Hur väljer man sin home trainer?

En cykeltrainer är perfekt för att hålla formen, genomföra riktade träningspass eller träna skyddad från dåligt väder. Mellan modeller med direktdrift, rullar och interaktiva system som ansluts till appar som Zwift beror valet på dina mål, din budget och dina krav på realism.

Standarderna

• Typer av träningsutrustning: rammonterade cykeltrainers, rullar och inomhuscyklar
• Typer av motstånd: luft, mekaniskt, vätska, magnetiskt/elektromagnetiskt
• Träningstyper: interaktiv och uppkopplad

Cykeltrainer eller rullar?

Tillverkarna erbjuder två typer av cykeltrainers: rullar och rammonterade cykeltrainers. Den största skillnaden är att cykeln inte sitter fast på rullarna, medan den gör det på en rammonterad cykeltrainer.

Rullar tar lite plats och är snabba att börja använda. Även om du måste lära dig att hålla balansen är det det smidigaste systemet: du cyklar bara upp på dem, utan att behöva ta av eller montera några delar. Det finns dock vissa nackdelar. På en del avancerade modeller kan du välja motståndsnivå innan du börjar, men du kan inte ändra den under passet utan att kliva av cykeln. Vid hög intensitet kan det dessutom vara svårt att hålla balansen och stanna kvar på rullarna.

Utöver hög stabilitet är cykeltrainerns främsta fördel att du kan välja mellan olika nivåer av trampmotstånd. Motståndet kan justeras med ett vajeranslutet reglage som styr rullen. Systemet tar längre tid att installera men gör det möjligt att genomföra mycket specifika träningspass.

Rullar

Som nämnts tidigare är detta det enklaste systemet att installera, eftersom cykeln inte behöver monteras fast. Den hålls på plats enbart av hjulens gyroskopiska effekt. Därför krävs god balans och följsamhet för att du ska kunna känna dig bekväm och trampa naturligt.

En cykeltrainer med rullar passar utmärkt för uppvärmning eller korta pass som komplement till annan träning, och hjälper dig att förbättra balansen och trampfrekvensen. Möjligheterna att justera motståndet är dock ganska begränsade.

Eftersom cykeln inte sitter fast går det inte att simulera en backe, och antalet motståndsnivåer är begränsat.

Vissa modeller har ett system som kan minska vibrationer och dämpa stötar som uppstår när du trampar.

Om du väljer en rulle behöver du tänka på vilket material den är gjord av:

• Plast: Ger sämre grepp och sliter snabbt på däcket
• Metall: Den grövre ytan ger bättre grepp än plast
• Gel: Ger bra grepp och sliter betydligt mindre på däcket

Rammonterade cykeltrainers

Med luftmotstånd

Dessa modeller har en fläkt som skapar luftmotstånd. Därför kan de bara simulera mycket svaga lutningar och hör till de mest högljudda modellerna.

Mekaniskt

Dessa enklare modeller passar för uppvärmning eller enklare träning. De hör till de lättaste, eftersom de saknar avancerad utrustning, och kan fällas ihop för transport utan att ta mycket plats.

De saknar inställningar för motståndet och har bara ett vred som ger ett konstant tryck mellan däcket och cykeltrainerns rulle. Du får växla mellan olika kombinationer av klingor och kassettens drev för att variera ansträngningen.

Med vätskemotstånd

Detta är den tystaste modellen på marknaden. Den ger ett trampmotstånd som ligger mycket nära verkliga förhållanden. Det stora svänghjulet är nedsänkt i olja och gör det möjligt att simulera branta backar.

Ju tyngre växel och ju högre hastighet, desto större blir motståndet.

Magnetiska/elektromagnetiska

Dessa vanliga modeller är det bästa valet för dig som vill börja cykla inomhus, eftersom de ger högre motstånd och låter mindre än luftmotståndsmodeller.

Dessa typer av cykeltrainers använder magnetkraft mellan ett magnetsystem och ett svänghjul av metall. Ju tyngre svänghjulet är, desto mer realistisk blir trampkänslan. Tekniken ger ett mycket brett inställningsområde och kan ge mycket höga motståndsnivåer.

Den här tekniken är vanligast, från instegsmodeller till de mest avancerade, eftersom den är mycket enkel att använda och mycket robust. På instegsmodeller justeras motståndet med ett vred via en spänd vajer. De mest avancerade modellerna har anslutningsmöjligheter som gör att motståndet kan styras elektroniskt, så kallat elektromagnetiskt motstånd.

Dessa modeller ger ofta mycket för pengarna. Priset varierar beroende på maximal effekt, antalet motståndsnivåer och vilka tillbehör som ingår.

