclusă sau disponibilă opțional

Alegeți în funcție de modul în care îl veți folosi și de bugetul disponibil. Modelele de bază pot fi utile celor care vor doar să se mențină în formă pe timpul iernii. Pentru cicliștii exigenți, care caută un instrument eficient pentru a progresa, este de preferat un model care poate oferi o rezistență ridicată la pedalare și care se conectează la o aplicație pentru monitorizarea performanței.

Cum să vă antrenați iarna pe bicicletă cu un trainer de interior?

Odată ce aveți trainerul de interior, poate vă întrebați cum să vă antrenați eficient pe el. Nu vă faceți griji, experții noștri vă împărtășesc câteva sfaturi:

1. Hidratați-vă în timpul efortului și țineți la îndemână un prosop și o protecție pentru cadru, ca să nu murdăriți podeaua și bicicleta. După cum probabil vă așteptați, pe trainerul de interior veți transpira mult.

2. Limitați durata sesiunii pe trainerul de interior. Când pedalați înăuntru, într-un loc fix, corpul nu beneficiază de prea multă ventilație și transpirați abundent. Pierdeți astfel multă apă și minerale într-un timp scurt, ceea ce poate duce la deshidratare.

3. Alternați exercițiile pentru a face antrenamentul mai plăcut și a lucra în mod specific. Puteți exersa forța și cadența variind durata și intensitatea exercițiilor. De asemenea, vă puteți îmbunătăți explozivitatea incluzând în sesiune eforturi scurte și intense, urmate de perioade de recuperare.