Kuidas valida energiageeli?

Lihtsasti kaasaskantav ja keset pingutust hõlpsalt tarbitav energiageel sobib suurepäraselt suure intensiivsusega maantee- ja maastikusõiduks. Olles kriitilistel hetkedel väga väärtuslik, pakub see vajalikku kiiret energiasüsti. Saadaval on lai valik energiageele, mis võimaldab igal jalgratturil kohandada ja optimeerida oma toitumisstrateegiat nii treeningul kui ka võistlusel vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Koostis, tekstuur, maitse…

Toome välja olulised kriteeriumid, mis aitavad teil oma energiageeli õigesti valida.

ENERGIAGEELID JALGRATTURILE

Mitmetunniste pingutuste puhul peab jalgrattur tingimata tagama sobiva toitumise, et loota hea sooritustaseme säilitamisele pikema aja jooksul. Energiageeli kasutamine on osa individuaalsest sporditoitumise strateegiast.

Kiire energiaallikas jalgratturile

Õige toitumine rattasõidul, eelkõige süsivesikute abil, aitab säilitada lihaste glükogeenivarusid, mis on jalgratturi peamine kütus. Pikaajaliste (üle 3 tunni kestvate) treeningute ja võistluste puhul on standardne süsivesikute vajadus hinnanguliselt 60 grammi tunnis. Maantee- või maastikurattur saab selle koguse jookidest, geelidest ja energiatoodetest.

Geelid üksi ei suuda kõiki neid süsivesikute vajadusi rahuldada. Kuna enamik neist sisaldab suures kontsentratsioonis kiireid suhkruid, võivad need põhjustada seedehäireid ja kõigutada veresuhkru taset. Ideaalselt koos spordijoogiga tarbitavad geelid täiendavad teie süsivesikute vajadust ning sobituvad, sarnaselt energiabatoonidega, teie toitumisstrateegiasse.

Ainuüksi süsivesikute sisaldus ei ole energiageeli ainus valikukriteerium. Tuleb üksikasjalikult uurida selle koostist, analüüsides eelkõige kasutatud süsivesikute segu, mis annab vihje geeli eesmärgi kohta (kiire või järk-järgulisem energia).

Geelide eelised jalgrattasõidul

Energiageel annab organismile kiiresti omastatava suhkruannuse. Erinevalt energiabatoonist ei nõua geel närimist, mis on selle peamine eelis võistlusel või suure intensiivsusega sõidul.

Taskuformaat ja paindlikkus on transportimisel väga hinnatud omadused. Energiageeli saab hõlpsasti hoiustada rattasärgi tagataskus. Võistluse ajal saab selle libistada märkamatult püksisääre alla, et see oleks kohe käepärast.

Energiageelide kasulikkus jalgrattasõidul

Maantee- või maastikusõidul on mitmeid olukordi, kus energiageeliga toitumine on eriti praktiline. Kui ratturil on käed-jalad tööd täis keerulise maastiku tõttu, mis ei anna hetkegi armu, või raske füüsilise pingutuse pärast, haarab ta automaatselt energiageeli järele.

Mõeldakse muidugi võistluse lõpuosale või pika ja intensiivse treeningu viimastele kilomeetritele, kui organism on tugevalt kurnatud ja vajab kiiret süsivesikute annust. Samuti mõeldakse eriti rasketel pingutustel (raske mäkketõus, eraldistart, cyclo-cross, cross-country, triatlon). Nendes olukordades, olles 100% keskendunud ja pühendunud, peab sportlane oma toitumist optimeerima. Energiabatooni tarbimine, mille närimiseks tuleb aega võtta, ei ole sel juhul parim valik.

Regulaarselt tarbitav või kriitilisteks hetkedeks hoitud energiageel aitab täiendada glükogeenivarusid.

ENERGIAGEELIDE KOOSTIS

Klassikalised geelid koosnevad veest, süsivesikutest, naatriumist ja vitamiinidest. See põhikoostis varieerub sõltuvalt geeli tüübist. Sõltuvalt soovitud toimest (kiire energiasööst, vastupidavus, krampide vältimine) võib see olla rikastatud stimulantide (kofeiin, atseroola, guaraana, ženšenn), magneesiumi, antioksüdantide (tsink, A-, B-, C- ja E-vitamiin) ja/või aminohapetega (BCAA).

Energiageeli toime hindamiseks tasub vaadata kasutatud süsivesikute segu. Geelid sisaldavad tavaliselt süsivesikuid eri vormides (glükoos, maltodekstriin, fruktoos), mis aitavad organismil neid kiiremini omastada. Tasub teada, et kõige kiiremini omastatav süsivesikute segu on glükoosi ja fruktoosi kombinatsioon. Samuti tasub meeles pidada, et maltodekstriini ja fruktoosi kombinatsioon tagab kiire imendumise, piirates samal ajal magusat maitset.

Naatrium on energiageelide teine oluline koostisosa. Palava ilmaga maantee- või maastikusõitudeks võib olla mõistlik valida geel, mis sisaldab märkimisväärses koguses naatriumi, magneesiumi ja kaaliumi – mineraale, mis aitavad kompenseerida vedelikukaotust. Pikkadel distantsidel ei asenda elektrolüütiderikas geel siiski spordijooki või krampidevastast jooki.