Beroende på hur de monteras kan man skilja mellan:

Det vanligaste systemet är det som endast monteras på bakhjulet: det tar lite längre tid att installera men är stabilare vid användning. Det rekommenderas att använda ett däck för cykeltrainer som är anpassat för ändamålet och håller längre än ett vanligt landsvägsdäck. De enklaste modellerna med magnetiskt motstånd är relativt okomplicerade, men det finns även modeller med elektromagnetiskt motstånd som erbjuder en mängd träningsfunktioner och till och med kan återskapa en verklig cykeltur med bildvisning

Det mest avancerade systemet ersätter bakhjulet helt och driver en kassett direkt:
Cyklister som vill trampa med precision och hög effekt väljer dessa modeller eftersom motståndet överförs direkt via kedjan, utan kraftförlust. Precis som modeller där bakhjulet sitter kvar erbjuder de olika inställningar och träningshjälpmedel.

INOMHUSCYKLAR

De förändrar hur cykeltrainers används och hur konditionscykling bedrivs på gym. Med inomhuscyklar kan du cykla hemma utan att använda din egen cykel och ändå behålla samma inställningar och sittställning. Din cykel kan stå kvar i garaget och slipper allmänt slitage och upprepad demontering och montering som kan skada komponenterna.

Dessa produkter ger en realistisk känsla av att cykla en rutt, med hög precision och snabb respons, samtidigt som de är tysta. Du kan till och med montera egna delar, som styre, pedaler eller sadel, för att behålla en bekant cykelkänsla.

Dessa cykeltrainers kan anslutas till virtuella plattformar så att du kan leva dig in helt i träningen eller ett lopp. De har också ANT+- och Bluetooth-anslutning för att ta emot data från externa enheter som smartphones och sensorer. Vissa modeller, som Wahoo Kickr Bike, erbjuder en unik upplevelse med fysisk lutningsförändring i realtid och möjlighet att programmera växlarna så att de motsvarar dem på din egen cykel. Stages har också modellen Cycling Smart Bike, som erbjuder exakt mätning av trampeffekten.

Uppkopplade cykeltrainers? Ja!

Att cykla i vardagsrummet eller garaget kan bli rätt tråkigt, det medger vi. Det är just därför uppkopplade cykeltrainers har kommit ut på marknaden.

Delta i och arrangera lopp online, tävla mot virtuella motståndare eller andra cyklister i realtid, dela och skapa egna rutter och visa dem i 2D eller med Google Maps … Det finns många funktioner som hjälper dig att förlänga och utveckla dina träningspass, samtidigt som de blir roligare och mer engagerande.

På dessa interaktiva, virtuella modeller anpassar programvaran automatiskt motståndet och bromssystemet efter den valda ruttens egenskaper. För en ännu mer realistisk upplevelse kan modellerna ha ett vridbart stöd för framhjulet, så att du kan styra färdriktningen.

Tänk dock på att apparna som erbjuds till dessa interaktiva cykeltrainers inte alltid är gratis. Grundläggande funktioner ingår vanligtvis från början, men för att få tillgång till alla andra funktioner i tjänsten behöver du köpa en licens

Vilken cykeltrainer ska du välja?

För att välja den cykeltrainer som passar dig bäst behöver du alltså ta hänsyn till:

1. Kompatibilitet med din cykel
2. Stabilitet: antalet stödpunkter mot golvet
3. Monteringssätt: ingen fastsättning (rullar), vid bakhjulet, på ramen
4. Maximal effekt
5. Typ av motstånd: luft, mekaniskt, vätska, magnetiskt/elektromagnetiskt
6. Antalet motståndsnivåer
7. Reglage för motståndet: vred, reglage på styret, smartphone eller surfplatta
8. Interaktivitet: ingen, ja (ingår), ja (som tillval)

Välj utifrån hur du tänker använda den och vilken budget du har. Instegsmodeller kan räcka för dig som bara vill hålla formen under vintern. För ambitiösa cyklister som söker ett effektivt träningsredskap för att utvecklas är det bättre med en modell som ger högt trampmotstånd och kan kopplas till en app för att följa prestationen.

Hur tränar du cykling på vintern med en cykeltrainer?

När du väl har din cykeltrainer undrar du kanske hur du tränar effektivt på den. Ingen fara, här kommer våra experters tips:

1. Drick ordentligt under passet och ha en handduk till hands, samt ett ramskydd, så att du inte smutsar ner golvet eller cykeln. Som du säkert förstår kommer du att svettas mycket på cykeltrainern.

2. Begränsa passets längd på cykeltrainern. När du cyklar stillastående inomhus får kroppen inte mycket svalkande luft och du svettas kraftigt. På kort tid förlorar du mycket vatten och mineraler, vilket kan leda till vätskebrist.

3. Variera övningarna för att göra träningen roligare och fokusera på olika färdigheter. Du kan träna styrka och trampfrekvens genom att variera övningarnas längd och intensitet. Du kan också förbättra din explosivitet genom att lägga in korta, intensiva insatser följda av återhämtning.