Πώς να επιλέξετε το Home Trainer σας;

Το προπονητήριο ποδηλάτου είναι ο ιδανικός εξοπλισμός για να διατηρείτε τη φυσική σας κατάσταση, να κάνετε στοχευμένες προπονήσεις ή να προπονείστε προστατευμένοι από τις κακές καιρικές συνθήκες. Ανάμεσα στα μοντέλα άμεσης μετάδοσης, τους κυλίνδρους και τα διαδραστικά συστήματα που συνδέονται με εφαρμογές όπως το Zwift, η επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον προϋπολογισμό και τις απαιτήσεις σας ως προς τον ρεαλισμό.

Τα πρότυπα

• Οι τύποι προπονητηρίων: προπονητήρια με βάση σκελετού, με κυλίνδρους και ποδήλατα εσωτερικού χώρου
• Τύποι αντίστασης: αέρα, μηχανική, υγρού, μαγνητική / ηλεκτρομαγνητική
• Οι τύποι προπόνησης: διαδραστική και συνδεδεμένη

Προπονητήριο ποδηλάτου ή κύλινδροι;

Οι κατασκευαστές προσφέρουν δύο τύπους προπονητηρίων ποδηλάτου: τους κυλίνδρους και τα προπονητήρια με βάση σκελετού. Η βασική διαφορά ανάμεσα στα δύο συστήματα είναι ότι στους κυλίνδρους το ποδήλατο δεν στερεώνεται, ενώ στο προπονητήριο με βάση σκελετού στερεώνεται.

Οι κύλινδροι καταλαμβάνουν λίγο χώρο και είναι γρήγοροι στη χρήση. Παρότι χρειάζεται να μάθετε να διατηρείτε την ισορροπία σας, είναι το πιο πρακτικό σύστημα, αφού αρκεί να ανεβείτε πάνω τους με το ποδήλατό σας, χωρίς να αφαιρέσετε ή να τοποθετήσετε εξαρτήματα. Έχουν όμως και ορισμένα μειονεκτήματα: ακόμη κι αν κάποια προηγμένα μοντέλα σάς επιτρέπουν να επιλέξετε το επίπεδο αντίστασης πριν ξεκινήσετε, δεν μπορείτε να το αλλάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς να κατεβείτε από το ποδήλατο. Επιπλέον, σε υψηλή ένταση μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να παραμείνετε στους κυλίνδρους.

Εκτός από τη μεγάλη σταθερότητα, το βασικό πλεονέκτημα του προπονητηρίου ποδηλάτου είναι ότι σας επιτρέπει να επιλέγετε ανάμεσα σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης στο πετάλι, ρυθμίζοντάς την από απόσταση με ένα χειριστήριο που συνδέεται με καλώδιο στον κύλινδρό του. Η εγκατάσταση αυτού του συστήματος απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά επιτρέπει πολύ εξειδικευμένες προπονήσεις.

Οι κύλινδροι

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό είναι το πιο απλό σύστημα στην εγκατάσταση, αφού δεν απαιτεί καμία συναρμολόγηση με το ποδήλατο, το οποίο παραμένει στη θέση του μόνο χάρη στη γυροσκοπική επίδραση των τροχών. Επομένως, η καλή ισορροπία και η ευλυγισία είναι απαραίτητες για να νιώθετε άνετα και να κάνετε πετάλι φυσικά.

Το προπονητήριο με κυλίνδρους είναι ιδανικό για προθέρμανση ή σύντομες συμπληρωματικές προπονήσεις, καθώς βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της ταχύτητας περιστροφής των πεταλιών. Ωστόσο, οι δυνατότητες ρύθμισης είναι αρκετά περιορισμένες.

Επειδή το ποδήλατο δεν είναι στερεωμένο, δεν είναι δυνατή η προσομοίωση κλίσης και ο αριθμός των επιπέδων αντίστασης είναι περιορισμένος.

Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν σύστημα που μπορεί να μειώσει τους κραδασμούς και να απορροφήσει τις δονήσεις που προκαλεί το πετάλι.

