Jak vybrat trenažér?

Cyklistický trenažér je ideální pomůckou pro udržení kondice, cílené tréninky i jízdu v bezpečí před nepříznivým počasím. Při výběru mezi modely s přímým pohonem, válcovými trenažéry a interaktivními systémy propojenými s aplikacemi, jako je Zwift, záleží na vašich cílech, rozpočtu a požadavcích na realistický pocit z jízdy.

Standardy

• Typy trenažérů: rámové a válcové trenažéry a stacionární kola
• Typy odporu: vzduchový, mechanický, kapalinový, magnetický / elektromagnetický
• Typy tréninku: interaktivní a propojený

Rámový, nebo válcový trenažér?

Výrobci nabízejí dva typy cyklistických trenažérů: válcové trenažéry a rámové trenažéry. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že na válcích není kolo upevněné, zatímco v rámovém trenažéru ano.

Válcové trenažéry zabírají málo místa a jsou rychle připravené k použití. I když se na nich musíte naučit udržet rovnováhu, jde o nejpraktičtější systém: stačí na válce najet na kole, aniž byste museli cokoli montovat nebo demontovat. Mají však i několik slabin. Některé špičkové modely sice umožňují před jízdou zvolit úroveň odporu, během tréninku ji ale bez sesednutí z kola změnit nelze. Při vysoké intenzitě navíc může být obtížné udržet rovnováhu a na válcích zůstat.

Kromě vysoké stability je hlavní výhodou trenažéru možnost volit mezi různými úrovněmi odporu při šlapání. Odpor lze měnit na dálku páčkou propojenou lankem s válečkem trenažéru. Příprava tohoto systému trvá o něco déle, ale umožňuje velmi specificky zaměřené tréninky.

Válcové trenažéry

Jak už bylo zmíněno, tento systém se připravuje nejsnáze, protože nevyžaduje žádné upevnění kola. To drží na místě pouze díky gyroskopickému účinku otáčejících se kol. Abyste se cítili jistě a šlapali přirozeně, potřebujete proto dobrou rovnováhu a pružnost.

Válcový trenažér se skvěle hodí k zahřátí nebo ke krátkým doplňkovým tréninkům zaměřeným na zlepšení rovnováhy a frekvence šlapání. Možnosti nastavení jsou však poměrně omezené.

Protože kolo není upevněné, nelze simulovat stoupání a počet úrovní odporu je omezený.

Některé modely mají systém, který dokáže omezit vibrace a tlumit otřesy vznikající při šlapání.

Pokud zvolíte válcový trenažér, věnujte pozornost materiálu válců:

• Plast: Má nízkou přilnavost a rychle opotřebovává pneumatiku
• Kov: Díky drsnějšímu povrchu než plast zajišťuje lepší přilnavost
• Gel: Zajišťuje dobrou přilnavost a pneumatiku opotřebovává mnohem méně

Rámové trenažéry

Se vzduchovým odporem

Tyto modely jsou vybavené vrtulí, která vytváří odpor vzduchu. Dokážou proto simulovat jen velmi mírná stoupání a patří k nejhlučnějším.

Mechanický

Tyto základní modely se hodí k zahřátí nebo nenáročnému tréninku. Patří k nejlehčím, protože nemají složité vybavení, a dají se složit, takže při přepravě nezaberou mnoho místa.

Nemají stupně nastavení odporu, pouze otočný ovladač zajišťující stálý přítlak pneumatiky k válečku trenažéru. Intenzitu zátěže je třeba měnit řazením mezi převodníky a pastorky kazety.

S kapalinovým odporem

Jde o nejtišší typ na trhu. Při šlapání klade odpor velmi blízký skutečným jízdním podmínkám. Velký setrvačník je ponořený v oleji a umožňuje simulovat prudká stoupání.

Čím těžší převod a vyšší rychlost, tím větší odpor klade.

Magnetické / elektromagnetické

Tyto velmi rozšířené modely jsou nejlepší volbou pro začátky s jízdou na kole v interiéru: nabízejí vyšší odpor a jsou tišší než modely se vzduchovým odporem.

Tyto typy trenažérů využívají magnetickou sílu mezi soustavou magnetů a kovovým setrvačníkem. Čím je setrvačník těžší, tím realističtější je pocit ze šlapání. Tato technologie nabízí velmi široký rozsah nastavení, včetně velmi vysokých úrovní odporu.

Tato technologie je nejrozšířenější od nejlevnějších až po špičkové modely, protože se snadno používá a je velmi odolná. Základní modely umožňují nastavení otočným ovladačem pomocí napnutého lanka, zatímco vyšší modely nabízejí konektivitu a elektronické řízení odporu. V takovém případě jde o elektromagnetický odpor.

Tyto modely často nabízejí velmi dobrý poměr ceny a kvality. Cena se liší podle maximálního výkonu, dostupných úrovní odporu a dodávaného příslušenství.

