Как да изберем своя енергиен гел?

Лесен за транспортиране и консумиране по време на усилие, енергийният гел е много добре адаптиран към практикуването на колоездене/МТБ с висока интензивност. Изключително ценен в критичните моменти, той ви предлага дозата бърза енергия, от която се нуждаете. Съществува широк избор от енергийни гелове, който позволява на всеки колоездач да адаптира и оптимизира своята хранителна стратегия, на тренировка и в състезание, в зависимост от нуждите и предпочитанията си. Състав, текстура, вкус…

Описваме важните критерии, за да ви помогнем да изберете добре своя енергиен гел.

ЕНЕРГИЙНИТЕ ГЕЛОВЕ ЗА КОЛОЕЗДАЧА

При усилия от няколко часа, колоездачът трябва задължително да предвиди подходящо захранване, за да се надява да поддържа добро ниво на представяне в продължение на времето. Използването на енергиен гел е въпрос на лична стратегия за спортно хранене.

Бърз енергиен източник за колоездача

Доброто хранене на велосипед, предимно с въглехидрати, позволява да се запази запасът от мускулен гликоген, който представлява горивото на колоездача. За тренировки и дългосрочни състезания (над 3 часа), стандартната нужда от въглехидрати се оценява на 60 грама на час. Практикуващият шосейно колоездене или МТБ намира този прием в напитките, геловете и енергийните храни.

Геловете сами по себе си не могат да отговорят на всички тези въглехидратни нужди. Тъй като повечето от тях са силно концентрирани в бързи захари, те рискуват да причинят стомашен дискомфорт и да нарушат кръвната захар. Идеално съчетани с напитка за усилие, геловете допълват вашите нужди от въглехидрати и се вписват, подобно на енергийните барове, в хранителната ви стратегия.

Простото съдържание на въглехидрати не е единственият критерий за избор на енергиен гел. Трябва да се разгледа подробно съставът му, да се анализира по-специално използваният въглехидратен микс, който дава индикация за целта на гела (бърза или по-постепенна енергия).

Предимствата на геловете за колоездене

Енергийният гел осигурява на организма доза бързо усвоима захар. За разлика от енергийния бар, гелът не изисква усилие за дъвчене, което представлява основното му предимство в контекста на състезание или излет с висока интензивност.

Джобният му формат и гъвкавостта му са качества, много ценени при транспортирането. Енергийният гел лесно се прибира в задния джоб на колоездачна фланелка. В състезание, той се плъзга дискретно под шортите, за да остане на непосредствена досегаемост.

Полезността на енергийните гелове при колоездене

При колоездене или МТБ, съществуват различни ситуации, при които е особено интересно да се храните с енергиен гел. Когато е твърде зает, поради естеството на терена, което не дава никакво предимство, или поради трудността на усилието, колоездачът/МТБ ездачът има рефлекса да използва енергиен гел.

Мислим очевидно за финала на едно състезание или за последните километри на дълга и интензивна тренировка, когато организмът е силно изтощен и изисква бърз прием на въглехидрати. Мислим също за особено тежки усилия (изкачване на труден планински проход, колоездене срещу часовника, циклокрос, крос-кънтри, триатлон). При тези обстоятелства, концентриран и ангажиран на 100%, атлетът трябва да оптимизира своето захранване. Консумацията на енергиен бар, за който трябва да отделите време да дъвчете, не е най-добрият избор.

Консумиран редовно или запазен за критичните моменти, енергийният гел позволява да се захрани резервоарът с гликоген.

СЪСТАВЪТ НА ЕНЕРГИЙНИТЕ ГЕЛОВЕ

Класическите гелове се състоят от вода, въглехидрати, натрий и витамини. Тази основна формула варира в зависимост от вида на гела. Според търсения ефект (удар с камшик, издръжливост, против крампи), тя може да бъде обогатена със стимуланти (кофеин, ацерола, гуарана, женшен), магнезий, антиоксиданти (цинк, витамини A, B, C, E) и/или аминокиселини (BCAA).

За да оцените ефекта на един енергиен гел, интересно е да разгледате използвания въглехидратен микс. Геловете обикновено съдържат въглехидрати в различни форми (глюкоза, малтодекстрин, фруктоза), за да помогнат на организма да ги усвои по-бързо. Можете да запомните, че най-бързо усвоимата въглехидратна комбинация е глюкоза/фруктоза. Можете също да запомните, че комбинацията малтодекстрин/фруктоза осигурява бързо усвояване, като същевременно ограничава сладкия вкус.

Натрият е друг важен компонент на енергийните гелове. За колоездене/МТБ при горещина може да е разумно да изберете гел със значителни количества натрий, магнезий и калий — минерали, които помагат да се компенсират загубите на течности. На дълги разстояния, гел богат на електролити не може да замени енергийна напитка или напитка против крампи.