Αν επιλέξετε κύλινδρο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το υλικό του:

• Πλαστικό: Προσφέρει περιορισμένη πρόσφυση και φθείρει γρήγορα το ελαστικό
• Μέταλλο: Επειδή είναι πιο τραχύ από το πλαστικό, προσφέρει καλύτερη πρόσφυση
• Τζελ: Προσφέρει καλή πρόσφυση και φθείρει πολύ λιγότερο το ελαστικό

Τα προπονητήρια με βάση σκελετού

Με αέρα

Αυτά τα μοντέλα διαθέτουν έλικα που δημιουργεί αντίσταση στον αέρα. Επομένως, μπορούν να αναπαραγάγουν μόνο πολύ μικρές κλίσεις και συγκαταλέγονται στα πιο θορυβώδη.

Μηχανικό

Αυτά τα βασικά μοντέλα είναι κατάλληλα για προθέρμανση ή για απλή χρήση. Είναι από τα ελαφρύτερα, καθώς δεν διαθέτουν σύνθετο εξοπλισμό, και διπλώνουν για να μεταφέρονται χωρίς να καταλαμβάνουν πολύ χώρο.

Δεν διαθέτουν βαθμίδες ρύθμισης της αντίστασης, παρά μόνο έναν περιστροφικό διακόπτη που εξασφαλίζει σταθερή πίεση ανάμεσα στο ελαστικό και τον κύλινδρο του προπονητηρίου. Για να μεταβάλετε την ένταση της προσπάθειας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τις διαφορετικές σχέσεις μετάδοσης των δίσκων και της κασέτας.

Με υγρό

Είναι ο λιγότερο θορυβώδης τύπος προπονητηρίου στην αγορά. Προσφέρει αντίσταση στο πετάλι πολύ κοντά στις πραγματικές συνθήκες. Ο μεγάλος σφόνδυλος είναι βυθισμένος σε λάδι και επιτρέπει την προσομοίωση μεγάλων κλίσεων.

Όσο βαρύτερη είναι η σχέση μετάδοσης και όσο υψηλότερη η ταχύτητα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση προβάλλει.

Μαγνητικά / ηλεκτρομαγνητικά

Αυτά τα πολύ διαδεδομένα μοντέλα είναι η καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσετε την ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, καθώς προσφέρουν μεγαλύτερη αντίσταση και κάνουν λιγότερο θόρυβο από τα μοντέλα με αντίσταση αέρα.

Αυτοί οι τύποι προπονητηρίων ποδηλάτου αξιοποιούν τη μαγνητική δύναμη ανάμεσα σε ένα σύστημα μαγνητών και έναν μεταλλικό σφόνδυλο. Όσο βαρύτερος είναι ο σφόνδυλος, τόσο πιο ρεαλιστική είναι η αίσθηση στο πετάλι. Η τεχνολογία αυτή προσφέρει πολύ μεγάλο εύρος ρυθμίσεων και μπορεί να δημιουργήσει πολύ υψηλά επίπεδα αντίστασης.

Η τεχνολογία αυτή είναι η πιο διαδεδομένη, από τα οικονομικότερα έως τα κορυφαία μοντέλα, επειδή είναι πολύ εύχρηστη και ιδιαίτερα ανθεκτική. Τα οικονομικά μοντέλα διαθέτουν ρύθμιση με περιστροφικό διακόπτη μέσω τεντωμένου καλωδίου, ενώ τα πιο προηγμένα διαθέτουν σύστημα συνδεσιμότητας που επιτρέπει την ηλεκτρονική διαχείριση της αντίστασης. Στην περίπτωση αυτή, μιλάμε για ηλεκτρομαγνητική αντίσταση.

Αυτά τα μοντέλα προσφέρουν συχνά πολύ καλή σχέση ποιότητας-τιμής. Οι τιμές διαφέρουν ανάλογα με τη μέγιστη ισχύ, τα διαθέσιμα επίπεδα αντίστασης και τα παρεχόμενα αξεσουάρ.

