Lisaks naudingule, mida see pakub, on jooksmine sport, millel on tervisele mitmesugused eelised. Rasva põletamine, stressi vähendamine, vererõhu parandamine, südame-veresoonkonnahaiguste riski vähendamine jne...
Kuid selle harrastamiseks hea tervise juures, eriti pika distantsi puhul, on pingutuse vältel väga oluline korralikult hüdreeruda. Selleks on olemas palju hüdratsioonisüsteeme, millel on erinevad omadused.
Erinevatel hüdratsioonisüsteemidel on eelised ja puudused, mida oma harrastuse jaoks arvesse võtta. Et teid võimalikult tõhusalt juhendada, analüüsime neid üksikasjalikult.
Erinevad hüdratsioonisüsteemid jooksmiseks (kott, vest, painduvad pudelid, gelivöö)
Alates klassikalisest hüdratsioonikotist, millel on veekott integreeritud minimalistlikku ja kerge vöösse, et hoida geelid käeulatuses, on valik lai ja hõlmab üha õhemaid ja tehnilisemaid veste, jäikasid ja painduvaid pudeleid ning muid hüdratsioonivöösid.
Siin on nende eelised:
Pehme kotike seljakotis
Need on tuntud reservuaarid, mis paigutatakse koti sisetaskasse ja millega on ühendatud hüdratsioonitoru. See süsteem oli esimene, mis võimaldas hüdratsiooni ilma peatusteta. Need kotid pärinevad otse jalgrattamaailmast ning neil on palju eeliseid, kuid tänapäeval on need jooksmises mõnevõrra vähem populaarsed.
Eelised:
+ Ideaalne süsteem pikkadeks ja väga pikkadeks distantsideks ning piirkondades, kus vesi on haruldane;
+ Kotike sobib suuremahuliste kottide sisse ideaalselt ega takista liikumist;
+ Mugav juua ilma peatumata ning see ei avalda vedelikku väliskeskkonna mõjule;
+ Kotikest saab kombineerida teiste hüdratsioonisüsteemidega, nagu pudelid.
Puudused:
- Süsteemi sisemise asukoha tõttu on raske hinnata järelejäänud joogi taset;
- Reservuaari täitmiseks tuleb kott eemaldada, mis põhjustab ajakadu;
- Vedelik võib teie selga jahutada ja tekitada võistlusel probleeme;
- Väikese mahuga seljakotivestes kasutab reservuaar peaaegu kogu ruumi.
Hüdratsioonivested
Ülikompaktse disainiga iseloomustatud need vested pakuvad erakordset (kehale lähedast) tuge, mis minimeerib kiikumisefekte.
Seekord toimub vee kandmine ees tänu 2 pudelikohale. Mõned mudelid mahutavad ka veekoti. Sageli seljas oleva venitava taskuga varustatud vested võimaldavad kaasa võtta võistlusel vajaliku varustuse. Esmaabikomplekt, energiabatoonid, ellujäämistekk jne...
Eelised:
+ Ülikompaktne süsteem pakub täielikku liikumisvabadust;
+ Kiire ligipääs painduvate pudelite juurde ilma jooksmist peatamata;
+ Vest on suhteliselt kerge süsteem.
Puudused:
- Väiksem veemaht kui integreeritud reservuaariga kotis. Pikkadel distantsidel on painduvate pudelite laadimiseks vaja regulaarseid peatusi.
Hüdratsioonivöö
Minimalistlikum ja odavam lahendus alla ühe tunni kestavateks väljasõitudeks on hüdratsioonivööd. Oma vähendatud mahu ja ergonoomikaga sobivad need ideaalselt lühikesteks distantsideks. Lisaks mõnele müslibatoonile saab sinna mahutada ka mõned isiklikud esemed, nagu võtmed, dokumendid ja telefon. Nende kompaktne disain ja pehmendatud konstruktsioon tagavad suurepärase mugavuse ja suurepärase toe. On mudeleid, mis pakuvad kuni kolm liitrit mahutavust.
Eelised:
+ Kerge süsteem, mis sobib ideaalselt lühikestele väljasõitudele ja võistlustele;
+ Võimalus integreerida 1 või 2 jäika pudelit sõltuvalt vöö mudelist;
+ Erinevalt kotist ei kata vöö selga ega häiri seetõttu keha termoregulatsiooni;
+ Mõned mudelid võimaldavad kaasa võtta lisavarustust: ellujäämistekki, telefoni, energiabatooneid, võtmeid jne;
+ Ei takista liikumist.
