Cum să te echipezi pentru Triathlon?

Reunind trei discipline – înot, ciclism, alergare –, triathlonul necesită mult echipament, fie că este vorba de antrenament sau de ziua cursei. Pentru a te descurca și a lua startul primului tău triathlon în cele mai bune condiții, iată indispensabilele, atât la antrenament, cât și pentru ziua cea mare.

Punctele-cheie

• Înotul: costum de baie, combinezon, ochelari, bonetă, palmare, pull-buoy;
• Ciclismul: bicicletă de cursă sau bicicletă CLM / Triathlon, cască, ochelari, accesorii de hidratare / nutriție, kit de reparații );
• Alergarea: pantofi, vizieră sau șapcă, șireturi rapide, șosete de compresie;
• Pentru ziua cea mare: trifon, geantă de tranziție, prosop cu uscare rapidă, pompă de picior, cremă solară, centură cu numărul de concurs, …

ECHIPAMENTUL PENTRU FIECARE DISCIPLINĂ LA ANTRENAMENT

ÎNOT

La înot, pentru **antrenamentul în piscină**, în afara costumului de baie, bonetei și ochelarilor, palmarele și pull-buoy-urile vor deveni rapid cei mai buni aliați ai tăi pentru a-ți îmbunătăți tehnica de înot și a progresa rapid.

**Palmarele** permit tonifierea părții superioare a corpului prin creșterea suprafeței de apă deplasate la fiecare mișcare.
**Pull-buoy-urile** îți permit să te concentrezi exclusiv pe tehnica brațelor, menținând picioarele la suprafața apei, în timp ce **plăcile de înot**, dimpotrivă, sunt ideale pentru a îmbunătăți calitatea bătăilor de picioare fără a te preocupa de lucrul brațelor.

Dacă te **antrenezi în aer liber**, **ochelarii de înot cu lentile colorate sau chiar fotocromice** îți vor oferi mai mult confort. La fel și un **combinezon de înot** de tip triathlon sau înot în apă liberă pentru a face față apelor răcoroase sau chiar reci.

CICLISM

Pentru ciclism, mulți începători se întreabă ce tip de bicicletă să aleagă: **cursă clasică sau tipul Contratimp (CLM) / Triathlon**, adică cu un ghidon specific care integrează bare de bază, prelungitoare și comenzi de viteze la capătul acestora?

Totul va depinde de profilul cursei și de nivelul tău. Pe o **probă foarte accidentată sau chiar montanoasă**, se va prefera o bicicletă de cursă, cu excepția cazului în care ești deja un bun ciclist, deoarece o bicicletă de tip CLM va necesita mai multă energie la urcări. Acest tip de bicicletă necesită, de asemenea, timp pentru a fi „îmblânzită" și pentru a-și elibera tot potențialul.

Pe un **triathlon cu profil puțin accidentat și cu atât mai mult pe distanțe lungi**, o bicicletă specifică își va găsi pe deplin justificarea. Trebuie menționat că diferența dintre o bicicletă CLM și o bicicletă de Triathlon constă în omologarea sa de către UCI (Uniunea Ciclistă Internațională). O bicicletă de Triathlon nu are, de exemplu, aceleași limite în ceea ce privește carenajul sau unghiul tubului de șa ca un model CLM. O bicicletă CLM este autorizată la un Triathlon, dar nu și invers. Ține cont de acest lucru dacă intenționezi să participi la ambele tipuri de probe.

O **soluție intermediară** interesantă, mai ales dacă ești la început, este să instalezi prelungitoare pe bicicleta ta de cursă pentru a-ți lucra poziția și a vedea dacă ești confortabil în acest tip de poziție. Rețineți că la anumite curse unde drafting-ul este autorizat, lungimea prelungitoarelor este limitată (pentru a nu depăși de obicei ghidonul).

ALERGARE

În cele din urmă, la alergare, vei avea în primul rând nevoie de una sau chiar mai multe **perechi de pantofi** în funcție de distanțe și de terenurile pe care vei alerga. **Șosetele de compresie** te pot ajuta să suporți mai bine volumul de antrenament și să înlănțui eforturile.