Ανάλογα με τον τρόπο εγκατάστασης, διακρίνουμε τα εξής:

Το πιο συνηθισμένο σύστημα είναι αυτό που συνδέεται μόνο στον πίσω τροχό: απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο για την εγκατάσταση, αλλά είναι πιο σταθερό κατά τη χρήση. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ελαστικό για στατικό προπονητήριο, το οποίο είναι κατάλληλο για αυτή τη χρήση και έχει μεγαλύτερη αντοχή από ένα συμβατικό ελαστικό δρόμου. Τα βασικά μοντέλα με μαγνητική αντίσταση είναι σχετικά απλά, αλλά θα βρείτε και μοντέλα με ηλεκτρομαγνητικό σύστημα που προσφέρει πλήθος λειτουργιών για την υποστήριξη της προπόνησης, έως και την οπτική προσομοίωση μιας πραγματικής ποδηλατικής διαδρομής

Το πιο προηγμένο σύστημα αντικαθιστά πλήρως τον πίσω τροχό σας, ώστε η μετάδοση της κίνησης να γίνεται απευθείας μέσω της κασέτας:
Οι ποδηλάτες που θέλουν να κάνουν πετάλι με ακρίβεια και σε υψηλή ισχύ θα επιλέξουν αυτά τα μοντέλα, καθώς η αντίσταση μεταδίδεται απευθείας μέσω της αλυσίδας, αποφεύγοντας την απώλεια δύναμης. Όπως και τα συστήματα που λειτουργούν με τον πίσω τροχό, αυτά τα μοντέλα προσφέρουν διάφορες δυνατότητες ρύθμισης και υποβοήθησης της προπόνησης.

ΠΟΔΗΛΑΤΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ

Επαναπροσδιορίζουν τη χρήση του προπονητηρίου ποδηλάτου και την ποδηλασία fitness στα γυμναστήρια. Τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου σάς επιτρέπουν να κάνετε ποδήλατο στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιείτε το δικό σας ποδήλατο, διατηρώντας τις ίδιες ρυθμίσεις και τη θέση οδήγησης. Έτσι, το ποδήλατό σας μένει στο γκαράζ και αποφεύγετε τη γενική φθορά, καθώς και τις επαναλαμβανόμενες αφαιρέσεις και τοποθετήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ζημιά στα εξαρτήματα.

Αυτά τα προϊόντα προσφέρουν ρεαλιστική αίσθηση διαδρομής, με μεγάλη ακρίβεια και άμεση απόκριση, παραμένοντας αθόρυβα. Μπορείτε μάλιστα να προσθέσετε δικά σας εξαρτήματα, όπως τιμόνι, πετάλια ή σέλα, ώστε να διατηρήσετε την αίσθηση που έχετε συνηθίσει.

Αυτά τα προπονητήρια ποδηλάτου μπορούν να συνδεθούν με εικονικές πλατφόρμες, για πλήρη εμβύθιση στην προπόνηση ή σε έναν αγώνα. Διαθέτουν επίσης συνδέσεις ANT+ και Bluetooth για την ενσωμάτωση δεδομένων από εξωτερικές συσκευές, όπως smartphone ή αισθητήρες. Ορισμένα μοντέλα, όπως το Wahoo Kickr Bike, προσφέρουν μια μοναδική εμπειρία, με φυσική μεταβολή της κλίσης σε πραγματικό χρόνο και δυνατότητα προγραμματισμού σχέσεων μετάδοσης ίδιων με του ποδηλάτου σας. Η Stages προσφέρει επίσης το μοντέλο Cycling Smart Bike, με το πλεονέκτημα της ακριβούς μέτρησης της ισχύος στο πετάλι.

Συνδεδεμένα προπονητήρια ποδηλάτου; Ναι!

Το πετάλι στο σαλόνι ή στο γκαράζ μπορεί να γίνει αρκετά βαρετό, το παραδεχόμαστε. Γι’ αυτό ακριβώς εμφανίστηκαν στην αγορά τα συνδεδεμένα προπονητήρια ποδηλάτου.

Συμμετοχή και διοργάνωση διαδικτυακών αγώνων, εικονικοί αντίπαλοι ή αναμετρήσεις με άλλους ποδηλάτες σε πραγματικό χρόνο, ανταλλαγή και δημιουργία εξατομικευμένων διαδρομών, προβολή διαδρομών σε 2D ή μέσω Google Maps… Πολλές λειτουργίες που θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε και να εμπλουτίσετε τις προπονήσεις σας, κάνοντάς τες πιο διασκεδαστικές και ελκυστικές.