ENERGIAGEELIDE eri tüübid

Kõikidel geelidel ei ole sama koostis ega sama eesmärk. Olemas on ergutavad geelid („coup de fouet“), vastupidavusgeelid („endurance“) ja antioksüdantidega geelid.

Ergutav jalgratta energiageel („coup de fouet“)

Kaubamärgid kasutavad seda tüüpi ergutavate energiageelide jaoks erinevaid nimetusi: „hetkeline energia“, „intensiivne pingutus“, „energy booster“ jne. See on teie parim liitlane äärmusliku pingutuse eel või finišijoone lähenedes. Tänu kiiresti omastatavatele süsivesikutele tagab see energiageel kohese toime.

Need energiageelid on sageli kombineeritud stimulantidega (kohv, atseroola, guaraana, ženšenn jne). Need koostisosad (ergutid) vähendavad väsimustunnet ja parandavad keskendumisvõimet. Siiski tuleb olla ettevaatlik, et mitte tarbida kofeiini liiga suurtes kogustes.

Jalgratta energiageel pikkadeks distantsideks (Endurance)

Pika distantsi („longue distance“), vastupidavuse („endurance“) või ultravastupidavuse („ultra endurance“) energiageel tagab järk-järgulisema energia vabanemise. Selle süsivesikute kombinatsioon sisaldab madala glükeemilise indeksiga suhkruid (fruktoos, maltodekstriin), mis imenduvad pikema aja jooksul.

Antioksüdantidega jalgratta energiageel lihasväsimuse vastu

Antioksüdantidega geel on loodud toetama lihaste tööd kogu sõidu vältel. Selles sisalduv magneesium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele, samas kui antioksüdandid (E-vitamiin ja tsink) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Lisaks aitab B6-vitamiin vähendada väsimust.

ENERGIAGEELIDE TOOTEVALIK, MAITSE, TEKSTUUR JA PAKEND

Et leiaksite täpselt endale sobiva energiageeli, vaatame üle kõik olulised valikukriteeriumid.

Energiageelide eri tootesarjad: mahe, gluteenivaba, vegan

Energiageelid kuuluvad üha laiematesse tootesarjadesse, et sobituda võimalikult paljude sõitjate toitumisharjumustega. Probikeshopist leiate valiku gluteenivabu geele, mahesarja ja valiku vegan-geele. Laktoosi või muude toiduallergeenide, värvainete või säilitusainete puudumine on kaubamärkide poolt alati märgitud.

Maitsete valik: soolaste geelide alternatiiv

Kaubamärgid pakuvad ratturite maitsemeelte rahuldamiseks arvukalt magusaid maitseid. Kuid lahendusi leidub ka neile sõitjatele, kes taluvad ratta seljas liigset magusust halvasti. Millegi uue avastamiseks või magusa maitse katkestamiseks võite proovida neutraalse või soolase maitsega energiageele. Mõned soolased geelid kasutavad looduslikke retsepte puuviljade või mahemee baasil, mis eristuvad suuresti enamikust tavapärastest väga magusatest geelidest.

Energiageelide tekstuur ja välimus

Vedelal kujul geelid, mis teevad neelamise ja seedimise lihtsamaks, on soovitatavad intensiivseteks sõitudeks. Tihkema tekstuuriga geelid sobivad paremini mõõduka tempoga sõitudeks. Geelide monotoonsuse murdmiseks ja suus tekkivate tekstuuride vahelduseks on olemas ka puuviljamarmelaadid, -püreed või energiakommid.

Milline pakend valida jalgratta energiageelile?

Energiageeli klassikaline pakend on kergesti rebitava otsaga tuubike või kotike. Paljud kaubamärgid kasutavad ka taassuletava korgiga kotikesi või tuube. Kõik formaadid mahuvad klassikalisse rattasärgi taskusse – pakendite kaal jääb vahemikku 20–90 g. Pange tähele, et mõned energiageelid on saadaval ka täitepakendina, mis on ideaalne lahendus pakendite vähendamiseks ja teele prügi tekitamise vältimiseks.

KUIDAS KASUTADA ENERGIAGEELI?

Kuna energiageel sisaldab väga suures kontsentratsioonis suhkruid, tuleb seda tarbida ettevaatlikult, et vältida rattasadulas ebamugavustunnet kõhus. Pärast geeli võtmist tuleb alati kindlasti juua vett (mitte spordijooki), et toimeaineid lahjendada ning tasakaalustada vedeliku tarbimine süsivesikute ja naatriumi omastamisega. See tasakaal lähtub isotoonilise joogi põhimõttest.

Kuldsed reeglid energiageelide õigeks kasutamiseks:

• Pärast geeli tarbimist jooge alati üks või kaks lonksu puhast vett;
• Ärge tarbige geeli ja spordijooki samal ajal;
• Testige ja proovige geel järele treeningul enne selle kasutamist võistlusel.

Energiageele on soovitatav hakata tarbima treeningu teises pooles või raja kõige nõudlikumatel lõikudel. Energiageel sisaldab nimelt rohkelt kiireid süsivesikuid. Kui olete alustanud nende võtmist, peate pingutuse ajal hoidma veresuhkru taset kõrgel.

Kuigi soovitatav on võtta geeli iga 45 minuti järel, peab iga jalgrattur leidma parima rütmi vastavalt oma tundlikkusele ja sõidustiilile. Igaühe enda otsustada on parima sporditoitumise strateegia valimine, sobitades geelide tarbimise kokku vedelike ja energiabatoonide tarbimisega.