Podle způsobu instalace rozlišujeme:

Nejběžnější je systém, který se upevňuje pouze k zadnímu kolu: jeho instalace zabere o něco více času, ale při používání je stabilnější. Doporučuje se používat plášť na cyklotrenažér, který je pro tento účel vhodný a vydrží déle než běžný silniční plášť. Základní modely s magnetickou brzdou jsou poměrně jednoduché, ale najdete i modely s elektromagnetickým systémem, který nabízí řadu funkcí pro podporu tréninku, včetně vizuální simulace skutečné vyjížďky

Nejvyšší třída trenažérů zcela nahrazuje zadní kolo a pohání přímo kazetu:
Tyto modely ocení cyklisté, kteří chtějí šlapat přesně a s vyšším výkonem. Odpor se přenáší přímo přes řetěz, takže nedochází ke ztrátám síly. Stejně jako trenažéry se zadním kolem nabízejí různé možnosti nastavení a tréninkové funkce.

STACIONÁRNÍ KOLA

Mění způsob využití cyklistických trenažérů i kondiční cyklistiky ve fitness centrech. Stacionární kola umožňují jezdit doma bez použití vlastního kola, a přitom zachovat stejné nastavení a posed. Vaše kolo tak může zůstat v garáži, kde se vyhne běžnému opotřebení i opakované montáži a demontáži, při níž by se mohly poškodit komponenty.

Tyto výrobky poskytují realistický pocit z jízdy s vysokou přesností a rychlou odezvou, a přitom jsou tiché. Můžete na ně dokonce namontovat vlastní komponenty, například řídítka, pedály nebo sedlo, abyste zachovali polohu, na kterou jste zvyklí.

Tyto trenažéry lze připojit k virtuálním platformám a naplno se ponořit do tréninku nebo závodu. Nechybí ani připojení ANT+ a Bluetooth pro využití dat z externích zařízení, například chytrého telefonu nebo snímačů. Některé modely, například Wahoo Kickr Bike, nabízejí jedinečný zážitek díky fyzické změně sklonu v reálném čase a možnosti naprogramovat stejné převody jako na vašem kole. Značka Stages nabízí také model Cycling Smart Bike, jehož výhodou je přesné měření výkonu při šlapání.

Chytré cyklistické trenažéry? Ano!

Šlapání v obývacím pokoji nebo garáži může být pěkná nuda, to přiznáváme. Právě proto se na trhu objevily chytré cyklistické trenažéry.

Účast na online závodech a jejich pořádání, virtuální soupeři nebo souboje s dalšími cyklisty v reálném čase, sdílení a tvorba vlastních tras, zobrazení tras ve 2D nebo v Mapách Google… Mnoho funkcí, které vám pomohou trénink prodloužit a obohatit a zároveň ho udělat zábavnějším a přitažlivějším.

U těchto interaktivních virtuálních modelů software automaticky přizpůsobuje odpor a brzdný systém charakteru zvolené trasy. Pro ještě realističtější zážitek mohou být vybaveny směrově pohyblivou podpěrou předního kola, která umožňuje ovládat směr jízdy.

Je však třeba počítat s tím, že aplikace pro tyto interaktivní trenažéry nejsou vždy zdarma. Základní funkce bývají obvykle k dispozici automaticky, ale pro přístup ke všem ostatním funkcím dostupným na platformě je nutné zakoupit licenci

Jaký cyklistický trenažér vybrat?

Při výběru trenažéru, který nejlépe vyhovuje vašemu způsobu jízdy, je proto třeba zohlednit:

1. Kompatibilita s vaším kolem
2. Stabilita: počet opěrných bodů na podlaze
3. Způsob uchycení: bez uchycení (válce), za zadní kolo, za rám
4. Maximální výkon
5. Typ odporu: vzduchový, mechanický, kapalinový, magnetický/elektromagnetický
6. Počet úrovní odporu
7. Ovládání odporu: otočným ovladačem, páčkou na řídítkách, chytrým telefonem nebo tabletem
8. Interaktivní funkce: ne, ano (součástí), ano (za příplatek)

Vybírejte podle toho, jak budete trenažér používat a jaký máte rozpočet. Základní modely mohou vyhovovat těm, kdo si chtějí přes zimu pouze udržet kondici. Náročnějším cyklistům, kteří hledají účinný tréninkový nástroj pro zlepšování výkonu, se vyplatí model umožňující nastavit vysoký odpor při šlapání a propojený s aplikací pro sledování výkonu.

Jak v zimě trénovat na kole pomocí cyklistického trenažéru?

Když už máte trenažér doma, možná přemýšlíte, jak na něm účinně trénovat. Žádný strach, naši odborníci pro vás mají několik tipů:

1. Během jízdy doplňujte tekutiny a připravte si ručník a ochranný potah na rám, abyste nezašpinili podlahu ani kolo. Jak jistě tušíte, na trenažéru se hodně zapotíte.

2. Omezte délku tréninku na trenažéru. Při šlapání uvnitř na místě totiž kolem těla příliš neproudí vzduch, takže se výrazně potíte. Za krátkou dobu ztrácíte hodně vody i minerálů, což může vést k dehydrataci.

3. Střídejte cvičení, aby byl trénink zábavnější a zaměřený na konkrétní dovednosti. Změnou délky a intenzity cvičení můžete pracovat na síle a frekvenci šlapání. Svou výbušnost můžete zlepšovat zařazením krátkých intenzivních úseků následovaných odpočinkem.