Στα διαδραστικά αυτά μοντέλα εικονικής προπόνησης, το λογισμικό προσαρμόζει αυτόματα την αντίσταση και το σύστημα πέδησης ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της διαδρομής που έχετε επιλέξει. Για μεγαλύτερο ρεαλισμό, τα μοντέλα αυτά μπορούν να διαθέτουν κατευθυνόμενη βάση μπροστινού τροχού, ώστε να ελέγχετε την πορεία σας.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι εφαρμογές που συνοδεύουν αυτά τα διαδραστικά προπονητήρια ποδηλάτου δεν είναι πάντα δωρεάν. Συνήθως, ορισμένες βασικές λειτουργίες περιλαμβάνονται εξαρχής, ενώ για την πρόσβαση σε όλες τις υπόλοιπες λειτουργίες που διατίθενται μέσω της πλατφόρμας απαιτείται η αγορά άδειας χρήσης

Ποιο προπονητήριο ποδηλάτου να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε το προπονητήριο ποδηλάτου που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο που προπονείστε, πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής:

1. Η συμβατότητα με το ποδήλατό σας
2. Η σταθερότητα: ο αριθμός των σημείων στήριξης στο έδαφος για τη διατήρηση της ισορροπίας
3. Το σύστημα στερέωσης: χωρίς στερέωση (κύλινδροι), στον πίσω τροχό, στον σκελετό
4. Η μέγιστη ισχύς
5. Ο τύπος αντίστασης: αέρα, μηχανική, υγρού, μαγνητική/ηλεκτρομαγνητική
6. Ο αριθμός των επιπέδων αντίστασης
7. Το χειριστήριο ρύθμισης της αντίστασης: περιστροφικός διακόπτης, χειριστήριο στο τιμόνι, smartphone/tablet
8. Η διαδραστικότητα: όχι, ναι (περιλαμβάνεται), ναι (ως προαιρετική επιλογή)

Επιλέξτε ανάλογα με τη χρήση που σκοπεύετε να κάνετε και τον προϋπολογισμό σας. Τα οικονομικά μοντέλα μπορούν να φανούν χρήσιμα σε όσους θέλουν απλώς να διατηρήσουν τη φόρμα τους τον χειμώνα. Για τους απαιτητικούς ποδηλάτες που αναζητούν ένα αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης για να βελτιωθούν, είναι προτιμότερο ένα μοντέλο που προσφέρει υψηλή αντίσταση στο πετάλι και συνδέεται με εφαρμογή για την παρακολούθηση της απόδοσης.

Πώς να προπονηθείτε στο ποδήλατο τον χειμώνα με προπονητήριο;

Μόλις αποκτήσετε το προπονητήριο ποδηλάτου σας, ίσως αναρωτηθείτε πώς να προπονηθείτε αποτελεσματικά με αυτό. Μην ανησυχείτε, οι ειδικοί μας μοιράζονται τις συμβουλές τους:

1. Πίνετε νερό κατά την άσκηση και έχετε μαζί σας μια πετσέτα και ένα προστατευτικό κάλυμμα σκελετού, για να μη λερώσετε το πάτωμα και το ποδήλατο. Όπως φαντάζεστε, στο προπονητήριο θα ιδρώσετε πολύ.

2. Περιορίστε τη διάρκεια της προπόνησής σας στο προπονητήριο. Όταν κάνετε πετάλι σε εσωτερικό χώρο, μένοντας στο ίδιο σημείο, το σώμα σας δεν αερίζεται αρκετά και ιδρώνετε έντονα. Έτσι, χάνετε πολύ νερό και μεταλλικά στοιχεία σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

3. Εναλλάσσετε τις ασκήσεις, ώστε η προπόνηση να γίνεται πιο ευχάριστη και να δουλεύετε συγκεκριμένες ικανότητες. Μπορείτε να δουλέψετε τη δύναμη και την ταχύτητα περιστροφής των πεταλιών, μεταβάλλοντας τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την εκρηκτικότητά σας εντάσσοντας στην προπόνηση σύντομες, έντονες προσπάθειες που ακολουθούνται από χρόνο αποκατάστασης.