Puudused:
- Raske koormuse korral võib vöö kiikuda;
- Piiratud joogikogus;
- Nõuab võistluse ajal rohkem käsitsemist kui seljakoti õlarihmadele kinnitatud ja hüdratsioonitoruga varustatud painduvad pudelid või pudelid.
Pudelid ja painduvad pudelid
Praegu on pudelid ja painduvad pudelid trailrookimise maailmas kõige levinum lahendus. Hüdratsioonivööd, vested ja trailrookimise seljakotid on mõeldud nende mahutamiseks. Need võimaldavad hüdratatsiooni ilma peatumata. Neid leidub sageli seljakottide õlarihma tasemel. Piisab pea kergelt pööramisest, et juua jooksmise ajal. Mõned mudelid pakuvad veelgi suurema kasutusmugavuse jaoks pikenduseks.
On 2 kategooriat pudeleid: pehmed ehk "painduvad" pudelid (kõige kasutatavamad) ja jäigad pudelid. Mõlemal on oma eelised ja puudused.
Painduvad pudelid
Eelised:
+ Äärmiselt kerged;
+ Tühjana voltuvad kokku ja võtavad väga vähe ruumi, erinevalt jäikadest mudelitest;
+ Kuna neid hoitakse kõige sagedamini seljakoti õlarihmades, ei ole vaja tugevalt imeda; piisab pudelile lihtsalt vajutamisest. (Kergusega on see üks nende peamisi tugevusi.)
Puudused:
- Vähem vastupidavad kui jäigad pudelid;
- Raskemad täita, kui täidate seda horisontaalselt, näiteks jõest. Need kalduvad esmalt ujuma ja peate ka õhu väljajagamisega hoolitsema;
- Neid on loomulikult raskem kotti laadida, kui need on täidetud, nende pehme struktuuri tõttu.
Jäigad pudelid
Eelised:
+ Väga vastupidavad;
+ Lihtsamad täitmiseks;
+ Lihtsamad kotti laadida.
Puudused:
- Raskemad kui painduvad pudelid;
- Nad võtavad tühjana sama palju ruumi kui täis;
- Need nõuavad rohkem imejõudu.
Käeshoitav pudel
Tavaliselt paarina müüdud, need praktilised tarvikud (enamasti painduvad) võimaldavad kinnitada pudeli otse parema või vasaku käe külge. Pudelid mahutavad üldiselt 150–500 ml, mõnikord veidi rohkem. On oluline mitte tekitada liiga suurt tasakaalukaotust kahe käe vahel, et mitte häirida pendliliigutusi. See lahendus sobib ideaalselt 30 minutist 1 tunnini kestavateks väljasõitudeks.
Eelised:
+ Kasutusmugavus;
+ Kiire ligipääs joogile.
Puudused:
- Häirib paratamatult käteliigutusi.
Tüübid ja mahud praktika järgi (lühikesed, pikad trailid...), pöörake tähelepanu suurusele!
Nüüd on teile selge, et kogu tegevuse vältel on oluline säilitada hea veesisaldus. Sõltuvalt pingutuse intensiivsusest ja ilmastikutingimustest võite kaotada 0,5 kuni 2,5 liitrit vett tunnis. See mõjutab kindlasti teie sooritust ja mis veelgi hullem, võib põhjustada dehüdratsiooni. Soovitatav on regulaarselt juua – iga 10–15 minuti järel – ja pigem väikeste lonksudena, 10–15 ml korraga, mitte suurte veekogustena. Ärge oodake, kuni tunnete janu, sest see viitab juba dehüdratsiooni algusele.
Alla ühe tunni kestnud pingutuse korral piisab lihtsast hüdratsioonivööst. Kuid ärge unustage pärast võistluselt naasmist ohtralt juua, et korralikult taastuda.
Üle ühe tunni kestnud pingutuse korral on mõistlikum valida süsteemid, mis lubavad suuremaid veekoguseid. Pikkade distantside trailide puhul tuleks eelistada kotti, mis mahutab veekoti või võimaldab painduvaid pudeleid integreerida. Koti mugavus ja võime kinnitada kepikõndimiskeppe on samuti arvestatavad üksikasjad. See peab pakkuma ka piisavalt ruumi teie toiduvarude ja jooksuvarustuse jaoks. Sõltuvalt toitluspunktide vahelisest distantsist vajate rohkem või vähem vett.
Pika trailil või "ultra trailil" (üle 40 km) valige 10–20-liitrised hüdratsioonikotid koos 2–3-liitriste veekottidega.
Lühikese trailil (20–40 km) piisab 5-liitrisest kotist koos 1,5-liitrises reservuaariga.