ECHIPAMENTUL SPECIFIC PENTRU ZIUA CURSEI

Elementul esențial pentru o competiție este **trifonul** (trisuit), deoarece este singurul echipament, alături de **ceasul tău multisport**, care nu te va părăsi pe tot parcursul cursei. Îndeplinind rolul de costum de baie, de echipament de ciclism (cu un chamois discret, dar cu adevărat eficient) și de ținută de alergare, trifonul trebuie ales cu atenție în funcție de practica și obiectivele tale.
Pentru a-ți simplifica viața, sosește în parcul de tranziție deja îmbrăcat în trifon și aranjează-ți lucrurile în ordinea disciplinelor.

Spațiul alocat în parcul de biciclete nu este întotdeauna foarte mare pentru fiecare atlet. Pentru a-ți organiza bine tranzițiile, nimic mai bun decât o **geantă de tranziție**. Aceste genți, concepute special pentru triathlon, îți vor ușura considerabil viața cu compartimente dedicate fiecărei discipline și, uneori, cu un covoraș integrat pentru a-ți usca eficient picioarele.

ÎNOT

În ceea ce privește proba de înot, cel mai adesea vei evolua cu un **combinezon**. Putând reprezenta o investiție foarte mare, acesta se va dovedi un atu, permițându-ți să înoți mai repede obosind mai puțin. Pentru ca utilizarea sa să fie benefică, **optează în mod imperativ pentru un combinezon de triathlon și nu pentru unul de înot în apă liberă și cu atât mai puțin pentru un model de scufundări sau surf**. Combinezoanele de triathlon au fost concepute pentru a te proteja de frig, a-ți îmbunătăți flotabilitatea și alunecarea fără a-ți restricționa mișcările. Spre deosebire de combinezoanele de înot în apă liberă, acestea sunt și ușor de scos pentru a nu pierde timp la tranziții.
Pentru a facilita aceste tranziții și mai ales pentru a evita arsurile cauzate de frecare, unge-te cu cremă anti-frecare, în special la nivelul mameloanelor, axilelor și cefei.

Dacă **boneta** este întotdeauna furnizată de organizație, împreună cu numărul tău de concurs, nimic nu te împiedică să porți propria bonetă dedesubt dacă dorești, mai ales pe vreme răcoroasă. În cele din urmă, pregătește un prosop mic cu uscare rapidă pentru a-ți usca picioarele și a-ți pune rapid pantofii, indiferent dacă intenționezi să porți sau nu șosete.

CICLISM

În triathlon, niciun start fără o **cască omologată**. De altfel, nu vei putea intra în parcul de biciclete în ziua probei fără casca pe cap și cu jugulara închisă. Ochelarii sunt, bineînțeles, complementul indispensabil. Pantofii cu clamă sunt norma aici, dar nimic nu te împiedică să participi la o probă cu pedale plate – eventual asociate cu curele de picior – dacă te simți mai confortabil astfel. Odată pregătit să urci pe bicicletă, nu uita să te ungi cu cremă solară și să îți pui **centura cu numărul de concurs** (acesta trebuie să fie vizibil în spate pentru proba de ciclism și în față pentru proba de alergare).

Va trebui, de asemenea, să iei tot **kitul de reparații** pentru a face față micilor incidente mecanice (pene, dar și ruperi de lanț, de exemplu), deoarece nu uita că asistența este interzisă în triathlon. Nu te vei putea baza decât pe echipamentul tău și pe tine însuți.

În același spirit, echipează-ți bicicleta pentru a putea evolua în autonomie în ceea ce privește **hidratarea și nutriția**. Există numeroase soluții specifice, în special cu suporturi de bidon pentru șa, rezervoare cu pai de fixat între prelungitoare sau genți de top-tube pentru geluri.

În cele din urmă, gândește-te să iei o pompă de picior în parcul de biciclete; aceasta îți va permite să ajustezi presiunea ideală chiar înainte de startul probei de înot.

ALERGARE

Odată ce bicicleta este pusă jos și casca scoasă, va trebui să îți schimbi pantofii, să întorci centura cu numărul de concurs și să îți pui pantofii de alergare. **Pentru a câștiga timp, optează pentru șireturi rapide**. Pe lângă rapiditatea la schimbarea pantofilor, acestea asigură o fiabilitate ireproșabilă (niciun risc ca șireturile să se desfacă în timpul cursei) și un confort maxim (distribuție omogenă și constantă a strângerii piciorului, fără risc de puncte de presiune). O **vizieră sau șapcă**, precum și o pereche de ochelari de soare îți vor permite să abordezi ultima dificultate în cele mai bune condiții.