Различните видове ЕНЕРГИЙНИ ГЕЛОВЕ

Не всички гелове имат еднакъв състав, нито еднаква цел. Съществуват гелове „удар с камшик", гелове „издръжливост" и антиоксидантни гелове.

Велосипеден енергиен гел „удар с камшик"

Марките използват различни квалификации за този тип енергиен гел „удар с камшик": „мигновена енергия", „интензивно усилие", „energy booster" и т.н. Той е вашият най-добър съюзник в перспективата на екстремно усилие или в навечерието на финалната линия. Благодарение на бързо усвоимите му въглехидрати, този енергиен гел гарантира незабавен ефект.

Тези енергийни гелове често се свързват със стимуланти (кафе, ацерола, гуарана, женшен...). Тези съставки (бустери) намаляват усещането за умора и стимулират концентрацията. Внимавайте обаче да не консумирате кофеин в прекалено големи количества.

Велосипеден енергиен гел „дълго разстояние" (Издръжливост)

Велосипедният енергиен гел „дълго разстояние", „издръжливост" или „ултра издръжливост" представлява по-постепенен енергиен източник. Комбинацията му от въглехидрати включва захари с нисък гликемичен индекс (фруктоза, малтодекстрин), усвоими за по-дълго време.

Антиоксидантен велосипеден енергиен гел „против мускулна умора"

Антиоксидантният гел е създаден, за да поддържа мускулната ви активност по време на целия ви излет. Магнезият му допринася за доброто мускулно функциониране, докато антиоксидантите (витамин E и цинк) позволяват да се защитят клетките срещу оксидативния стрес. Накрая, витамин B6 намалява умората.

ГАМА, ВКУС, ТЕКСТУРА И ОПАКОВКА НА ЕНЕРГИЙНИТЕ ГЕЛОВЕ

За да намерите точно енергийния гел, който ви подхожда, разглеждаме всички интересни критерии за избор.

Различните гами от енергийни гелове: био, без глутен, веган

Енергийните гелове са включени в все по-широки гами, за да се адаптират към хранителния режим на максимален брой практикуващи. В Probikeshop ще намерите избор от гелове без глутен, гама от биологични продукти и селекция от вегански гелове. Липсата на лактоза или други хранителни алергени, оцветители или консерванти винаги се уточнява от марките.

Вкусовете по избор: алтернативата на солените гелове

Марките предлагат множество сладки вкусове, за да задоволят вкусовите рецептори на колоездачите. Но съществуват решения за практикуващите, които понасят зле излишъка от сладко на велосипеда. За да откриете нещо различно или да прекъснете сладкия вкус, можете да тествате енергийни гелове с неутрален или солен вкус. Някои солени гелове използват естествени рецепти на базата на плодове или биологичен мед, които се отличават от повечето класически силно сладки гелове.

Текстура и вид на енергийните гелове

Геловете в течна форма, които улесняват поглъщането и храносмилането, се препоръчват за интензивни излети. По-гъстите гелове са по-добре адаптирани за излети с умерено темпо. За да се наруши монотонността на геловете и да се разнообразят текстурите в устата, съществуват също плодови пасти, пюрета или енергийни бонбони.

Каква опаковка за моя велосипеден енергиен гел?

Класическата опаковка на енергийния гел е пакетче с лесно откъсваем накрайник. Много марки използват също пакетчета или тубички с затварящ се капак. Всички формати могат да се поберат в джоб на класическа колоездачна фланелка — форматите варират между 20 и 90 г. Имайте предвид, че някои енергийни гелове са налични в екологично зареждане, идеално решение за намаляване на опаковките и избягване на разхвърляне на отпадъци по пътя.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ СВОЯ ЕНЕРГИЕН ГЕЛ?

Свръхконцентриран в захари, енергийният гел трябва да се консумира с внимание, за да се избегне рискът от стомашен дискомфорт на велосипеда. Винаги трябва да се грижите да пиете вода (не енергийна напитка) веднага след приема на гела, за да разредите активните вещества и да балансирате добре течния прием от една страна и приема на въглехидрати/натрий от друга. Това равновесие препраща към принципа на изотоничната напитка.

Златните правила за правилно използване на енергийните гелове:

• Винаги да се изпият една или две глътки чиста вода след консумацията на гела;
• Да не се консумират едновременно гелът и енергийната напитка;
• Тествайте и валидирайте гел по време на тренировка, преди да го използвате в състезание.

Препоръчва се да започнете да консумирате енергийни гелове във втората половина на тренировката или в най-взискателните части на маршрута. Всъщност енергийният гел е силно натоварен с бързи въглехидрати. След като сте започнали да го приемате, трябва да поддържате високо ниво на кръвна захар по време на усилието си.

Ако се препоръчва да се разпределя приемът на гел на всеки 45 минути, всеки колоездач трябва да намери най-добрата схема в зависимост от своята чувствителност и практика. Всеки трябва да избере най-добрата стратегия по отношение на спортното хранене, като съчетава приема на гелове с консумацията на напитки и енергийни барове.